Diabet: 10 idei de meniuri pentru micul dejun. Recomandările unui expert


Alimentaţia sănătoasă joacă un rol esenţial în controlarea acestei boli, iar planificarea meselor nu trebuie să fie ceva complicat.
La fiecare şase secunde, în lume, o persoană îşi pierde viaţa din cauza diabetului zaharat şi a complicaţiilor asociate, potrivit Federaţiei Internaţionale de Diabet (IDF – International Diabetes Federation). Numai în 2013, afecţiunea a cauzat decesul a 5,1 milioane de persoane, susţin experţii IDF în cea de-a VI-a ediţie a Atlasului de Diabet.

În ceea ce priveşte România, aproximativ două milioane de persoane trăiesc cu diabet zaharat, iar numărul celor cu prediabet depăşeşte cifra de trei milioane.

Practicarea zilnică a minimum 30 de minute de mişcare moderată, precum şi atingerea şi menţinerea unei greutăţi sănătoase sunt câteva dintre sfaturile care sunt de bază pentru persoanele care suferă de diabet şi nu numai. Aceste două reguli esenţiale stau la baza unei vieţi echilibrate care te apără de boli.

Pe lângă acestea vin sfaturile propuse de doctor Ioana Dima, medic specialist în diabet, nutriție și boli metabolice:

1.Micul dejun trebuie să existe.
Doar o cafea nu îți poate asigura necesarul de energie pentru întreaga zi.

2. Un mic dejun sănătos trebuie să conțină deopotrivă carbohidrați (cereale integrale, pâine, fructe), proteine (ouă, lactate degresate) și lipide sănătoase (caju/nuci/migdale, ulei de măsline).

3. Legumele, fructele și cerealele integrale sunt o sursă foarte bună de fibre; acestea reglează tranzitul intestinal și ne asigură o senzație de sațietate îndelungată.

4. Încearcă să eviți consumul de dulciuri (glucide rafinate), băuturi cu zahăr, iaurturi (îndulcite) cu fructe, cerealele cu adaos de zahăr.

5.
Nu face din alimentele prăjite un obicei – dacă astăzi ai mâncat o omletă cu legume, mâine optează pentru un bol de cereale integrale, lapte și fructe sau pentru bruschete integrale cu roșii și oregano.

Recomandă acest articol:

Facebook Twitter gplus

Dacă ţi-a plăcut acest articol, te așteptăm și pe pagina noastră de Facebook!

 

Comentarii (1)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • Georgiana pe 7 Dec 2014, 10:07
    E gresit!

    Cine a scris articolul ar trebui sa se mai informeze! Diabeticii au contraindicate nucile, caju, si mai ales migdalele! In loc sa scrieti articole doar de dragul de a scrie, mai bine mergeti pana la un medic specialist si intrebati-l ce au voie si ce nu sa manance un diabetic! Induceti lumea in eroare!

    1
    0

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod