6 exerciţii care tonifiază picioarele şi atenuează celulita

Facebook Twitter gplus Comenteaza
Dacă faci zilnic aceste exerciţii, muşchii de la picioare şi fese se întăresc, atenuând foarte mult aspectul inestetic al celulitei. Include de azi în programul tău aceste exerciţii!


Te gândeşti că nu mai poţi să faci nimic pentru ca picioarele tale să fie tonifiate şi să arăţi excelent pe plajă? Nu este deloc târziu să faci cu regularitate aceste exerciţii, iar efectul de tonifiere îl vei simţi foarte repede. Totul constă în a fi perseverentă şi a include aceste mişcări în rutina zilnică, fără să te abaţi deloc de la drumul cel drept.

Dacă mai acorzi şi puţină atenţie la alimentaţie, evitând pe cât posibil dulciurile, carbohidraţii rafinaţi şi fast-food-ul, atunci se poate să atenuezi celulita şi să ai picioare tonifiate. Vara este lungă şi te poţi apuca oricând de acest program eficient de exerciţii!

Iată cele mai bune 6 exerciţii care tonifiază picioarele şi atenuează celulita:

1 din 7

Exercițiul nr. 1

1. Picioarele trebuie să fie depărtate, astfel încât ele vor depăşi puţin linia şoldurilor. Degetele picioarelor trebuie să fie îndreptate puţin înspre exterior.
2. Păstrează spatele perfect drept şi abdomenul încordat. Trage umerii în spate şi ridică pieptul. Astfel, spatele tău se va curba doar cât este normal pentru a proteja coloana vertebrală.
3. Nu te uita niciodată la picioare! Privirea trebuie să fie în oglindă (iar dacă nu eşti la sală atunci te vei uita înainte, ţinând capul drept).
4. Toată greutatea ta trebuie să o simţi pe călcâie şi pe măsură ce execuţi exerciţiul tălpile rămân perfect lipite de sol. Nu se ridică nici degetele şi nici călcâiele absolut deloc!
5. Respiră adânc, permiţând aerului să intre până în stomac, nu numai în piept, după care te laşi uşor în jos ţinând mâinile ridicate în faţă. Un lucru extrem de important: când te laşi în jos, fundul se duce cât mai înapoi, iar spatele rămâne drept! Nu te lăsa cu trunchiul în faţă!
6. Coboară atât cât îţi permite flexibilitatea, fără să te îngrijorezi dacă nu ajungi prea jos, deoarece în timp vei reuşi. Este recomandat să cobori sub punctul în care coapsele sunt paralele cu solul şi formează un unghi de 90 de grade. Însă pentru început este suficient dacă reuşeşti să cobori astfel încât picioarele să formeze un unghi de 90 de grade.
7. Ridică-te energic înapoi în poziţia de start, menţinând fundul şi abdomenul încordate ca să-ţi fie mai uşor. Trebuie să te ridici lăsând toată greutatea pe călcâie, acolo fiind punctul de sprijin.
8. Expiră puternic când te ridici în poziţia de start.

Repetă exerciţiul de 10-15 ori, efectuând 2-3 seturi.
 

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
;