Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 251-300 din 11504
Ai gasit pentru daissy1985: 3 monede
Ai gasit pentru fritzih: 1 monede
pentru paulici2: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru d3nnyss: 4 monede
madyshowpresents: 4 monede
pentru fritzih:4 monede ms
pentru SAVYA: 44 monede
Ai gasit pentru alynuttza: 5 monede
Ai gasit pentru cata_darya: 3 monede
Ai gasit pentru galexutza: 50 monede
Ai gasit pentru bruneta11: 37 monede
pentru alynuttza: 66 monede
pentru mikidutza20: 48 monede
ok...cred ca am uitat
nu iti vad linkul :(
pentru d3nnyss: 2 monede
pentru Geany_be: 47 monede
pentru fialaisa: 2 monede
pentru Lorena33: 1 monede soryy
pentru alynuttza: 1 monede
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru bodorgizela. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui bodorgizela.
pentru ionelamarinescu: 29 monede ms
Ai gasit pentru fialaisa: 4 monede
Ai gasit pentru Lorena33: 4 monede
pentru alynuttza: inca 2 monede da uitate mai sus am votat naintea ta
pentru Lorena33: inca 1 monede team mai votat odata uitate mai sus
da te-am votat dar nu mai stiu cate monede ti-am gasit am uitat
oricum putine ca s-au zgarcit astia :(
pentru Ra4moon: 62 monede
Ai gasit pentru mihai20: 59 monede
Ai gasit pentru adriana_abc: 32 monede
si u imi esti datoare mie
pentru andreeasbarbu: 1 specialist in productie
pentru mikaella_elle: 34 monede
UN SPECIALIST IN MACINARE
pentru stelica41: 38 monede
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1307 puncte pentru a castiga premiul dorit
pentru Valentyno03: inca 3 monede ms dragut ca-ntodeauna
vot, vot. vot!!!
L-ai ajutat pe Valentyno cu 1 punct
Ai gasit pentru mikaella_elle: 64 monede
L-ai ajutat pe Valentyno cu 1 punct Acesta mai are de strans 1340 puncte pentru a castiga premiul dorit vot vot
CAMYRALUCA: 2 monede
Ai gasit pentru bruneta11: 34 monede
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1305 puncte pentru a castiga premiul dorit asta e a doua oara mai te votez voteaza si u
Ai gasit pentru paulici2: 62 monede
Ai gasit pentru mikaella_elle: 1 monede scuze k sunt asa putine vot te rog
gasit pentru mada_maduk: 2 monede
vot va rog k votez si eu
L-ai ajutat pe dumitrache cu 1 punct Acesta mai are de strans 1314 puncte pentru a castiga premiul dorit
Posteaza comentariu