Pentru acest program de exercitii ai nevoie de 2 gantere de 1-3 kilograme si de o sfoara. Este necesar sa faci o pauza de 30 de secunde intre exercitii.
Exercitiul 1
Aseaza-te pe un scaun, cu picioarele pe podea si genunchii stransi. Cu mainile asezate de o parte si de alta a picioarelor, prinde marginea frontala a scaunului. Impinge picioarele in fata pana cand posteriorul tau este in fata scaunului, fara sa-l atinga. Coboara-ti corpul spre podea pana cand bratele tale sunt indoite la un unghi de 90 de grade. Revino la pozitia initiala. Repeta de 8-10 ori.
Exercitiul 2 (pentru picioare)
Cu picioarele putin distantate, ridica-te pe varfuri, apoi coboara (te poti sprijini de un scaun, daca este nevoie). Repeta aceste miscari de 8-10 ori.
Exercitiul 3 (pentru abdomen)
Intinde-te pe podea cu genunchii indoiti si cu talpile picioarelor pe podea. Aseaza mainile sub cap sau incrucisate pe piept. Ridica partea superioara a corpului cativa centimetri deasupra podelei (pastreaza spatiu intre piept si barbie), apoi coboara. Repeta de 8-10 ori.
Exercitiul 4 (pentru brate)
Ridica-te si cu picioarele indepartate, ia o gantera in fiecare mana, indreptand mainile in fata. Pastrand coatele apropiate de corp, ridica greutatile la nivelul umerilor (fara a le apropia de umeri), apoi coboara-le. Repeta de 8-10 ori.
Exercitiul 5 (pentru picioare)
Pentru acest exercitiu ai nevoie de o sfoara. Calca cu picioarele usor departate pe mijlocul sforii. Prinde cu mainile capetele sforii si transfera-ti greutatea ta in calcaie. Indoaie genunchii si coboara-ti corpul (in pozitia de stat pe scaun). Ridica-te si repeta aceasta pozitie de 8-10 ori.
© Copyright:
15 minute de exercitii pentru o inima sanatoasa
Iti doresti mai multa energie si o conditie fizica mai buna? Exercitiile usoare pot face minuni pentru tine. Nu numai ca te vei simti mai bine, dar si sanatatea va avea de castigat.
Posteaza comentariu