11 idei pentru un mic dejun cu multe proteine

Un mic dejun cu o cantitate ridicată de proteine îți va ține apetitul sub control și te va ajuta să ai o alimentație sănătoasă tot restul zilei. Descoperă opțiunile gustoase care îți reconturează silueta.
Există multe soluții pentru a transforma prima masă a zilei într-o sursă de energie și o modalitate de a ține la distanță kilogramele în plus. Potrivit specialiștilor, persoanele care aleg un mic dejun cu un conținut ridicat de proteine consumă cu 26% mai puține calorii față de cele care preferă o masă care nu mizează pe acești nutrienți. Proteinele asigură reducerea apetitului și sunt esențiale în cadrul unei strategii inteligente pentru revenirea la o siluetă ideală. Femeile au nevoie de 46g de proteine pe zi, iar bărbații de 56g.

 
Iată ce combinații poți utiliza pentru a savura un mic dejun apetisant și a scurta drumul spre un corp ferm și tonifiat:

 
1. Lapte și cereale

Alege cerealele care au cel puțin 13g de proteine, plus 10g de fibre la o porție. Pentru a mări această cantitate adaugă 30g de semințe de floarea soarelui care au 5g de proteine și vitamina E, care îți hidratează pielea, apoi continuă cu lapte integral și savurează un mic dejun consistent.

 
2. Ouă și brânză cu o chiflă

Fă o omletă cu boabe de fasole și ceapă, adaugă două felii de brânză Cheddar și o lingură de parmezan ras, apoi creează un sandviș folosind o chiflă din făină integrală.

 
3. Unt de arahide cu pâine prăjită

Înlocuiește untul obișnuit cu cel de arahide sau de migdale, care vor adăuga aproximativ 8g de proteine. Alege numai produsele naturale, fără sare și zahăr adăugate.

 
4. Iaurt cu nuci, semințe și fructe

Renunță la iaurtul obișnuit și alege-l pe cel grecesc simplu, care are 14g de proteine la 200ml. Combină-l cu fructe de pădure, nuci și semințe pentru a avea un mic dejun crocant, care te ajută să te menții în formă.

 
5. Terci de ovăz preparat cu lapte

Nu prepara terciul de ovăz folosind numai apă pentru că nu îți va ține de foame prea mult timp. Mai bine alege laptele semidegresat, iar când servești terciul adaugă felii de măr, fulgi de migdale, scorțișoară și puțină miere.

 
6.
Smoothie pe bază de kefir

Înlocuiește laptele sau iaurtul obișnuit de la smoothie-uri cu o cană de kefir, care conține 11g de proteine.

 
7. Brioșe cu unt de arahide și făină integrală

În niciun caz nu este recomandat să cumperi brioșe de la patiserie, dar le poți pregăti chiar tu modificând puțin rețeta. Alege făina de in și migdale, completând ingredientele cu unt de arahide. Savurează-le alături de o cană de lapte pentru a avea multă energie până la ora prânzului.

 
8. Banane cu brânză 

Iată o variantă foarte rapidă pentru zilele în care nu ai la dispoziție decât 10 minute pentru micul dejun. Taie o banană felii și combin-o cu 100g de brânză dietetică, iar deasupra presară puțin parmezan. Nu vei regreta schimbarea!

 
9. Clătite 

Poate că la prima vedere clătitele nu par opțiunea ideală pentru un mic dejun care îți ține de foame câteva ore, dar dacă modifici câteva ingrediente vor deveni mult mai consistente.
Folosește iaurt grecesc, brânza cremoasă, ouă, făină integrală și afine pentru a obține 23g de proteine la fiecare porție.

 
10. Covrig cu somon

Dacă te-ai obișnuit să mănânci un covrig dimineața poți modifica această rutină pentru a arăta mai bine. Alege un covrig din făină integrală și adaugă somon afumat. Vei obține multe proteine și o doză importantă de acizi grași de tip Omega-3, care aduc beneficii importante creierului și inimii.

 
11. Pâine prăjită cu fructe de pădure, cacao, albușuri și unt de arahide

Va fi nevoie să o prepari în tigaie, dar gustul obținut va fi cu totul special. Pune mai întâi albușurile pe felii, apoi untul de arahide, pudra de cacao și puțină esență de vanilie. Lasă feliile timp de 10 minute în tigaie, acoperite cu un capac, la foc mic. La final servește-le cu fructe de pădure.
 

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

5 legume pe care le poți crește în interior, indiferent de vreme

Cum reacționează corpul tău la un atac de anxietate

De ce e bine să-ți faci patul în fiecare zi

6 probleme fizice pe care ți le cauzează stresul

Intoxicație alimentară sau gripă - Care sunt diferențele?

6 semne care arată că suferi de astm sever

5 moduri în care să-ți stimulezi metabolismul imediat după ce te trezești

De ce răcești mai des decât alții

De ce ar trebui să poarte boxeri bărbații

4 pași ca să reduci petele și ridurile provocate de soare

„Explozie“ de cancer în toată lumea: Extinderea bolii este alarmantă

Cancerul capului și gâtului, o afecțiune mai puțin cunoscută, omoară jumătate dintre pacienții diagnosticați în stadii avansate

Magicianul din spital: Doctorul care dansează, prietenul copiilor bolnavi

Dureri ciudate în timpul sarcinii care sunt total normale

Asta înseamnă curaj: O familie cu patru copii și-a vândut casa și străbat țara cu o rulotă

Chinul din spatele cortinei: Lady Gaga are dureri cronice în fiecare zi

Greșeli pe care le faci la cumpărături și care îți distrug dieta

5 alimente care pot creşte riscul de cancer

Laptele de cocos - Ce beneficii are pentru sănătate?

Cum să rămâi energică dacă ești o mamă care lucrează

Mâncarea franțuzească: 7 sfaturi ca să gătești sănătos

Efectele unei sarcini cu tripleți asupra corpului. Imaginile incredibile postate de o mamă din Danemarca

Studiu. Lipsa somnului îți afectează sănătatea mai mult decât crezi

Adio insomnie! Metoda secretă folosită de militarii americani care te ajută să adormi în două minute

Cum să folosești ce ți-a rămas dintr-un pui - Economie în bucătărie

Modalități de ars calorii pentru leneși

7 sfaturi pentru a găti mai sănătos mâncarea thailandeză

Quinoa - Ce beneficii are pentru sănătate

Ce trebuie să mănânci pentru articulații sănătoase

Cum să faci un smoothie sănătos și delicios de fiecare dată

;