Pe de alta parte, sunt extrem de eficiente si in ceea ce priveste eliminarea kilogramelor in plus si tonifierea musculaturii.
Pentru ca se efectueaza lent, exercitiile de yoga exclud accidentarile, dar si durerile musculare ce pot aparea in cazul altor tipuri de activitati fizice, deci sunt ideale chiar si pentru cei care nu se pot lauda cu o forma fizica prea buna.
"Este minunat! Am incercat in combinatie cu dans si jogging... Da rezultate", ne spune despre exercitiile yoga Delia, unul dintre fanii Eva pe Facebook.
"Eu am incercat yoga pentru prima data saptamana trecuta si pot sa zic ca am fost destul de obosita dupa ce am terminat! Deci cred ca daca ai si un meniu echilibrat si iti place yoga... why not?", declara Monica, o alta fana Eva.
Exercitiile de mai jos se realizeaza in serie, iar miscarile vor fi lente si continue.
Exercitiul 1
Exercitiul 1Stai cu picioarele apropiate, umerii relaxati, bratele pe langa corp.
Inspira adanc si ridica bratele deasupra capului, palmele indreptate una catre cealalta.
Din aceasta pozitie, expira si coboara-ti bratele lent, impreuna cu tot trunchiul.Coboara pana ce palmele ating solul sau picioarele.
Tine degetele de la maini in linie cu cele de la picioare.
Daca simti spatele tensionat, indoie usor genunchii.
Stand astfel aplecata, pune palmele pe sol langa picioare, in lateral.Inspira pe masura ce iti ridici partial trunchiul, pastrand spatele drept.
Ridica-ti capul si priveste inainte.
Daca simti tensiune la nivelul spatelui sau nu ajungi cu mainile pana la sol, indoie genunchii.
Din pozitia anterioara, indoie genunchii si pune palmele departate pe sol.Indreapta apoi genunchii si asigura-ta ca picioarele tale sunt usor departate si paralele.
Intinde foarte bine palmele si tine degetele departate.
Revino apoi la pozitia de start, repetand toate aceste miscari in ordine inversa.
Exercitiul 2
Inspira adanc si ridica bratele deasupra capului, palmele indreptate una catre cealalta.
Indoaie genunchii, impingandu-ti posteriorul in spate.
Adu palmele impreunate la piept si apleaca-te, presand cu cotul drept pe exteriorul piciorului stang, pe masura ca iti rasucesti trunchiul catre partea stanga.Ramai in aceasta pozitie, respirand de cateva ori, apoi revino la centru si rasuceste-te in partea dreapta.
Repeta exercitiul de 4 - 5 ori alternand stanga/dreapta.
Exercitiul 3
Incordeaza muschii abdominali si indoaie cotele, ca pentru o flotare incompleta.
Indreapta bratele si repeta flotarile incomplete de sase ori.
Din pozitia pentru flotari, indreapta bratele si asaza-te cu posteriorul pe calcaie.Intinde bratele inainte, sprijinite pe podea.
Relaxeaza-ti musculatura si pastreaza aceasta pozitie pe masura ce inspiri si expiri lent de cate ori.
Sursa foto: fitnessmagazine.com
Comentarii (3)
Yoga este pt. spiritualitate nu pt slabire cea mai buna chiestie pt slabire este intradevar Yoga dar daca o faci pt. asta si nu o faci pt. a te purifica spiritual si pt-al cunoaste pe Dumnezeu faci degeaba trebuie sa nu te gandesti la nimic cand faci o postura/asana iar dupa aceea se vad efectele (minim 5 minute) si sa nu uincepeti nici o data fara ncalzirea hatha yoga. Cand faceti hatha yoga merge foarte bine cu mantra yoga recitarea mantrelor in timpul unei asane sau meditatia, Yoga este sfanta il descoperiti pe Dumnezeu in tim. meditatiei si adevaruri pe care nici nu le cunoasteti bineinteles veti intelege ca aceele secrete despre credinta pe care le aflati in timp. meditatie sau starile aceelea nu trebui spuse la nimeni veti afla cu cat meditati mai mult. (starile se pot explica dar ddaca simtiti rege in corp sau furinicaturi inseamna incarcare energetica) sunt 7 centri energetici chakre-adica roate in sanscrita care de ex daca centrul anahata este afectat se poate sa aveti probleme cu dragoste fata de oameni si toaste tipurile de dragoste animale, om, sotie etc,... sau sa afecteze timusul flanda cresteri, plamunul, inima etc... (pe aceest centru,c centrul iubirii a lucrat IIsus Hristos cand se zic eca sa dus in aceea pestera sa dus defapt in Tibet sau in India) in fine meditati cel putin 5 min pe zi nu va ganditi l nimik cu coloana dreapta stand turceste deoarece kundalini cand se ridica prin toti centri energetici are nevoie de spatiu sa zic asa..Cei 7 centri (importanti, principali deoarece mai sunt niste chakre micute in palma, inchieturi etc.,, dar daca ii dinamizam pe toti automat se leaga si de acceeia) (cum se pronunta) Sahrasrara, ajna chakra, vishuda, anhata, manipura, svadistana, muladara. Astia daca mai vreti inf pe id: Bogdan_blizzard17 mereu disponibil nu ezitati ca chiemarea divinului e peste tot;)
Giulia,numar de kg pierdute intr-o luna difera de la om la om,de la dieta pe care o tii si exercitiile pe care le faci indicat e sa slabesti 3-4kg pe luna,asa e cel mai sanatos;)
cate kg se poate slabi cam in cca o luna?
Posteaza comentariu