Ce trebuie să mănânce o mămică înainte și după sarcină?


Este incitant să planifici aducerea pe lume a unui bebeluș. Însă ce trebuie să mănânce o mămică înainte și după sarcină pentru a evita problemele de sănătate atât ale mamei, cât și ale bebelușului?
Sunt multe lucruri pe care o mămică le poate face pentru a se pregăti pentru această perioadă. Este important să analizăm modul în care obiceiurile și contextul general, alegerile și acțiunile cotidiene ar putea afecta fertilitatea. 

Unele femei rămân însărcinate destul de ușor, indiferent de stilul de viață sau de mediu, dar obiceiurile sănătoase pot stimula fertilitatea. Nu înseamnă că trebuie ca viitoarea mămică să fie într-o formă excepțională sau o stare de sănătate spectaculoasă pentru a putea concepe un copil, dar e important să urmeze niște pași care să îi crească șansele de concepție și ulterior de evoluția unei sarcini sănătoase.  

Cât de importantă este greutatea viitoarei mămici?

 
Greutatea anterior conceperii este foarte importantă. O mămica obeză sau supraonderala are riscul de 60 % de a avea un copil obez  și dacă și partenerul este obez, riscul  crește la 80 %. 
O coordonată importantă a stilului de viață, importantă pentru o stare bună de sănătate este regimul alimentar. Alimentația în vederea conceperii este similară cu alimentația recomandată pentru o sănătate bună. Dacă trebuie să facem niște modificări ale regimului alimentar, beneficiile vor viza nu doar inima, vasele de sânge, creierul și alte sisteme, cât și sistemul reproducător.  În plus, un regim corect ajută la obținerea unei greutăți optime dacă există probleme de greutate și sporește astfel șansele de a rămâne însărcinată.  

Ce ai voie să consumi în timpul sarcinii și ce nu?


Dacă încerci să rămâi însărcinată, cel mai bine este să eviți consumul de alcool. Unul dintre cele mai importante motive este că expunerea la alcool poate afecta fătul în primele săptămâni ale sarcinii, deoarece odată ce pătrunde în circuitul sangvin, aceste  la făt prin placentă. Consumul constant de alcool pe perioada sarcinii crește riscul avortului spontan, al decesului fetal și al malformațiilor grave ale fătului. 
 
Este important să evităm din alimentație carbohidrații simpli care se absorb și sunt convertiți rapid în glucoză, din produsele cu nivel de procesare ridicat precum pâinea albă, bomboanele, prăjituri și să consumăm carbohidrați complecși care au o durată de digerare mai lungă și oferă energie pentru o perioadă mai îndelungată de timp incluse în alimentele ce conțin amidon și fibre precum legumele și produsele cu amidon din cereale  integrale. Recomand consumul de ovăz, orz integral, orez brun, legume, fructe, mazăre, linte, fasole și  consumate în prima parte a zilei.  

În ceea ce privește consumul de grăsimi, trebuie să știm că există o categorie foarte nocivă: grăsimile trans. Deși aceste grăsimi există în mod natural în alimente alături de grăsimile saturate și nesăturate, ele apar de multe ori în timpul procesării alimentare prin hidrogenarea parțială a grăsimilor nesăturate și sunt asociate cu o creștere a nivelului de colesterol și implicit a bolilor cardiovasculare.
Alimentele comerciale coapte precum biscuiții, produsele prăjite conțin grăsimi trans. Este important să începem să citim ingredientele de pe etichetele produselor și să evităm produsele cu aceste tipuri de grăsimi, cunoscute și sub denumirea de uleiuri vegetale parțial hidrogenate. În schimb, putem alege grăsimile care se găsesc în mod natural în alimente, mai ales în plante. 

Grăsimile mononesaturate se regăsesc în uleiul de măsline, de nuci, de răpită și sunt o opțiune pentru gătit. O altă opțiune sunt nucile și avocado.
Recomand consumul de peste de 2 ori pe săptămână, deoarece este bogat în grăsimi polinesaturate. Trebuie să reținem să consumăm peștele de tip ,,vânat’’ și nu ,,vânătorul’’, care este mai jos situat în lanțul trofic, adică să evităm peștii mari care acumulează o cantitate mai mare de mercur.  

Proteinele sunt un element important din regimul alimentar. Ele reprezintă cărămizile tuturor celulelor, țesuturilor și organelor. De asemenea repară structurile organsimului, produc substanțe chimice, transporta nutrienți și reglează procesele interne.  Printre  sursele de proteine regăsim carnea, fructele de mare, ouăle, leguminoasele, alimentele pe bază de soia, lactatele.   E important să consumăm   lactate fermentate, legume, deoarece sunt bogate în fibre și asigură un tranzit optim, mai ales în sarcină când pot apărea tulburări de tranzit. Recomand consumul de proteine animale, în special carne albă slabă și mai puțină carne roșie.  E important să evităm carnea crudă, sau brânzeturile mucegăite și alimentele neprocesate.  

Ce recomandă medicii în perioada de lăuzie?


În perioada de lăuzie este important să avem un regim echilibrat similar cu cel din timpul sarcinii. Nu este recomandat să urmăm diete în timpul sarcinii sau în perioada de alăptare. De alimentația în timpul sarcinii depinde viitoarea lactație.  

Recomand viitoarelor mămici să consume fructe, legume și cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine de calitate, inclusive cele din plante. Este important să menținem un consum de calorii adecvat evoluției sarcinii. E recomandat ca în sarcină, o persoană normoponderală să ia în greutate 8-10 kg, în timp ce o persoană supraponderală, obeză 5-7 kg.  
  

Recomandă acest articol:

Facebook Twitter gplus

Dacă ţi-a plăcut acest articol, te așteptăm și pe pagina noastră de Facebook!

 

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod