Morfologia androida
Este reversul morfologiei ginecoide, cand depozitele de grasimi se formeaza la nivelul umerilor, bratelor, pieptului si abdomenului. Uneori aceasta inseamna sani foarte voluminosi, ceea ce poate determina probleme ale coloanei vertebrale. Talia este foarte putin marcata, sau chiar deloc. Problemele sunt consecinta lipsei unei vieti organizate, a stresului si a lipsei de activitate fizica, la care se adauga problemele de tranzit intesitinal care mentin abdomenul balonat.
Reguli alimentare
Conform sfaturilor nutritionistului Beatrice Benavent Marco principalele cai de urmat sunt:
- Mananca incet si cu mult calm. Mai bine sari peste ora de masa, decat sa mananci sub presiune si in graba. Mananca mereu asezata, calma, mesteca bine si nu te grabi. Evita sa bei apa in timpul mesei.
- Alege mancarea gatita. Mancarea gatita este mult mai sanatoase decat cea preparata industrial. Cantitatea de zahar, sare si grasimi, din mancarea gatita, traditional este mult mai mica. Simplifica la maximum modul de preparare al mancarurilor tale, pentru ca, in felul acesta vor avea putine calorii.
- Fa alegeri intelepte. Sunt si alte lucruri bune pe lume, nu doar ciocolata si bomboanele, fripturile grase si prajelile. Delecteaza-te cu fructe, iaurturi degresate, mancarea preparata la aburi, alege carnea slaba, peste si cereale integrale.
- Mese echilibrate. Principala masa a zilei trebuie sa fie micul dejun, iar cina sa fie simpla si foarte lejera, compusa dintr-o salata, fara grasimi, un iaurt sau o portie mica de legume.
- Consuma fibre. Sunt extrem de necesare si utile unui tranzit intestinal bun. In plus, fibrele curata organismul de surplusul de grasimi si contribuie la eliminarea acestora.
- Relaxeaza-te. Grasimile depozitate pe peretii abdominali sunt foarte greu de mobilizat (de aceea burta dispare ultima si cu mare greutate), pentru ca circulatia sangvina este deficitara, tocmai datorita grasimii care limiteaza fluxul de sange. O solutie este sa te relaxezi, ca sa elimini o parte din stresul de zi cu zi, stres care este un factor determinant si favorizant al acumularilor de grasimi.
Exercitii fizice recomandate
Yoga este o buna recomandare pentru combaterea si diminuarea siluetei androgine, in primul rand pentru ca este o cale eficienta de relaxare. Exercitiile de relaxare si miscarile de gimnastica aerobica sunt bine venite. Recomandate sunt toate miscarile de tonifiere a muschilor abdominali. Daca esti interesata de astfel de exercitii gasesti tot ce iti trebuie ca sa te apuci de treaba aici si aici.
Comentarii (3)
si eu am avut 74 de kilograme la 1.68 si in 6 luni am slabit 20 de kg(cel mai indicat e sa ti cura dupa sarbatorile de iarna.....primavara,deoarece poti sa iesi sa faci sport,eu mam apucat din februarie pana in iulie cama asa) e drept e nevoie de multa mult ambitie,dupa 6 seara nici vorba sa mai mananci, sa bei foarte foarte multa apa PLATA daca e vara e recomadat un pahar de apa plata la 20-25 de min, fara prajeli deloc,fara dulciuri(bine se poate gusta din fiecare,dar DOAR gusta si nu manca pe saturate,deoarece cateva cuburi de ciocolata sunt bune si pentru creier) si mult mult sport.....oridecate ori aveti posibilitatea,decat sa stati o ora la telenovele sau la mai stiu eu ce, mai bine iesiti si va plimbati fie cu rolele,fie cu bicicleta,fie pe jos nu conteaza dar sa mie miscare.....CEL PUTIN 1 ORA,CEL PUTIN!!!!!!!! pt k daca chiar vrei sa slabesti faci miscare!! acestea sunt singurele secrete APA PLATA si MISCAREA!!!macar cand e placut seara afara e pacat sa stai in casa la tv! acuma am 56 de kg(k mam ingrasat 2 kg de la chefuri,nunti zile de nastere) dar acuma mi-e foarte usor sa slabesc cat vreau....bine de usor nu e usor macar pt cel care e pt prima data si mie la inceput mi-a fost foarte greu macar cand vezi ciocolata, catofi prajiti, si alimentele care ingrsa cel mai tare!! si am uitat sa specific k faceam in fiecare zi 100 de abdomene si exercitii pt soalduri,coapse.....deci cei ce vor sa slabesca le urez mult mult succes si AMBITIE k daca vezi k nu ai rezultate dupa 2-3 sapt nu te lasa....CONTINUA!!!!
Buna tuturor vreau sa slabesc 3 kg si nu mai reusesc ,,nu mananc dupa ora 6 fac 45 min abdomene bicigleta ,si nu pot ajunge la 46kg am slabit 5 kg in 2 luni ,dar mai mult nu mai pot....CE SA MAI FAC? ACUM AM 49KG SI 1.68 INALTIME
Voi folosi sfaturile si voi recomanda articolul si altor prietene. Un look echilibrat estetic e mai important decat greutatea in sine. Poti sa ararti la fel de bine la 50 de kilograme sau la 60!
Posteaza comentariu