Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 501-550 din 11504
Ai gasit pentru davidutzu: 1 specialist in recoltare
Ai gasit pentru dorina30: 35 monede
Ai gasit pentru carmen73: 43 monede
44 de monede gasit cristi_sev2002 ?
Ai gasit pentru madalina_ivancea 44monede
60 monede ,mersi de vot
Ai gasit pentru tyg_man1: 4 monede
si eu astept votul tau,m-ai uitat?
Ai gasit pentru tyg_man1: 3 monede
4 monede gasit cristian4you2006?
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 67 monede merci!
Ai gasit pentru tyg_man1: 31 monede
Ai gasit pentru dina6: 1 specialist in productie
Ai gasit pentru anita1988: 5 monede
2 monede................
Ai gasit pentru mitzzi_23: 4 monede
stai linistita ... nu e asta o problema suntem aici ca sa ne ajutam :P se intampla ca uni sa dea mai multe .. .alti mai putine ... asta e :P
Ai gasit pentru carmen73: 61 monede
67 monede,astept retur
hei..cine mai vrea votik?
Ai gasit pentru anita1988: 64 monede merci!
Ai gasit pentru anita1988: 64 monede merci!
Ai gasit pentru cristian4you2006 62 monede
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 47 monede
mai am de votat pe cineva de pe aici ? :D :P
nu e nimic ,cristi..oricum eu iti dau atat de putine monede..ar trebui sa te mai votez vreo luna pt a ajunge la nr de monede pe care mi l-ai dat pana acum
Ai gasit pentru davidutzu: 53 monede
Ai gasit pentru dina6: 38 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru la.boeme. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui la.boeme
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru la.boeme. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui la.boeme
Ai gasit pentru cicy2003: 2 monede
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 61 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru la.boeme. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui la.boeme.
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 2 monede
davidutzu....................
cicy2003 te-am votat in ultimele 24 ore :( pale lau
1 specialist in cultivare,nu te-am uitat
Ai gasit pentru adi55: 67 monede
Ai gasit pentru carmen73: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 4 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 69 monede , merci!
Ai gasit pentru cristiana_29: 2 monede
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 55 monede
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 69 monede
Ai gasit pentru cristi_sev2002: 59 monede
bine ai revenit
Ai gasit pentru anita1988: 35 monede
Ai gasit pentru madalina_ivancea: 69 monede merci!
Ai gasit pentru mitzzi_23: 41 monede
Ai gasit pentru cicy2003: 51 monede
Posteaza comentariu