Un abdomen bine lucrat pentru un spate sanatos

Tonifiaza-te complet II & III Acest exercitiu facut in patru etape este ideal pentru tonifierea centurii formate de muschii abdominali si cei ai zonei lombare. Este un exercitiu foarte bun pentru persoanle cu mobilitatea scazuta in coloana lombara.

A doua si a treia etapa sunt la fel pe fiecare parte a corpului. Pozitia si regulile sunt aceleasi: abdomenul si fesele incordate.

Asezat pe o parte, te ridici pe antebrat, cotul fiind un pic bagat sub tine, pentru mentinerea echilibrului (tot la 90 de grade, perpendicular pe sol), cu cealalta mana intinsa de-a lungul corpului.

Daca vrei un echilibru mai mare, te poti sprijini si in cealalta mana pozitionata in fata trunchiului, dar mai mult simbolic pentru a nu usura exercitiul. Se mentine pozitia intre 15- 45 de secunde. Acest exercitiu se face pe ambele parti. "Chiar ar fi bine sa  se lucreze acelasi timp la toate exercitiile", recomanda Ada.
 

Comentarii (46)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • Cucu Gabriel pe 11 Mar 2010, 05:58
    figura insotitoare

    Este bine ca comentariul sa fie insotit de o schita a exercitiului.

    2
    2

  • micky pe 8 Dec 2008, 18:24
    Lordoza

    Ce exrecitii pot face pt abdomen si spate, in conditiile in care ma doare foarte tare spatele in reg lombara cand execut "clsicele abdomene"?:D pup

    1
    1

  • dana pe 31 Aug 2008, 16:00
    Dana

    Sper sa mearga ca mie imi place foarte mult sportul si as vrea sa am un abdomen plat. Ii pup pe toti carora le place sportul:*:*

    0
    0

  • Jenica pe 22 Aug 2008, 12:40
    Exact ce cautam

    Sunt un pic cam batranica si burtica a inceput sa-si faca de cap,dar in acelasi timp am probleme si cu spatele si cautam cateva exercitii fara dureri care sa-mi menajeze cat de cat spatele. Se pare ca le-am gasit. Va multumesc!

    0
    0

  • veronica pe 22 Iul 2008, 19:50
    Interesant

    Sunt foarte interesante. Chiar asta cautam. Acum sper sa le si aplic. Am pb cu spatele dar si un pic de burtica pe care nu vreau sa o las sa isi faca prea mult de cap.

    0
    0

  • ene pe 11 Iun 2008, 18:09
    nush :-??

    BA...AM SA INCERC...

    0
    0

  • bitea ana pe 5 Iun 2008, 04:29
    Exerciti7

    Foarte bun articolul. Va multumesc

    0
    0

  • yna pe 30 Mai 2008, 20:38
    Abdomen

    Arat cat de cat bine dar am abdomenul cam mare, c pot face?

    0
    0

  • Manolache Alina pe 4 Mai 2008, 20:52
    Exercitii

    As vrea sa imi spuneti cum sa slabesc la spate? Spatele meu pare foarte lat caci am mai pus ceva pe mine. Va rog sa ma ajutati. Multumesc

    0
    0

  • Luiza pe 19 Oct 2007, 13:37
    Excelent

    Toate aceste exercitii le-am incercat pe "pielea mea", iar efectele sunt fff bune. Tonifica extraordinar muschii, iar spatele nu ma mai doare!

    0
    0

  • mihaela pe 17 Oct 2007, 07:37
    parerea mea

    este un articol foarte interesant si foarte practic!daca fiecare dintre noi am incerca sa ne mentinem in forma sau sa ajungem la formele dorite ne-am simti mult mai bine in pielea noastra iar zambetul nu ne va lipsi in primul rand din suflet!!! cred e foarte important sa te simti implinit cu tine insati si uitati-va cat e de simplu!!!eu am aplicat metoda si mi-a reusit foarte multumitor!...mult succes si voua!

    0
    0

  • dana pe 1 Oct 2007, 12:04
    stanca

    mai detaliat despre durerea de spate

    0
    0

  • Grasunelu' pe 26 Sep 2007, 22:59
    Doct

    E mai bine asa, sa le vad din fotoliul meu confortabil ;)

    0
    0

  • claudiaruiu pe 26 Aug 2007, 14:08
    Foarte utile

    exercitii simple la prima aparitie dar daca nu ai o incalzire cit de cit risti sa-ti faci intindere musculara sau "doamne fereste vreo deplasare a unui inel al coloanei lombare" Multumesc

    0
    0

  • diana pe 15 Iun 2007, 22:00
    durerile de spate

    am o scolioza din nastere,nu mi-a placut niciodata sa fac sport si vad ca acest lucru acum imi creeaza probleme.am 24 ani.acum o saptamana am facut o radiografie si mi s-a zis ca se taseaza doua inele.ce exercitii imi recomandati?de ce am dureri fara sa fac nici un efort?

    0
    0

  • liana pe 31 Mar 2007, 22:09
    dureri de spate

    Exercitiile sunt bune si pentru persoanele cu scolioza si lordoza?

    0
    0

  • amalia pe 16 Nov 2006, 13:30
    vreau sa vad niste exercitii pt abdomen

    asi dori foarte mult sa slabesc si de aceea nu stiu ce exercitii sa mai fac va rog ajutati-ma

    0
    0

  • ionela c pe 2 Aug 2006, 15:03
    esentiale

    Vreau sa va spun ca aceste exercitii sunt de nota 20.Practicate cu regularitate de 3 ori pe saptamana vor face din tine o femeie de invidiat.Practica si vei vedea.Rezultatele nu vor intarzia sa apara dupa cca 3 saptamani.

    0
    0

  • iuliana matean pe 31 Iul 2006, 11:35
    excelente exercitiile

    Nota 10 pentru cine face aceste exercitii care sunt sanatate curata. Iti dau o stare de buna dispozitie. Sunt super.

    0
    0

  • ciuguzica pe 22 Iun 2006, 18:06
    efort de echipa

    Este foarte ,foarte buna.

    0
    0

  • szabina pe 20 Iun 2006, 14:34
    parere

    dupa nasterea celor doua fetite ma confrunt si eu cu dureri de spate.cand m-am apucat de gimnastica am observat cat de3 mult mi-a scazut mobilitatea.

    0
    0

  • fejilmen pe 12 Iun 2006, 21:07
    dureri de spate

    am facut gimnastica medicala in copilarie ,pacat ca acum nu mai am timpul si vointa necesare.

    0
    0

  • iuliacostache pe 12 Iun 2006, 16:52
    tare

    super , functioneaza !

    0
    0

  • capsunica_16 pe 11 Iun 2006, 20:30
    misto

    sutn bune recomandarile le voi uram si eu

    0
    0

  • foarte tare frate pe 10 Iun 2006, 09:30
    foarte tare frate

    Asta cu "niste retete alimentare pe langa exercitiile efrectuate efectiv" Mai dupa Masa ...

    0
    0

  • alexandrescu maria pe 9 Iun 2006, 10:00
    foarte tare frate:)

    cred ca recomandarile sunt dintre cele mai bune darartrebui adaugate si niste retete alimentare pe langa exercitiile efrectuate efectiv

    0
    0

  • clopotaru laura pe 5 Iun 2006, 22:32

    cel mai util site de pana acum. te ajuta sa te mentii in forma si sanatos. multumim pentru informatii

    0
    0

  • lavinia pe 31 Mai 2006, 12:37
    exercitii pt. spate

    Exercitiile imi par excelente si au intr-adevar efect.Va multumesc si imi doresc un set de exercitii si pentru zona cervicala.

    0
    0

  • Micky pe 23 Mai 2006, 16:39
    Ati precizat ceva ce nu stiam...

    Eu nu am stiut ca abdomenele trebuie facute cu genunchii ridicati pentru a preveni durerile de spate...Eu faceam abdomene cu picioarele intinse,deci AM GRESIT.Probabil,asa se explica faptul ca ma durea si ma doare inca spatele,desi sunt o persoana sanatoasa...VA MULTUMESC PENTRU ACEASTA INFORMATIE UTILA !

    0
    0

  • Moroianu pe 7 Mai 2006, 13:58
    fitness

    ar trebui sa puneti pe site si exercitii pentru fitness si de asemenea indrumarile cum sa le facem

    0
    0

  • afrodita pe 3 Mai 2006, 18:42
    parerea unui geniu

    dupa parerea noastra si altor savanti cea mai buna metoda de a obtine un abdomen plat este recomandat sex,sex,sex si ca sa vezi...iar sex!rezultat garantat!

    0
    0

  • ioana pe 3 Mai 2006, 15:32
    mai vreau :P

    imi plac mult si am incercat deja ...va rog mult sa ne mai dati si alte exemple deoarece cum spuneau si alte cititoare nu putem merge la sala toate...astept:)

    0
    0

  • Raluca pe 3 Mai 2006, 12:32
    super !!!

    trebuie sa le incercati!!!sunt k shi pt abdomen shi pt spate!

    0
    0

  • Tania pe 3 Mai 2006, 10:37
    Dieta & fitnes

    Este un articol super bun ,la fel ca articolul de la horoscop....tineti-o tot asa...o sa aveti de castigat

    0
    0

  • Loredana pe 2 Mai 2006, 14:49
    foarte interesant

    merita incercate sunt niste metode eficiente

    0
    0

  • Schiopu Loredana pe 2 Mai 2006, 14:45
    Vreau sa slabesc

    doamne am numai 60 de kg si vreu sa ajung la 50.Mam inscris acuma la o sala v-as ruga sa-mi recomandati niste exercitii mai eficiete pt abdomen va multumesc mult de aricolele la care mi-ati rasp mi-au fost de mare folos

    0
    0

  • mamushk2005 pe 2 Mai 2006, 08:17
    interesant

    cand te uiti la stiri sau la orice altceva se pot face , dar numai daca este vointa

    0
    0

  • corina pe 1 Mai 2006, 23:40
    practic

    am nascut acum 1 an si am dureri de spate ingrozitoare am fost la medic dar degeaba am sa incerc si solutia voastra

    0
    0

  • Felicia pe 1 Mai 2006, 09:03
    informatii cu adevarat noi

    Sunt uimita ca pot exista exercitii noi(si cineva"acolo sus" are grija sa ni le arate.Sigur merita sa le incercati.EU AM FACUT-O!

    0
    0

  • andreea pe 28 Apr 2006, 10:59
    intradevar sunt super

    eu am fcut cunostinta cu aceste ex .anul acesta ,in Franta si pot sa va spun ca fac minuni,insa nu am vazut f. bine in fotografii si pozitia picioarelor care e la fel de importanta!

    0
    0

  • laura pe 27 Apr 2006, 22:21
    beton

    merita incercate, si retinute ca figuri zilnice, nu la sala cat acasa, cat timp copii isi fac temele

    0
    0

  • nicoleta pe 27 Apr 2006, 10:17
    sal

    e o idee buna si zic ca cu ocazia exercitilor se da si abdomenul jos

    0
    0

  • MARIUS. pe 4 Apr 2006, 18:54
    MIRARE .

    ULUIT,PANA ACUMA NU AM STIUT S-AU NU AM DAT DESTULA IMPORTANTA ,ACESTUI FAPT,DAR DE ACUM INAINTE.............

    0
    0

  • gheorghe ioana pe 4 Apr 2006, 17:59
    abdomen bine lucrat

    eu am discopatie pe L1 si L5 si ma doare ingrozitor coloana. ce exercitii as putea sa fac pentru a diminua durerile de coloana . astept mesaj , va multumesc

    0
    0

  • kati niculescu pe 4 Apr 2006, 11:23
    foarte bine

    nu toti ne permitem sa mergem la sala. exeplificand ex putem sa facem aceste miscari ff bine si acasa.

    0
    0

  • mariana pe 4 Apr 2006, 09:35
    Un abdomen bine lucrat pentru un spate sanatos

    Foarte interesant, desi merg la o sala de fitnnes nu am stiut asta.O sa pun in aplicare. Multumesc mult! Mariana

    0
    0

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod