Pentru a te motiva trebuie sa te gandesti la beneficiile pe care le are excercitiul fizic asupra organismului tau. Un program de exercitii fizice va inlatura melancoliile de iarna, iti va imbunatati starea de spirit, te va energiza si te va ajuta sa ai un somn odihnitor. Incearca sa acorzi macar 30 de minute in cateva zile ale saptamanii pentru activitate fizica. Este foarte imprtant sa imbini cele 4 tipuri principale de exercitii - aerobic, antrenament de forta, echilibru si flexibilitate.
Nu te pedepsi prea tare daca ai ratat o zi de activitate fizica! Incearca sa revii pe cat de repede posibil la programul stabilit, iar pentru a fi mai motivat/a antreneaza-te cu sotul/a sau un/o prieten/a.
Exercitiile executate acasa
Pentru a face alegerea cea mai potrivita iti vom da cateva sugestii:
- O plimbare prin mall - este foarte indicata si, in plus, este o adevarata placere. Pe langa faptul ca la sfarsitul plimbarii te vei simti in forma, poti cunoaste si oameni noi;
- Antrenamentul la o sala de fitness - este foarte benefic si practic;
- Inotul - este o forma foarte relaxanta de exercitiu fizic, dar si foarte indicata persoanelor care au probleme cu genunchii (lucru care nu le permite executarea unor exercitii mai dificile);
- Cumpara aparatura speciala - de exemplu, o bicicleta amplasata in fata unei ferestre sau a televizorului este foarte utila pentru a te antrena zilnic.
Exercitiile executate afara
In urma cu cativa ani, sfatul dat celor care simteau nevoia de a exersa afara in anotimpul rece era unul standard: haine din bumbac, fular gros, caciula, etc. In prezent, exista echipamente sportive speciale care sunt mult mai practice, oferind o libertate de miscare mult mai mare si prevenind retentia transpiratiei pe piele.
Cum trebuie sa te pregatesti pentru a exersa afara?
- Evita hainele din bumbac, deoarece acestea absorb si pastreaza umezeala;
- Mainile sunt extem de vulnerabile in timpul iernii. De aceea este indicat sa porti manusi obisnuite sau manusi din polipropilena. Ultima optiune este mult mai indicata, deoarece pastreaza caldura in jurul degetelor;
- Pentru picioare sunt indicate sosetele din lana sau polipropilena. Evita incaltamintea prea stramta, deoarece aceasta fie din cauza faptului ca este prea mica, fie ca esti nevoit/a sa porti prea multe sosete incetineste circulatia sangelui si mentine picioarele reci;
- Protectia gatului si a capului este foarte importanta. Poti pierde o buna cantitate de caldura, daca ai capul descoperit. Asadar, o caciula din lana care sa acopere urechile este binevenita. Pentru iubitorii de munte, sunt indicati ochelarii de protectie impotriva vantului si a radiatiilor ultraviolete, o crema si un balsam de buze cu factor de protectie ridicat (mai ales la o altitudine ridicata);
- Mananca bine pentru a-ti pastra energia! O masa bogata in elemente nutritionale, precum si gustarile la ore fixe sunt foarte importante inainte de executarea exercitiilor fizice de afara;
- Cat mai multe lichide! Corpul tau are nevoie de lichide in anotimpul rece, la fel cum avea nevoie si in anotimpul cald. Te poti deshidrata foarte usor in anotimpul rece, deoarece pierzi foarte usor apa prin transpiratie, prin respiratie sau din cauza incetinirii procesului de producere a urinei.
Posteaza comentariu