Mic dejun cu fructe de pădure. 5 idei ca să faci cele mai sănătoase combinaţii

Fructele de pădure sunt pline de antioxidanţi care au grijă de sănătatea noastră. Dacă nu ştii cum să le incluzi în alimentaţia ta, iată câteva idei ca să faci cele mai sănătoase combinaţii.
Fructele de pădure sunt cele mai sărace în zahăr, prin urmare constituie o alegere perfectă pentru micul dejun. Ca să faci cele mai sănătoase combinaţii, iată câteva idei din care te poţi inspira pentru a crea reţetele tale preferate:


1. Brioşe cu ovăz, banane şi fructe de pădure

Sunt sănătoase şi săţioase, deoarece sunt preparate cu ovăz şi fără zahăr rafinat.

Ai nevoie de: 1 banană, 1 ou, vanilie, 2 linguri de miere, 1 linguriţă cu praf de copt, 1 linguriţă cu scorţişoară, 1/2 linguriţă cu nucşoară, puţină sare, 2 linguri cu iaurt grecesc simplu, 1 cană şi jumătate cu fulgi de ovăz şi 1 cană cu lapte. Fructe: mere, banane, nuci, căpşuni, zmeură, afine.

Cuptorul se preîncălzeşte la 180 de grade Celsius.
Se pisează banana cu furculiţa, se adaugă oul, vanilia, mierea, praful de copt, scorţişoara, nucşoara, sarea şi iaurttul grecesc, amestecând cu furculiţa, înainte de a adăuga fulgii de ovăz.
La final se adaugă laptele.
Se umple fiecare formă pentru brioşe pe jumătate cu această compoziţie, după care se pune un strat cu fructele preferate, un alt strat din amestecul cu ovăz şi se ornează cu câteva bucăţi de fructe.
Se lasă la cuptor 30 de minute.


2. Clătite americane cu iaurt grecesc şi fructe de pădure

Fulgii de ovăz furnizează carbohidraţi, iar în combinaţie cu ouăle, iaurtul grecesc şi fructele de pădure, aceste clătite devin potrivite pentru micul dejun.

Ingrediente: 2 banane coapte bine, 2 ouă, 50 grame de fulgi de ovăz, un pumn de afine proaspete sau mix de fructe de pădure.
Se pisează bananele cu furculiţa, se adaugă ouăle şi se amestecă bine împreună.
Apoi se pun afinele, fulgii de ovăz şi se amestecă cu grijă. Foloseşte o tigaie nonaderentă încinsă la foc mediu, adaugă aluat în mijloc şi nivelează-l cu lingura. Se lasă 2-3 minute, după care se întoarce pe cealaltă parte. Se pot orna cu iaurt grecesc, granola, afine şi sirop de arţar.


Fructe de pădure cu iaurt, magiun şi nuci

Amestecă un iaurt cu o linguriţă de magiun natural (fără zahăr) şi presară peste el fructe de pădure şi nuci. Astfel obţii un mic dejun rapid, hrănitor şi perfect pentru o zi călduroasă de vară.


Smoothie hrănitor cu fructe de pădure

Dacă nu îţi este foarte foame şi ai nevoie de un mic dejun uşor, îţi recomandăm un smoothie hrănitor cu fructe de pădure.
Vara poţi să-l faci cu banană congelată pentru a obţine o băutură cu care să te răcoreşti dimineaţa. Amestecă lapte vegetal cu banana congelată, o linguriţă de seminţe de in măcinate, o linguriţă cu fulgi de ovăz, o linguriţă cu seminţe crude de floarea-soarelui şi un pumn de fructe de pădure.


Fructe de pădure cu terci de ovăz sau cereale integrale

Terciul de ovăz se poate face cu apă, lapte sau dacă laşi fulgii la înmuiat peste noapte. Acest amestec hrănitor va merge de minune cu fructe de pădure proaspete, nuci/migdale şi puţină miere de albine.
 

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

5 legume pe care le poți crește în interior, indiferent de vreme

Cum reacționează corpul tău la un atac de anxietate

De ce e bine să-ți faci patul în fiecare zi

6 probleme fizice pe care ți le cauzează stresul

Intoxicație alimentară sau gripă - Care sunt diferențele?

6 semne care arată că suferi de astm sever

5 moduri în care să-ți stimulezi metabolismul imediat după ce te trezești

De ce răcești mai des decât alții

De ce ar trebui să poarte boxeri bărbații

4 pași ca să reduci petele și ridurile provocate de soare

„Explozie“ de cancer în toată lumea: Extinderea bolii este alarmantă

Cancerul capului și gâtului, o afecțiune mai puțin cunoscută, omoară jumătate dintre pacienții diagnosticați în stadii avansate

Magicianul din spital: Doctorul care dansează, prietenul copiilor bolnavi

Dureri ciudate în timpul sarcinii care sunt total normale

Asta înseamnă curaj: O familie cu patru copii și-a vândut casa și străbat țara cu o rulotă

Chinul din spatele cortinei: Lady Gaga are dureri cronice în fiecare zi

Greșeli pe care le faci la cumpărături și care îți distrug dieta

5 alimente care pot creşte riscul de cancer

Laptele de cocos - Ce beneficii are pentru sănătate?

Cum să rămâi energică dacă ești o mamă care lucrează

Mâncarea franțuzească: 7 sfaturi ca să gătești sănătos

Efectele unei sarcini cu tripleți asupra corpului. Imaginile incredibile postate de o mamă din Danemarca

Studiu. Lipsa somnului îți afectează sănătatea mai mult decât crezi

Adio insomnie! Metoda secretă folosită de militarii americani care te ajută să adormi în două minute

Cum să folosești ce ți-a rămas dintr-un pui - Economie în bucătărie

Modalități de ars calorii pentru leneși

7 sfaturi pentru a găti mai sănătos mâncarea thailandeză

Quinoa - Ce beneficii are pentru sănătate

Ce trebuie să mănânci pentru articulații sănătoase

Cum să faci un smoothie sănătos și delicios de fiecare dată