Deși este mai rar decât deshidratarea, excesul de apă poate deveni periculos. Atunci când bei mult mai repede decât poate organismul elimina lichidul, concentrația de sodiu din sânge poate scădea. Această tulburare se numește hiponatremie și, în forme severe, poate afecta creierul și poate pune viața în pericol.
Asta nu înseamnă că trebuie să bei mai puțină apă pe caniculă. Important este să te hidratezi treptat, pe parcursul zilei, fără să forțezi consumul unor cantități foarte mari într-un interval scurt.
De ce avem nevoie de mai multă apă pe caniculă
Când temperaturile cresc, corpul începe să transpire pentru a se răcori. Prin transpirație pierdem atât apă, cât și electroliți, inclusiv sodiu. Dacă nu înlocuim lichidele pierdute, putem ajunge la deshidratare.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă consumul regulat de apă în perioadele de căldură, orientativ câte un pahar pe oră și aproximativ 2-3 litri pe zi, însă necesarul diferă în funcție de temperatură, vârstă, greutate, activitate fizică, sarcină, starea de sănătate și tratamentele urmate.
O persoană care lucrează fizic în aer liber poate avea nevoie de mai multe lichide decât cineva care stă într-o cameră răcoroasă. De aceea, nu există o cantitate perfectă valabilă pentru toată lumea.
Ce înseamnă să bei prea multă apă
Nu există un număr simplu care să definească excesul pentru fiecare persoană. Problema apare mai ales atunci când se consumă cantități foarte mari într-un timp scurt, fără ca rinichii să poată elimina suficient de repede surplusul.
Rinichii sănătoși elimină apa în mod continuu, dar au o capacitate limitată. Dacă aportul depășește mult capacitatea de eliminare, apa rămâne în organism și diluează sodiul din sânge.
Riscul este mai mare dacă bei litri întregi într-o perioadă scurtă, dacă faci efort prelungit și transpiri abundent sau dacă ai anumite boli ori iei medicamente care influențează echilibrul apei și al sodiului.
Ce este hiponatremia
Hiponatremia apare atunci când nivelul sodiului din sânge devine prea scăzut. Sodiul are un rol important în menținerea echilibrului lichidelor și în funcționarea normală a nervilor și mușchilor.
Atunci când sângele este prea diluat, apa poate pătrunde în celule și le poate face să se umfle. La nivelul creierului, acest proces poate provoca simptome neurologice, deoarece craniul nu permite extinderea liberă a țesutului cerebral.
Consumul excesiv de apă este doar una dintre cauzele hiponatremiei.
Primele semne că ai băut prea multă apă
La început, simptomele pot fi ușor confundate cu deshidratarea sau epuizarea provocată de căldură. Pot apărea:
- durere de cap;
- greață;
- senzație de slăbiciune;
- oboseală neobișnuită;
- stare de moleșeală;
- amețeală;
- balonare sau senzație de prea plin;
- dificultate de concentrare.
CDC arată că simptomele timpurii ale hiponatremiei asociate efortului pot semăna cu cele ale epuizării termice și pot include greață, vărsături, durere de cap, slăbiciune musculară și letargie.
De aceea, simplul fapt că ai durere de cap pe caniculă nu spune clar dacă ai băut prea puțină sau prea multă apă. Contează contextul: cât ai băut, cât ai transpirat, cât efort ai făcut și ce alte simptome au apărut.
Semnele unei hiponatremii severe
Dacă nivelul sodiului scade rapid și mult, pot apărea simptome grave:
- confuzie;
- dezorientare;
- somnolență accentuată;
- agitație sau schimbări de comportament;
- slăbiciune severă;
- vărsături repetate;
- convulsii;
- pierderea stării de conștiență;
- comă.
Hiponatremia severă poate pune viața în pericol și necesită tratament medical de urgență.
Dacă o persoană devine confuză, are convulsii, nu poate fi trezită normal sau își pierde cunoștința după ce a băut foarte multă apă, trebuie apelat imediat serviciul de urgență.
Poți confunda excesul de apă cu insolația sau deshidratarea
Da. Aceasta este una dintre dificultăți. Durerea de cap, greața, oboseala și slăbiciunea pot apărea atât în deshidratare, cât și în epuizarea termică sau hiponatremie.
În cazul hiponatremiei, simptomele neurologice precum confuzia, convulsiile sau deteriorarea stării mentale pot deveni importante. CDC menționează că hiponatremia poate evolua spre confuzie, convulsii și comă.
Nu încerca să stabilești singur cauza dacă simptomele sunt severe. O persoană confuză după expunere la căldură are nevoie de evaluare medicală, indiferent dacă bănuiești deshidratare, insolație sau consum excesiv de apă.
De ce este riscant să bei foarte multă apă dintr-odată
Dacă ai uitat să bei apă câteva ore, nu este indicat să încerci să „recuperezi” consumând doi sau trei litri foarte repede. Organismul se hidratează mai bine când primește lichide treptat.
Un aport masiv într-un timp scurt poate pune presiune pe capacitatea rinichilor de a elimina surplusul.
Pe caniculă, cea mai bună strategie este să bei regulat pe parcursul zilei, înainte să ajungi la o sete intensă, nu să alternezi perioade lungi fără apă cu cantități foarte mari băute brusc.
Este bine să bei apă chiar dacă nu îți este sete
În zilele foarte calde, mai ales la vârstnici, senzația de sete poate să nu reflecte întotdeauna corect nevoia de lichide. De aceea, este util să bei apă regulat, fără să aștepți să apară o sete puternică.
Totuși, „bea regulat” nu înseamnă „bea fără limită”. Hidratarea trebuie adaptată la nivelul de efort, temperatură și pierderile prin transpirație.
Un pahar de apă la intervale regulate este diferit de consumul mai multor litri într-o singură oră.
Culoarea urinei poate indica dacă bei suficientă apă
Culoarea urinei poate oferi un indiciu orientativ. Urina foarte închisă la culoare poate sugera că ai nevoie de mai multe lichide, mai ales dacă apare împreună cu sete, gură uscată sau urinări rare. OMS recomandă urmărirea culorii urinei ca unul dintre indiciile hidratării.
Pe de altă parte, urina complet transparentă în mod constant și urinările foarte dese pot apărea atunci când bei mai mult decât ai nevoie. Totuși, culoarea urinei nu este un test medical și poate fi influențată de medicamente, vitamine, alimente și diferite boli.
În general, o culoare galben-pal este considerată compatibilă cu o hidratare bună.
Ai nevoie de electroliți pe caniculă
Pentru majoritatea persoanelor care își desfășoară activitatea obișnuită și mănâncă normal, apa și mesele echilibrate sunt suficiente. Alimentele furnizează în mod natural sodiu și alți electroliți.
Dacă faci efort intens și prelungit, lucrezi multe ore în căldură sau transpiri foarte abundent, poate fi necesară și înlocuirea electroliților, nu doar a apei. În astfel de situații, aportul exclusiv și excesiv de apă poate contribui la scăderea concentrației sodiului, mai ales dacă pierderile prin transpirație sunt mari.
Totuși, băuturile cu electroliți nu trebuie consumate automat în cantități mari. Unele au mult zahăr sau sare. Pentru activități obișnuite, o alimentație normală și apă băută regulat sunt, de obicei, suficiente.
Când sunt utile băuturile cu electroliți
Băuturile cu electroliți pot fi utile după efort lung și intens, muncă fizică prelungită în căldură sau transpirație abundentă.
Pentru o plimbare scurtă, o zi obișnuită la birou sau stat acasă, nu este necesar să înlocuiești apa cu băuturi sportive.
De asemenea, nu încerca să previi hiponatremia mâncând cantități foarte mari de sare. Excesul de sare poate avea propriile riscuri și nu compensează un consum necontrolat de apă.
Cine are un risc mai mare
Riscul de hiponatremie poate fi mai mare la:
- sportivii de anduranță care beau foarte mult în timpul efortului;
- persoanele care lucrează fizic ore întregi în căldură;
- cei care consumă cantități mari de apă într-un timp foarte scurt;
- persoanele cu boli renale, cardiace sau hepatice;
- cei care au anumite tulburări hormonale;
- persoanele care iau diuretice sau alte medicamente ce pot influența sodiul;
- vârstnicii cu mai multe boli și tratamente.
Mayo Clinic precizează că persoanele în vârstă pot avea un risc mai mare de hiponatremie deoarece folosesc mai frecvent medicamente sau au afecțiuni care afectează echilibrul sodiului.
Dacă ai insuficiență cardiacă, boală renală sau ți s-a recomandat restricție de lichide, nu urma sfaturi generale de tipul „bea cel puțin trei litri pe zi” fără să discuți cu medicul.
Cum te hidratezi corect pe caniculă
Bea apă în mod regulat, în cantități moderate, pe parcursul întregii zile. Nu aștepta să ajungi la sete intensă, dar nici nu te obliga să consumi litri întregi într-un timp scurt.
Ține o sticlă de apă la îndemână și bea câteva înghițituri periodic. Dacă petreci mult timp afară, ia apă cu tine și fă pauze la umbră.
Consumă și alimente bogate în apă, cum ar fi pepenele, castraveții, roșiile, piersicile, iaurtul, supele și ciorbele ușoare.
Redu alcoolul și evită excesul de băuturi foarte dulci sau cu multă cofeină. OMS recomandă hidratarea regulată și evitarea băuturilor alcoolice, foarte dulci sau cu multă cofeină în perioadele de căldură.
Câtă apă trebuie să bei pe zi
Necesarul diferă mult de la o persoană la alta. OMS oferă ca reper pentru perioadele foarte calde aproximativ 2-3 litri de apă pe zi și câte un pahar pe oră, dar această recomandare trebuie adaptată condițiilor individuale.
Ai putea avea nevoie de mai mult dacă:
- faci sport;
- lucrezi în aer liber;
- transpiri abundent;
- ai o greutate corporală mai mare;
- petreci multe ore în căldură.
Poți avea nevoie de o recomandare diferită dacă ai boli de rinichi, inimă sau ficat ori dacă medicul ți-a limitat consumul de lichide.
Ce să faci dacă bănuiești că ai băut prea multă apă
Dacă ai băut o cantitate foarte mare într-un timp scurt și apar durere de cap, greață, slăbiciune sau stare de confuzie, nu continua să bei apă forțat.
Nu încerca să tratezi singur o posibilă hiponatremie consumând multă sare. Nivelul sodiului trebuie evaluat prin analize, iar tratamentul depinde de cauză și de severitate. Corectarea necorespunzătoare a sodiului poate fi periculoasă.
Dacă apar confuzie severă, convulsii, pierderea conștienței sau o stare generală foarte rea, sună imediat la 112.
Greșeli de evitat
Nu bea câțiva litri de apă într-o oră doar pentru că este caniculă.
Nu încerca să recuperezi toată apa „uitată” într-o singură repriză.
Nu te baza exclusiv pe energizante, sucuri sau bere pentru hidratare.
Nu presupune că orice durere de cap pe caniculă înseamnă automat deshidratare.
Nu lua tablete de sare sau suplimente cu electroliți fără motiv, mai ales dacă ai hipertensiune, boli renale sau cardiace.
Nu ignora confuzia, convulsiile sau pierderea stării de conștiență.
Apa este esențială pe caniculă, dar și hidratarea trebuie făcută cu echilibru. Dacă bei cantități foarte mari într-un timp scurt, organismul poate să nu reușească să elimine surplusul. În acest caz, sodiul din sânge se poate dilua, iar problema poate evolua spre hiponatremie.
Primele simptome pot include durere de cap, greață, oboseală, slăbiciune și amețeală. Formele severe pot provoca dezorientare, convulsii, pierderea conștienței și comă.
Pe caniculă, cea mai bună soluție este să bei apă regulat, în cantități moderate, pe parcursul zilei, să mănânci echilibrat și să adaptezi hidratarea la temperatură și la nivelul de efort. Nu trebuie să alegi între prea puțină și prea multă apă. Cheia este hidratarea constantă și echilibrată.
Posteaza comentariu