4 vitamine și minerale pentru un somn odihnitor

amalia-skelton
Vitamine pentru un somn liniștit? Da, este posibil. Cercetările realizate arată că lipsa anumitor nutrienți poate cauza probleme cu somnul. Află ce vitamine și minerale ar putea sta între tine și o noapte liniștită, care îți dă energia de care ai nevoie.
Dacă ai ajuns să încerci foarte multe variante pentru a adormi, dar ajungi la 3-4 dimineața fără să poți să te odihnești să știi că nu ești singurul în această situație. Potrivit specialiștilor, între 50 și 70 de milioane de persoane se confruntă cu insomnia. În cadrul studiilor realizate s-a constatat că mai puțin de 7 ore de somn în fiecare noapte îți dublează riscul de deces, iar dacă dormi sub 6 ore riscul va fi de patru ori mai mare. 
Acesta este și motivul pentru care se încearcă foarte multe terapii sau medicamente. „Nu există nicio altă afecțiune pentru care să se cheltuiască mai mult decât pentru insomnie. Este ca o epidemie care cuprinde din ce în ce mai multe persoane”, spune dr. David Friedman, nutriționist.
Se pare, însă, că nu doar stilul de viață stresant, munca în schimburi sau navigarea constantă pe rețelele de socializare afectează negativ odihna.
„Un factor adesea ignorat când se tratează insomnia este reprezentat de carențele de vitamine și minerale. Un somn profund este susținut de anumiți nutrienți, iar în absența acestora fie nu vei reuși deloc să adormi, fie vei avea un somn agitat și întrerupt”, spune dr. Arielle Levitan, nutriționist și somnolog.

 
Iată ce vitamine și minerale trebuie să facă parte din planul de acțiune împotriva insomniei:

 
1. Vitamina C

Probabil că știi cât de importantă este pentru sistemul imunitar, dar te-ai gândit că ar putea fi utilă și pentru odihnă? În cadrul studiilor realizate s-a constatat că persoanele care au un nivel scăzut de vitamina C suferă mai des de insomnie și au tendința să se scoale în timpul nopții. Consumă zilnic ardei gras, citrice, kiwi, varză de Bruxelles și mango pentru a-ți asigura necesarul de vitamina C și a reuși să te relaxezi când se apropie ora de culcare.

 
2. Fierul

Fierul asigură transportul oxigenului în tot organismul, motiv pentru care o carență din acest mineral te va face să te simți obosit. Lipsa de fier este în legătură directă cu apariția crampelor musculare sau mișcarea excesivă a picioarelor în timpul somnului și trezitul des.
Deficiența de fier este foarte des întâlnită în rândul femeilor, așa că este cazul să iei un supliment sau să mănânci ficat de pui sau de vită pentru a preveni efectele nedorite.

 
3. Magneziul

Acest mineral susține organismul pentru a produce melatonină. Magneziul elimină și tensiunea acumulată la nivelul mușchilor prin stimularea producției de aminoacizi și relaxarea sistemului nervos.
„Aproximativ 75% dintre adulți nu obțin o cantitate suficientă de magneziu.
Este foarte util să se administreze acest mineral sub formă de supliment, 600mg pe zi. Citratul de magneziu este cel mai ușor de preluat de organism. Nu lua acest supliment dacă suferi de insuficiență renală sau ai un puls foarte scăzut. Poți consuma și alimente bogate în magneziu, de exemplu nucile braziliene, semințele de dovleac sau cele de susan”
, spune dr.
Carolyn Dean, nutriționist.

 
4. Vitamina B12

Are un rol esențial pentru integritatea tuturor celulelor și facilitează crearea energiei. „Mulți pacienți vegetarieni sau vegani au lipsă de vitamina B12. Acest lucru se întâmplă și în cazul persoanelor de vârsta a treia. Consecințele pot fi afecțiunile neurologice, oboseala, insomnia, amorțeala, schimbarea stării de spirit și senzația de înțepături. Este recomandată suplimentarea zilnică, doza fiind de 250-500mcg. Poți consuma și cereale fortificate, ton, drojdie nutritivă, somon, ouă și carne de vită. Efectele secundare ale unei doze excesive de vitamina B12 sunt iritațiile, durerile abdominale sau amețeala”, explică dr. Levitan.
 

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

5 legume pe care le poți crește în interior, indiferent de vreme

Cum reacționează corpul tău la un atac de anxietate

De ce e bine să-ți faci patul în fiecare zi

6 probleme fizice pe care ți le cauzează stresul

Intoxicație alimentară sau gripă - Care sunt diferențele?

6 semne care arată că suferi de astm sever

5 moduri în care să-ți stimulezi metabolismul imediat după ce te trezești

De ce răcești mai des decât alții

De ce ar trebui să poarte boxeri bărbații

4 pași ca să reduci petele și ridurile provocate de soare

„Explozie“ de cancer în toată lumea: Extinderea bolii este alarmantă

Cancerul capului și gâtului, o afecțiune mai puțin cunoscută, omoară jumătate dintre pacienții diagnosticați în stadii avansate

Magicianul din spital: Doctorul care dansează, prietenul copiilor bolnavi

Dureri ciudate în timpul sarcinii care sunt total normale

Asta înseamnă curaj: O familie cu patru copii și-a vândut casa și străbat țara cu o rulotă

Chinul din spatele cortinei: Lady Gaga are dureri cronice în fiecare zi

Greșeli pe care le faci la cumpărături și care îți distrug dieta

5 alimente care pot creşte riscul de cancer

Laptele de cocos - Ce beneficii are pentru sănătate?

Cum să rămâi energică dacă ești o mamă care lucrează

Mâncarea franțuzească: 7 sfaturi ca să gătești sănătos

Efectele unei sarcini cu tripleți asupra corpului. Imaginile incredibile postate de o mamă din Danemarca

Studiu. Lipsa somnului îți afectează sănătatea mai mult decât crezi

Adio insomnie! Metoda secretă folosită de militarii americani care te ajută să adormi în două minute

Cum să folosești ce ți-a rămas dintr-un pui - Economie în bucătărie

Modalități de ars calorii pentru leneși

7 sfaturi pentru a găti mai sănătos mâncarea thailandeză

Quinoa - Ce beneficii are pentru sănătate

Ce trebuie să mănânci pentru articulații sănătoase

Cum să faci un smoothie sănătos și delicios de fiecare dată