Cât de des ar trebui să mergi dacă vrei să slăbești

iulia-mirica
Dacă nu ai făcut prea multă mișcare până acum, s-ar putea ca și mersul pe jos să te ajute să scapi de kilogramele nedorite.
Dar cât de des ar trebui să mergi dacă vrei să slăbești? Și, mai important decât atât, ce alte obiceiuri sănătoase ar trebui să incuzi în viața ta pentru a susține pierderea sănătoasă a kilogramelor în plus? Iată la ce concluzie au ajuns specialiștii!

Vrei să slăbești? Iată cât de mult ar trebui să mergi pe jos


Experții au spus că aproximativ 30 de minute de mers pe jos de trei ori pe săptămână reprezintă un început promițător, care te ajută să vezi progresul pe care mișcarea îl poate stimula în viața ta. Prin această modalitate de mișcare, este important să îți menții ritmul cardiac în limitele stării de echilibru la intensitate scăzută.
Ce reprezintă acest tip de exercițiu? O formă de mișcare ce se desfășoară la o intensitate mai mică, dar pentru o perioadă mai lungă de timp, fiindu-i recunoscută abilitatea de a te ajuta să slăbești.
Însă cum te poți asigura că te afli între limitele recomandate? Pentru mersul pe jos cu efect de exerciții cardio ar trebui să poți vorbi în timp ce mergi. Dacă mergi atât de repede încât să nu mai poți purta o conversație, de fapt faci un exercițiu mai intens de cardio. 

Odată ce organismul tău este pregătit pentru a crește ritmul, experții sugerează să încerci intervalele.
În loc de a merge pentru o perioadă mai lungă de timp, mărește intensitatea pasului. Folosește acele 30 de minute de mișcare pentru a merge timp de un minut, apoi fă jogging timp de un minut și așa mai departe.

Desigur, nutriția este deosebit de importantă dacă vrei să vezi rezultate bune. Nu poți combate o dietă proastă doar prin mersul pe jos. Încearcă să elimini din dieta ta alimentele procesate și pe cele cu un conținut ridicat de zahăr.
Este foarte important să ai o dietă echilibrată bazată pe proteine slabe, carbohidrați sănătoși și grăsimi sănătoase. Atât timp cât urmezi toate aceste sfaturi, atunci ar trebui să vezi progresul. Iar când organismul tău se obișnuiește cu gradul de intensitate al exercițiilor pe care îl faci, poți mereu să treci la nivelul următor.
 

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

5 legume pe care le poți crește în interior, indiferent de vreme

Cum reacționează corpul tău la un atac de anxietate

De ce e bine să-ți faci patul în fiecare zi

6 probleme fizice pe care ți le cauzează stresul

Intoxicație alimentară sau gripă - Care sunt diferențele?

6 semne care arată că suferi de astm sever

5 moduri în care să-ți stimulezi metabolismul imediat după ce te trezești

De ce răcești mai des decât alții

De ce ar trebui să poarte boxeri bărbații

4 pași ca să reduci petele și ridurile provocate de soare

„Explozie“ de cancer în toată lumea: Extinderea bolii este alarmantă

Cancerul capului și gâtului, o afecțiune mai puțin cunoscută, omoară jumătate dintre pacienții diagnosticați în stadii avansate

Magicianul din spital: Doctorul care dansează, prietenul copiilor bolnavi

Dureri ciudate în timpul sarcinii care sunt total normale

Asta înseamnă curaj: O familie cu patru copii și-a vândut casa și străbat țara cu o rulotă

Chinul din spatele cortinei: Lady Gaga are dureri cronice în fiecare zi

Greșeli pe care le faci la cumpărături și care îți distrug dieta

5 alimente care pot creşte riscul de cancer

Laptele de cocos - Ce beneficii are pentru sănătate?

Cum să rămâi energică dacă ești o mamă care lucrează

Mâncarea franțuzească: 7 sfaturi ca să gătești sănătos

Efectele unei sarcini cu tripleți asupra corpului. Imaginile incredibile postate de o mamă din Danemarca

Studiu. Lipsa somnului îți afectează sănătatea mai mult decât crezi

Adio insomnie! Metoda secretă folosită de militarii americani care te ajută să adormi în două minute

Cum să folosești ce ți-a rămas dintr-un pui - Economie în bucătărie

Modalități de ars calorii pentru leneși

7 sfaturi pentru a găti mai sănătos mâncarea thailandeză

Quinoa - Ce beneficii are pentru sănătate

Ce trebuie să mănânci pentru articulații sănătoase

Cum să faci un smoothie sănătos și delicios de fiecare dată