Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 651-700 din 11504
de la noi putin, de la Dumnezeu mai mult
75 monede,mersi pt vot
Ai gasit pentru adi55: 41 monede
Ai gasit pentru mitzzi_23: 26 monede
Ai gasit pentru mitzzi_23: 71 monede:
Ai gasit pentru enuk: 32 monede
Ai gasit pentru chiriac1973: 52 monede, pls retur!
Ai gasit pentru smv_buc: 29 monede ms
Ai gasit pentru anita1988: 1 monede
1 moneda sorrry....putin stiu...maine va fi mai bine,,,
Ai gasit pentru anita1988: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru alealidede: 1 specialist in macinare
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru enuk. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui enuk
Ai gasit pentru mitzzi_23: 73 monede
nu uita sa mi returnezi votul!!!!!
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru alealidede. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui alealidede
Ai gasit pentru dorina30: 26 monede
Ai gasit pentru chiriac1973: 59 monede
Ai gasit pentru tyg_man1: 67 monede
Ai gasit pentru chiriac1973: 4 monede
Ai gasit pentru alealidede: 34 monede
Ai gasit pentru chiriac1973: 2 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru tyg_man1. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui tyg_man1.
Ai gasit pentru dina6: 50 monede
Ai gasit pentru tyg_man1 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru smv_buc: 3 monede
28 de monezi...pls retur dorina30
Ai gasit pentru smv_buc: 39 monede
Ai gasit pentru roxanacostica: 59 monede
L-ai ajutat pe enuka cu 1 punct
75 monede astept retur
sorry putin Ai gasit pentru alealidede: 1 monede
ai 72 monede de la davidutzu
Ai gasit pentru mitzzi_23: 63 monede
Game Box - Joc online cu premii - Membru L-ai ajutat pe cu 1 punct
Ai gasit pentru dina6: 2 monede
Ai gasit pentru roxanacostica: 1 monede
Ai gasit pentru mitzzi_23: 65 monede------pe linkul asta ms
Ai gasit pentru roxanacostica: 56 monede
ai 3 monede ..........
Ai gasit pentru alealidede: 3 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 44 monede
Ai gasit pentru tyg_man1: 4 monede
28 monede,astept retur
specialist in recoltare
Ai gasit pentru alealidede 74 monede
Ai gasit pentru DORINA30: 3 monede noapte buna la toata lumea
Ai gasit pentru cicy2003: 53 monede
Ai gasit pentru livia_0905: 4 monede
Ai gasit pentru davidutzu: 5 monede
Posteaza comentariu