Metode simple de relaxare

Facebook Twitter gplus Comenteaza
Metode simple de relaxare

De cate ori nu ai auzit ca stresul este vinovat pentru aparitia starilor de oboseala, a problemelor de sanatate, a depresiei, a caderii parului si multe altele? Peste tot auzi ca trebuie sa eviti stresul, ceea ce este de-a dreptul imposibil.

Situatiile stresante vor exista intotdeauna. Important este sa stii cum sa le gestionezi si ce poti face pentru a tine stresul sub control, numai prin metode naturale. Iti propunem cateva tehnici de relaxare, pe care le poti pune in practica oricand si oriunde.

Relaxarea progresiva a musculaturii


Relaxarea progresiva a musculaturii este o metoda eficienta de relaxare. Este un proces care implica doua etape: contractarea apoi relaxarea musculara a diferitelor grupe musculare, pe rand. Are doua beneficii importante: relaxarea corpului, dar si a mintii. Iata care sunt pasii:

  • Imbraca-te cu ceva comod si asaza-te confortabil.
  • Relaxeaza-te timp de cateva minute, inspirand adanc si expirand.
  • Cand te simti pregatita sa incepi, concentreaza-ti atentia asupra piciorului drept. Gandeste-te pentru cateva momente la felul in care il simti.
  • Incordeaza-ti treptat muschii piciorului. Tine-l incordat si numara pana la 10.
  • Relaxeaza piciorul. Concentreaza-te asupra eliberarii tensiunii din picior si asupra modului in care iti simti piciorul usor si relaxat.
  • Pastreaza aceasta faza de relaxare timp de cateva momente, respirand adanc.
  • Cand te simti pregatita, concentreaza-ti atentia asupra piciorului stang si repeta aceiasi pasi ca pentru cel drept.
  • Continua apoi cu fiecare parte a corpului, de jos in sus, cu abdomenul, spatele, bratele, fata.

Relaxare prin respiratie constienta


In perioadele tensionate si nu numai, folosim numai o mica parte din capacitatea plamanilor. Respiratia superficiala are drept consecinta oxigenarea ineficienta a creierului, ceea ce determina starile de oboseala, incordare si anxietate, intr-un cuvant, stresul.


Respiratia constienta este una dintre cele mai simple metode de relaxare si de asemenea un procedeu care insoteste toate celelalte tehnici, ceva mai complexe.

  • Stai confortabil, cu spatele drept.
    Plaseaza o mana pe abdomen si una pe piept.
  • Inspira pe nas. Mana plasata pe abdomen ar trebui sa se ridice, iar cea de pe piept sa se miste foarte putin.
  • Expira pe gura, eliminand cat mai mult aer posibil, in timp ce iti incordezi muschii abdominali. Mana plasata pe stomac ar trebui sa coboare, iar cea de pe piept sa se miste foarte putin.
  • Continua sa respiri, imaginandu-ti ca elimini stresul impreuna cu aerul pe care il expiri.

Ghidarea imaginatiei


Vizualizarea mentala sau imaginatia ghidata este o tehnica traditionala de relaxare. Cand este folosita ca tehnica de relaxare, imaginatia ghidata consta in imaginarea unui loc sau scenariu in care te simti bine, impacata si eliberata de orice fel de tensiune sau anxietate.

Alege orice tip de scenariu care te calmeaza, fie ca este un loc favorit din copilarie, o plaja tropicala sau o padure linistita. Poti pune in practica aceasta tehnica fie singura, fie cu ajutorul unui terapeut sau al unei inregistrari audio.

Inchide ochii si lasa toate gandurile negative si temerile sa se estompeze. Imagineaza-ti locul relaxant, implicand toate simturile, cat mai mult posibil. Imagineaza-ti cat mai real posibil - tot ceea ce poti auzi, tot ce poti simti, mirosi sau atinge. De exemplu, daca te gandesti ca te afli pe marginea unui lac:

  • vezi apusul soarelui
  • auzi pasarile cantand
  • simti mirosul copacilor si al florilor
  • simti apa rece pe picioare
  • respiri aerul curat si proaspat

Ai nevoie de un sfat?

Intreaba pe

Afla ultimele noutati

Aboneaza-te la newsletter »
 

Comentarii (2)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • mona pe 20 Feb 2011, 19:05
    stresul

    sunt tot timpul foarte stresata ma enerveaza tot acuma imi schimb locul de munca si sper sa fie mai bine decat acolo unde lucram voi incerca sa pun in practica cateva din aceste exercitii m am saturat de medicamente

    1
    1

  • mariposa251 pe 23 Mai 2010, 14:59
    mmm...

    ..ce bine e cind te relaxezi,parca timpul se opreste in loc... merci de sfaturi :)

    1
    0

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

Tu ce faci pentru copilul tău?

Iulia Vântur vorbeşte despre lupta ei cu kilogramele în plus

În fiecare zi, 14 români sunt diagnosticați cu probleme de sănătate mintală

Trateaza afectiunile ginecologice la Danubius Health Spa Resort

Vreau să fiu din nou mamă la 42 de ani. Soţul meu n-a aflat încă!

Dinții cu probleme pot pune în pericol sarcina

Metrou. Profesorul Dănăilă a stârnit o dezbatere: de ce operează la 83 de ani?

Domn din cap până-n picioare

Regina Elisabeta a II-a a Marii Britanii, fotografie la 90 de ani, alături de strănepoţi

Nicoleta Luciu a dat de greu cu 4 copii. Mai face unul?

Frumuseţe şi la bătrâneţe: Susan Sarandon arată uimitor la 69 de ani

Sănătate. De ce nu trebuie să-i dai ibuprofen copilului cu varicelă?

Educaţie. De ce nu trebuie să-ți lași copilul numai pe mâna școlii

Giulia: „Vom căuta soluţii pentru a-i feri pe copiii nostri de orice fel de pericol din mediul online“

Micile Vedete de la Cartoon Network și-au lansat filmul pentru copii

Sănătate. Afecţiunile ortopedice la copii trebuie diagnosticate imediat după naştere

Vaccinurile împotriva poliomielitei trebuie schimbate în două săptămâni

Barbatii care apeleaza la rinoplastie au asteptari diferite, fata de femei

DJ Wanda: „Nu-mi doresc copii, nu am visat niciodată să fiu mamă“

Pe urmele lui Justin Bieber. Victoria Beckham ne arată cum cântă fiul ei

Sănătate. 5 sfaturi ca să-ţi protejezi coloana în timpul curăţeniei de Paşte

Scapa de dermatita atopica!

Mişcarea naţională “Şi eu trăiesc sănătos!” – SETS, iniţiată de Fundaţia PRAIS, un model de bună practică recunoscut internaţional

În formă. Natalie Imbruglia, siluetă impecabilă la 41 de ani

Studiu: Psoriazisul creşte riscul de apariţie a maladiei Parkinson

Traumă. Jane Fonda, obligată să ţină dietă la 12 ani

Educă-ţi corect copilul! Disciplină fără pedeapsă

Doamnele-paravan: 5 femei care îşi ajută bărbaţii să-şi ascundă banii

Ai grijă la dietă când iei medicamente! Ce probleme poţi avea

Sănătate. La ce te ajută aparatele cu aerosoli şi cum se folosesc?