Metode simple de relaxare

Facebook Twitter gplus Comenteaza
Metode simple de relaxare

De cate ori nu ai auzit ca stresul este vinovat pentru aparitia starilor de oboseala, a problemelor de sanatate, a depresiei, a caderii parului si multe altele? Peste tot auzi ca trebuie sa eviti stresul, ceea ce este de-a dreptul imposibil.

Situatiile stresante vor exista intotdeauna. Important este sa stii cum sa le gestionezi si ce poti face pentru a tine stresul sub control, numai prin metode naturale. Iti propunem cateva tehnici de relaxare, pe care le poti pune in practica oricand si oriunde.

Relaxarea progresiva a musculaturii


Relaxarea progresiva a musculaturii este o metoda eficienta de relaxare. Este un proces care implica doua etape: contractarea apoi relaxarea musculara a diferitelor grupe musculare, pe rand. Are doua beneficii importante: relaxarea corpului, dar si a mintii. Iata care sunt pasii:

  • Imbraca-te cu ceva comod si asaza-te confortabil.
  • Relaxeaza-te timp de cateva minute, inspirand adanc si expirand.
  • Cand te simti pregatita sa incepi, concentreaza-ti atentia asupra piciorului drept. Gandeste-te pentru cateva momente la felul in care il simti.
  • Incordeaza-ti treptat muschii piciorului. Tine-l incordat si numara pana la 10.
  • Relaxeaza piciorul. Concentreaza-te asupra eliberarii tensiunii din picior si asupra modului in care iti simti piciorul usor si relaxat.
  • Pastreaza aceasta faza de relaxare timp de cateva momente, respirand adanc.
  • Cand te simti pregatita, concentreaza-ti atentia asupra piciorului stang si repeta aceiasi pasi ca pentru cel drept.
  • Continua apoi cu fiecare parte a corpului, de jos in sus, cu abdomenul, spatele, bratele, fata.

Relaxare prin respiratie constienta


In perioadele tensionate si nu numai, folosim numai o mica parte din capacitatea plamanilor. Respiratia superficiala are drept consecinta oxigenarea ineficienta a creierului, ceea ce determina starile de oboseala, incordare si anxietate, intr-un cuvant, stresul.


Respiratia constienta este una dintre cele mai simple metode de relaxare si de asemenea un procedeu care insoteste toate celelalte tehnici, ceva mai complexe.

  • Stai confortabil, cu spatele drept. Plaseaza o mana pe abdomen si una pe piept.
  • Inspira pe nas. Mana plasata pe abdomen ar trebui sa se ridice, iar cea de pe piept sa se miste foarte putin.
  • Expira pe gura, eliminand cat mai mult aer posibil, in timp ce iti incordezi muschii abdominali. Mana plasata pe stomac ar trebui sa coboare, iar cea de pe piept sa se miste foarte putin.
  • Continua sa respiri, imaginandu-ti ca elimini stresul impreuna cu aerul pe care il expiri.

Ghidarea imaginatiei


Vizualizarea mentala sau imaginatia ghidata este o tehnica traditionala de relaxare. Cand este folosita ca tehnica de relaxare, imaginatia ghidata consta in imaginarea unui loc sau scenariu in care te simti bine, impacata si eliberata de orice fel de tensiune sau anxietate.

Alege orice tip de scenariu care te calmeaza, fie ca este un loc favorit din copilarie, o plaja tropicala sau o padure linistita. Poti pune in practica aceasta tehnica fie singura, fie cu ajutorul unui terapeut sau al unei inregistrari audio.

Inchide ochii si lasa toate gandurile negative si temerile sa se estompeze. Imagineaza-ti locul relaxant, implicand toate simturile, cat mai mult posibil. Imagineaza-ti cat mai real posibil - tot ceea ce poti auzi, tot ce poti simti, mirosi sau atinge. De exemplu, daca te gandesti ca te afli pe marginea unui lac:

  • vezi apusul soarelui
  • auzi pasarile cantand
  • simti mirosul copacilor si al florilor
  • simti apa rece pe picioare
  • respiri aerul curat si proaspat

Ai nevoie de un sfat?

Intreaba pe

Afla ultimele noutati

Aboneaza-te la newsletter »
 

Comentarii (2)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • mona pe 20 Feb 2011, 19:05
    stresul

    sunt tot timpul foarte stresata ma enerveaza tot acuma imi schimb locul de munca si sper sa fie mai bine decat acolo unde lucram voi incerca sa pun in practica cateva din aceste exercitii m am saturat de medicamente

    1
    1

  • mariposa251 pe 23 Mai 2010, 14:59
    mmm...

    ..ce bine e cind te relaxezi,parca timpul se opreste in loc... merci de sfaturi :)

    1
    0

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

Frumuseţe. Ce spune despre tine manichiura ta preferată

Angelina Jolie, despre ameninţarea cancerului: "Ce nu te omoară te întăreşte!"

Frumuseţe. Ce să faci ca parfumul tău să persiste întreaga zi. 5 sfaturi

Frumuseţea sfidează timpul: Brooke Shields arată senzaţional la 49 de ani

Top 10 cele mai frumoase ţinute şi machiaje de la Premiile Gopo 2015

Un boost pentru scalp

Baie detoxifianta cu cristale de struguri

Bucură-te de alegeri vestimentare nelimitate cu noul epilator Braun Silk-épil 9

Joni Mitchell, internată de urgenţă într-un spital din Los Angeles

Frumuseţe. Cum să ai picioare perfecte în această primăvară. 5 reguli

Drama Angelinei Jolie: Opt membri ai familiei sale au murit de cancer

Belinda Carlisle va fi operată la şolduri

Frumuseţe. Taylor Swift, evoluţia unui star pop

Pregătită pentru vară

Energie şi culoare în noua colecţie Venice Beach by Cuccio

Angelina Jolie, la prima apariţie publică după operaţia de extirpare a ovarelor - VIDEO

Suferi de diabet? Menține glicemia la un nivel normal cu Glykofit de la Ropharma!

Începe târgul cadourilor de Paşte de la Sala Dalles

"Nu m-a lovit niciodată, dar mă abuzează psihic. Prietenii îmi cer să-l părăsesc"

România trece la ora de vară: Cum te afectează această schimbare?

Frumuseţe. 7 obiceiuri neaşteptate care îţi sabotează sănătatea tenului

Ştie ce-i place: Cum reuşeşte Eva Mendes să se aranjeze în doar 10 minute

Sănătate: Cum recunoşti sindromul premenstrual şi cum îl tratezi

Olivia Steer, atac dur la adresa Angelinei Jolie: "Cancerul ovarian se face de frică"

Pe urmele Angelinei Jolie: Kelly Osbourne vrea să-şi scoată şi ea ovarele

Frumuseţe. Cum să te aranjezi la prima întâlnire ca să-l cucereşti. 5 sfaturi

Noutate prin INOVATIE - SP LIQUID HAIR

Masaj pentru scalp

Sănătate: 8 reguli de aur care-ţi protejează rinichii de îmbolnăvire

Céline Dion despre boala soţului ei, diagnosticat cu cancer: "Îl hrănesc cu ajutorul unui tub" - VIDEO