7 mituri despre hidratare

amalia-skelton
Dacă bei foarte multă apă sau apelezi la băuturi sportive nu înseamnă neapărat că întrunești nevoile de hidratare ale organismului. Află care sunt principalele idei despre hidratare pe care trebuie să le uiți.
Apa este un element esențial când vine vorba despre lichidele care trebuie consumate de-a lungul zilei. Cu toate acestea, nu trebuie să presupui că nevoia de hidratare justifică o cantitate excesivă sau să alegi anumite băuturi promovate drept soluții.

 
Iată care sunt miturile despre hidratare în care nu trebuie să mai crezi:

 
1. Dacă ți-e sete ești deja deshidratat

De fapt, ceea ce simți este un indicator destul de bun al nivelului de fluide din organism. „Deshidratarea apare ca urmare a pierderii de apă prin intermediul transpirației, lacrimilor sau respirației. Rinichii controlează echilibrul de fluide din organism, iar când este nevoie de o cantitate suplimentară trimit un semnal creierului, care va genera senzația de sete”, explică dr. Dara Huang, urolog din New York.

 
2. Trebuie să bei opt pahare de apă în fiecare zi

Este adevărat că trebuie să bei apă suficientă în fiecare zi, dar regula de opt pahare nu se aplică în toate cazurile. „Dacă există probleme renale sau afecțiuni cardiovasculare, un consum prea ridicat de apă poate cauza insuficiență cardiacă, edem pulmonar sau o intoxicație.
În aceste cazuri consumul de apă trebuie limitat”
, potrivit dr. Huang.
Pentru a determina cantitatea necesară de apă trebuie luați în considerare mai mulți factori. „Contează cât de mult transpiri, nivelul de activitate fizică și indicele masei corporale. Numai luându-se în calcul toate aceste elemente se poate determina în mod clar cantitatea de apă necesară”, explică dr. Roger Adams, nutriționist.

 
3. Întotdeauna trebuie să bei apă când te scoli dimineața

Cu siguranță ai auzit că ar trebui să-ți începi ziua cu un pahar de apă. „Este posibil să-ți fie sete și să te îndrepți spre un pahar cu apă, dar nu este absolut necesar.
După o noapte de odihnă apa te va revigora, dar nu este obligatoriu să faci asta tot timpul. Poți obține indicii și din culoarea urinei. Dacă este deschisă la culoare înseamnă că este diluată, iar dacă este închisă la culoare rinichii au conservat apa de-a lungul nopții”
, spune dr. Huang. 

 
4. Apa de cocos este cea mai bună băutură pentru refacere

Apa de cocos are mai puține calorii decât alte băuturi pe bază de potasiu, dar nu este mereu cea mai bună opțiune după o noapte în oraș sau o petrecere care a durat până dimineața. „Pentru a preveni deshidratarea este suficient să bei apă obișnuită și trebuie să știi că apa de cocos nu este benefică pentru oricine. Poate favoriza creșterea excesivă a nivelului de potasiu în cazul afecțiunilor renale, așa că trebuie consumată cu prudență, eventual după ce ai cerut sfatul medicului tău”, spune dr.
Huang.

 
5. Nu ai cum să te suprahidratezi

Este posibil să exagerezi chiar și când vine vorba despre hidratare. Adevărul este că poți bea prea multă apă, iar suprahidratarea poate fi mortală în unele cazuri. „Când se bea prea multă apă va scădea foarte mult concentrația de sodiu din sânge, ceea ce poate provoca o stare de confuzie, convulsii și chiar decesul, dacă acest lucru se întâmplă în timpul unei curse de alergare”, potrivit dr. Adams.

 
6. Nu ai nevoie decât de apă

Este adevărat că poți rezista mai mult timp fără mâncare decât fără apă, dar apa nu furnizează organismului nutrienții de care are nevoie. Trebuie să iei în considerare intensitatea activității pe care o desfășori, temperatura mediului ambiant și nivelul de transpirație.
„Apa este utilă în majoritatea cazurilor pentru înlocuirea lichidelor pierdute în mod natural, dar nu este potrivită în orice situație. Dacă transpiri foarte mult vei avea nevoie de o băutură pe bază de electroliți. Un maraton în timpul verii nu se poate compara cu o plimbara afară iarna”, spune dr. Adams.

 
7. Băuturile care conțin electroliți sunt cele mai utile

Deși Gatorade este ales de foarte multe persoane, ar fi bine să te gândești de două ori înainte de a consuma o băutură de acest tip, mai ales dacă nu ai o activitate fizică foarte intensă. „Aceste băuturi conțin uleiuri hidrogenate, care pot avea un efect negativ asupra glandei tiroide. În plus, au și foarte mult zahăr, putând cauza creșterea glicemiei”, explică dr. Tania Dempsey, nutriționist.
 

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

5 legume pe care le poți crește în interior, indiferent de vreme

Descoperire șocantă: 3 oameni au murit de cancer după ce au primit organe de la același donator

„Explozie“ de cancer în toată lumea: Extinderea bolii este alarmantă

6 greșeli care afectează strălucirea părului tău

Magicianul din spital: Doctorul care dansează, prietenul copiilor bolnavi

9 idei ca să folosești mierea în tratamentele de înfrumusețare

Dureri ciudate în timpul sarcinii care sunt total normale

9 alimente care au mai multă vitamina C decât portocalele

Cum să folosești oțetul de mere pentru piele frumoasă și păr strălucitor

Chinul din spatele cortinei: Lady Gaga are dureri cronice în fiecare zi

5 alimente care pot creşte riscul de cancer

Adio insomnie! Metoda secretă folosită de militarii americani care te ajută să adormi în două minute

Ce să faci dacă îți cad genele. Trucuri care le stimulează creșterea

Olivia Newton-John, diagnosticată cu cancer pentru a treia oară: „Cred că voi învinge“

Ce trebuie să mănânci pentru articulații sănătoase

De ce ar trebui să mănânci cât mai des afine

Miso - Ce beneficii are pentru sănătate această pastă

Ananas - Ce beneficii are pentru sănătate?

Robbie Williams, din nou tătic: Are o fetiță născută de o mamă surogat

Nucile - Ce beneficii au pentru sănătate?

8 sfaturi pentru a găti mai sănătos mâncarea marocană

Când cancerul nu mai e un capăt de drum: Încă o vedetă vorbește despre boala care i-a schimbat viața

Murele - Ce beneficii au pentru sănătate?

Keanu Reeves strânge bani pentru spitalele de copii. De ce nu vorbește despre asta

Cum vor arăta Meghan Markle și Kate Middleton la 60 de ani: Cu riduri și părul alb, dar tot frumoase!

Alimentația în timpul examenelor - Ce trebuie să mănânci pentru concentrare

10 cauze ascunse ale acneei şi modalităţi de a scăpa de ea

Păpușa vie: Fetița cu părul strălucitor cucerește lumea

Ce se întâmplă dacă te tunzi scurt? 7 beneficii neașteptate

Ce se întamplă de fapt atunci când îți trosnești degetele?