Metode simple de relaxare

Facebook Twitter gplus Comenteaza
Metode simple de relaxare

De cate ori nu ai auzit ca stresul este vinovat pentru aparitia starilor de oboseala, a problemelor de sanatate, a depresiei, a caderii parului si multe altele? Peste tot auzi ca trebuie sa eviti stresul, ceea ce este de-a dreptul imposibil.

Situatiile stresante vor exista intotdeauna. Important este sa stii cum sa le gestionezi si ce poti face pentru a tine stresul sub control, numai prin metode naturale. Iti propunem cateva tehnici de relaxare, pe care le poti pune in practica oricand si oriunde.

Relaxarea progresiva a musculaturii


Relaxarea progresiva a musculaturii este o metoda eficienta de relaxare. Este un proces care implica doua etape: contractarea apoi relaxarea musculara a diferitelor grupe musculare, pe rand. Are doua beneficii importante: relaxarea corpului, dar si a mintii. Iata care sunt pasii:

  • Imbraca-te cu ceva comod si asaza-te confortabil.
  • Relaxeaza-te timp de cateva minute, inspirand adanc si expirand.
  • Cand te simti pregatita sa incepi, concentreaza-ti atentia asupra piciorului drept. Gandeste-te pentru cateva momente la felul in care il simti.
  • Incordeaza-ti treptat muschii piciorului. Tine-l incordat si numara pana la 10.
  • Relaxeaza piciorul. Concentreaza-te asupra eliberarii tensiunii din picior si asupra modului in care iti simti piciorul usor si relaxat.
  • Pastreaza aceasta faza de relaxare timp de cateva momente, respirand adanc.
  • Cand te simti pregatita, concentreaza-ti atentia asupra piciorului stang si repeta aceiasi pasi ca pentru cel drept.
  • Continua apoi cu fiecare parte a corpului, de jos in sus, cu abdomenul, spatele, bratele, fata.

Relaxare prin respiratie constienta


In perioadele tensionate si nu numai, folosim numai o mica parte din capacitatea plamanilor. Respiratia superficiala are drept consecinta oxigenarea ineficienta a creierului, ceea ce determina starile de oboseala, incordare si anxietate, intr-un cuvant, stresul.


Respiratia constienta este una dintre cele mai simple metode de relaxare si de asemenea un procedeu care insoteste toate celelalte tehnici, ceva mai complexe.

  • Stai confortabil, cu spatele drept. Plaseaza o mana pe abdomen si una pe piept.
  • Inspira pe nas. Mana plasata pe abdomen ar trebui sa se ridice, iar cea de pe piept sa se miste foarte putin.
  • Expira pe gura, eliminand cat mai mult aer posibil, in timp ce iti incordezi muschii abdominali. Mana plasata pe stomac ar trebui sa coboare, iar cea de pe piept sa se miste foarte putin.
  • Continua sa respiri, imaginandu-ti ca elimini stresul impreuna cu aerul pe care il expiri.

Ghidarea imaginatiei


Vizualizarea mentala sau imaginatia ghidata este o tehnica traditionala de relaxare. Cand este folosita ca tehnica de relaxare, imaginatia ghidata consta in imaginarea unui loc sau scenariu in care te simti bine, impacata si eliberata de orice fel de tensiune sau anxietate.

Alege orice tip de scenariu care te calmeaza, fie ca este un loc favorit din copilarie, o plaja tropicala sau o padure linistita. Poti pune in practica aceasta tehnica fie singura, fie cu ajutorul unui terapeut sau al unei inregistrari audio.

Inchide ochii si lasa toate gandurile negative si temerile sa se estompeze. Imagineaza-ti locul relaxant, implicand toate simturile, cat mai mult posibil. Imagineaza-ti cat mai real posibil - tot ceea ce poti auzi, tot ce poti simti, mirosi sau atinge. De exemplu, daca te gandesti ca te afli pe marginea unui lac:

  • vezi apusul soarelui
  • auzi pasarile cantand
  • simti mirosul copacilor si al florilor
  • simti apa rece pe picioare
  • respiri aerul curat si proaspat

Ai nevoie de un sfat?

Intreaba pe

Afla ultimele noutati

Aboneaza-te la newsletter »
 

Comentarii (2)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • mona pe 20 Feb 2011, 19:05
    stresul

    sunt tot timpul foarte stresata ma enerveaza tot acuma imi schimb locul de munca si sper sa fie mai bine decat acolo unde lucram voi incerca sa pun in practica cateva din aceste exercitii m am saturat de medicamente

    1
    1

  • mariposa251 pe 23 Mai 2010, 14:59
    mmm...

    ..ce bine e cind te relaxezi,parca timpul se opreste in loc... merci de sfaturi :)

    1
    0

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

10 alimente pe care nu trebuie să le ţii în frigider

Fiicele lui Cotabiţă: Nu s-a pus niciun moment problema deconectării de la aparate

Epilarea definitiva, solutia preferata a vedetelor

Gabriel Cotabiţă nu scapă de amendă nici pe patul de spital

Jennifer Lopez se simte mai sexy la 45 de ani decât în tinerețe: "Arăt mai bine acum"

Cu Danonino, copilul tău crește puternic, gata să descopere lumea

400.000 de români au obezitate morbidă: Singura lor soluție e operația

Apără-ţi tenul de soare. 5 greşeli pe care să le eviţi când aplici crema cu factor de protecţie

Produsele cosmetice, testate cu piele umană produsă de o imprimantă 3D

Cum se menţine în formă Gwyneth Paltrow, la 42 de ani: "Cred că trebuie să fac sex!"

Tragedia lui Cotabiţă. Bendeac anunţă că-şi revine, medicii sunt sceptici!

Reţeta de salată preferată de pielea ta

Ministrul Sănătăţii: Cotabiţă este îngrijit de cei mai buni medici şi cele mai bune asistente

Pielea ta nu se odihneste suficient noaptea? Descopera solutia Idealia Skin Sleep de la Vichy!

Cosmeceuticele Teoxane, complementare gamei Teosyal, tratamente intensive de redensificare a pielii

O nouă inovație la Pizza Hut și Pizza Hut Delivery: blatul Star of flavors

Kit de calatorie pentru orice destinatie

Descoperă savoarea Greciei în Săptămâna Grecească la Lidl

Solistul de la Iron Maiden s-a vindecat de cancer

Starea lui Cotabiţă este în continuare gravă: Solistul va avea nevoie de o traheotomie

Sănătate: Tomografia şi rezonanţa magnetică. Avantaje şi dezavantaje

Pink are un mesaj pentru cei care o acuză că e grasă: "Nu-mi pasă!"

Iuliana Tudor renunţă la emisiunea pe care o prezintă de 8 ani

Frumuseţe. 4 trucuri care îi oferă strălucire naturală tenului tău. Fii perfectă fără machiaj!

Ce să faci ca să scapi de durerile de spate provocate de scaunul de la birou

Soţia lui Tom Hanks s-a vindecat de cancer

Sharon Stone, într-o formă de zile mari: Are 57 de ani, arată de 37!

Jos inflamatiile!

Un bronz frumos si sanatos de la AVON

Gabriel Cotabiţă, la un pas de moarte din cauza dietelor?