Exercitii de incalzire
Alearga usor pe loc timp de trei minute. Acesta este un mod eficient si sigur pentru a-ti creste pulsul.
Fa 15 sarituri cu picioarele la fund pe loc.
Continua sa alergi pe loc pentru inca doua minute.
Intinderi
Aceste exercitii ar trebui facute inainte - dupa ce ai facut incalzirea - si dupa terminarea programului de exercitii.
Inainte de inceperea programului propriu zis de exercitii: mentine fiecare pozitie timp de 10 secunde.
Dupa terminarea programului propriu zis de exercitii: mentine fiecare pozitie timp de 25 de secunde.
Intinderi pentru partea exterioara a bratelor
Stai dreapta in picioare si ridica-ti mana dreapta in sus, indoind-o din cot inspre spate, ca si cum ai vrea sa te mangai pe spate.
Sprijina-ti mana dreapta cu ajutorul mainii stangi.
Incet, trage-ti mana dreapta spre stanga pana cand simti cum ti se intinde muschiul. Mentine si repeta pentru mana stanga.
Si muschii pieptului vor intindere
Din picioare, ridica-ti bratele pe lateral in spate si opreste-te in momentul in care ti-ai prins incheieturile. Mentine pozitia.
Partea din fata a coapselor
Stai dreapta si spijina-te cu mana de un perete. Impinge in mana.
Indoaie-ti piciorul stang si trage-ti laba piciorului cu mama dreapta inspre fund, pana iti atingi fesa.
Spatele coapselor
Stai intinsa pe spate cu varfurile degetelor indreptate spre varful tavanului.
Ridica-ti piciorul drept in sus, fara a-l indoi. Apuca-l cu ambele maini de genunchi si trage-l incet inspre piept.
Daca simti o presiune in spatele genunchiului, inseamna ca iti fortezi ligamentele si ca ar trebui sa faci intinderea mai usor. Mentine si repeta intinderea si pentru celalalt picior.
Gambele
Stai in picioare si fa un pas in spate cu piciorul stang. Asigura-te ca genunchiul tau depaseste glezna.
Plaseaza-ti mainile pe solduri pentru a-ti mentine balansul.
Apasa pe calcaiul stang. O sa simti cum muschii gambei te dor pe masura ce se intind. Mentine si repeta pe celalalt picior.
© Copyright:
Incalzeste-te si scapi de celulita!
In afara programului propriu-zis de exercitii pentru eliminarea celulitei. , este recomandabil un program sustinut de exercitii de incalzire si intindere. In acest mod, celulita nu va mai avea nici o sansa!
De Alain Girard
Comentarii (32)
Eu ce sa zik.Nu demult am nascut o fetita.Chiar dupa ce am nascut mi-am pus un brau si sunt mai supla decat inainte in talie..............insa celulita mi-a cam dat bataie de cap.Intrand pe google am casit niste exercitii benefice,Dupa 3 zile a inceput sa se vada disparitia celulitei treptat. Intrati pe gogle scrieti:8 minute abs,8 minute arm,8 minute legs,8 minute buns si akolo va fi un trainer care face exercitiile si voi va puteti lua dupa el asa e mult mai bine,Succes
trebuie sa incalziti apa si sa v-o puneti sub picioare ...aburi vor duce la slabire ,dar in tipmul acesta masati locurile cu celuluita
fetelor va dau eu un sfat:puneti fundu la munca si sa vedeti atunci rezultate
Elung dar eficient eu unul cred ca se va efectua reped:D bay:P
Arghh .. e cam lung dar efiecient cred eu... doar ce l-am facut adineauri... dar ma deranjeaza foarte mult faptul ca nici macar nuh fac bine cele 3 minute de alergat pe loc... si am obosit, nu mai pot sa respir, si ma ia ametzeala ..:|
Imi place foarte mult acest articol. Lipsa timpuli ne face sa nu mai avem timp de sala... si datorita acestui articol imi pot face in fiecare zi exercitiile acasa, avand un minunat rezultat!!
vrau sa scap de celulita repede.vreau sa merg la mare . vreu un sfat.e bun zatu de cafea pt a masa zonele afectate?
va rog sa ma ajutati sa scap... fac akasa miscare dar tot nu scap :(
Nu cred ca poti scapa de ea
N-ai cum sa scapi de ea;))
Va rog sa puneti si poze..dac tot ati pus asta cu parerea macar tineti cont de ea
ar fi bine ca explicatiile sa fie urmate de poze....
la explicatiile pe care le dati la intinderi , ar fi bine sa atasati si o poza , cum ar trebui sa arate pozitia finala , sau ceva de genu ......
Inca o data Eva a demonstrat(daca mai era nevoie) ca este intradevar o prietena adevarata.Multumesc pentru tot ceea ce faci pentru noi.
cum pot sa fac rost de vo adresa numar ca sa achizitionez un cd dvd cu exercitii pilates
Am 38 ani,am nascut de 2 ori si problema mea a fost dintotdeauna musculatura abdominala. De cca 1 luna am descoperit niste exercitii extraordinare,se numesc Windsor Pilates,DVD-urile pot fi comandate (am luat nr. de telefon de pe Euforia).Lucrez 20 min.de 3 ori pe sapt. si rezultatele se vad.Am inceput sa fiu dependenta de aceste exercitii.Inceaca-le si imi vei da dreptate
Ce trebuie sa fac k sa am un abdomen plat,ce trebuie sa mananc si ce fel de exercitii sa fac.Le-am incercat pe toate dar nimic nu functioneaza parca ma sint din ce in ce mai cu multa celulita.Am inaltimea de 1-60 si 54 kg. Va rog ajuta-ti-ma sa slabesc la burta.Va multumesc .
fac si eu exercitii din astea de cand a inceput vacanta si au avut efect dar trebuie si un regim
la mine au avut afect chestiile astea numai ca exercitiile nu le faceam acasa ci la sala si ele faceau parte din aerobic.dupa circa doua luni celulita a inceput sa se mai duca.
este bun programul acesta dar daca am fi putin mai explicat si cu poze ar fi perfect
sunt bune exercitiile dar sunt prea putine,ar trebui sa fie mai multe pt fiecare parte a corpului
excelent, felicitari!
eva e o adevarata prietena :) are grija de noi.ne da mereu sfaturi foarte utile-cel putin pe mine foarte multe dintre ele ma privesc
CHIAR AVEAM NEVOIE DE ASA CEVA PT CA IN ZIUA DE AZI 75% DIN FEMEI AI CELULITA SI AU NEVOIE DE EXERCITII
Parca mi-ati citit gandurile .Sunteti impulsul de care aveam nevoie ca sa alung celulita.
super usor,daca da rezultate aceste exercitii le voi face mereu,sunt usor de realizat si fara ajutor si prea mare efort.Va multumesc pt sfat
e un program benefic pt. noi toate
Tema este foarte interesanta, mai ales ca toate femeile sufera din cauza ei. Am observat ca masajul insotit de exercitii fizice duc la ameliorarea ei. Succes tuturor in eliminarea (sau macar atenuarea)ei!
incearca.e super
una foarte buna
cred k e usor.aku o sa incerc sa vad dak va da rezultate k vb aia "e vara" si tre sa arat bine
dupa incalzirea asta te simti in stare sa faci orice
Posteaza comentariu