Castiga lupta cu stresul!

Stresul poate fi asemanat cu un balaur din mitologie: daca ii tai un cap, ii cresc doua in loc. Altfel spus, oricat de mult te-ai stradui sa elimini sursele de stres care se "napustesc" asupra ta zilnic, ai senzatia ca, in loc sa dispara, acestea se inmultesc si ai sentimentul ca esti prinsa intr-un carusel amenintator, din care nu se intrevede nici o posibilitate de evadare... Iti oferim "armele de lupta", care te vor ajuta sa invingi stresul!

asigura-te ca dormi suficient. Nu exista niste parametri in care trebuie sa te incadrezi din punct de vedere al numarului de ore dormite in fiecare noapte. Este adevarat ca majoritatea oamenilor necesita circa 7-8 ore de somn pe noapte, dar nu este o regula general valabila. Unora le sunt suficiente 4-5 ore, in timp ce altora le trebuie 9 sau 10 - in functie de particularitatile fiecarui organism. Important este sa te simti pe deplin odihnita, indiferent de intervalul de timp necesar;

respira cat mai adanc si concentreaza-te ca inspiratia si expiratia sa fie actionate de la nivelul diafragmei si nu al pieptului. Poate ti se va parea mai dificil la inceput, dar dupa o vreme, vei realiza acest lucru din reflex, fara a mai fi nevoie sa te concentrezi;

obisnuieste-te sa practici cu regularitate exercitii fizice si orienteaza-te spre acele activitati care iti fac placere: dans, gimnastica aerobica, inot, jogging, plimbari sau mersul pe bicicleta;

rasfata-te in fiecare seara cu o baie fierbinte si transforma asta intr-un adevarat ritual de relaxare: lumanari parfumate, spumant, lumina stinsa. Relaxeaza-ti muschii si elibereaza-ti mintea de ganduri si emotii negative. Vei simti cum tensiunea acumulata peste zi se "scurge" treptat...;

pastreaza mereu in poseta o carte buna. In pauza de masa ori in mijloacele de transport in comun, in loc sa "fumegi" din cauza problemelor de serviciu, savureaza cateva pagini si deconecteaza-te;

dezvolta-ti latura creativa, astfel de activitati te vor ajuta sa reduci tensiunea si sa te eliberezi de stres. Invata sa canti la un instrument, picteaza, scrie poezii sau proza, fredoneaza - posibilitatile sunt nelimitate si, cine stie, poate iti descoperi aptitudini nebanuite...;

razi cat mai mult posibil! Numeroase studii efectuate in strainatate au demonstrat ca rasul are calitati benefice reale: rezistenta la stres creste simtitor, depresia si angoasa se estompeaza si dispar fara urma, valorile glicemiei si ale tensiunii arteriale se amelioreaza considerabil, in timp ce imunitatea naturala a organismului creste;

invata sa te apreciezi pe tine insati si sa gandesti pozitiv. Incearca sa-ti spui fraze de genul: "Sunt o persoana valoroasa si merit sa ma ingrijesc in permanenta";

selecteaza cu atentie programele de televiziune si filmele urmarite, precum si ziarele pe care le citesti. Evita materialele dominate de violenta si orienteaza-te spre programe si publicarii care transmit mesaje pozitive;

invata sa spui "nu" pentru a nu te supraaglomera si deprinde-te sa iti aerisesti programul in afara orelor de serviciu;

incearca sa practici yoga sau alte tehnici de relaxare;

imagineaza-ti ca te afli undeva departe, intr-un loc linistit, la munte sau pe o plaja insorita; daca ai posibilitatea, tapeteaza-ti peretii de la birou cu postere reprezentand astfel de locuri. Concediul nu va mai parea atat de indepartat... insa ai grija sa nu "cazi" in visare in timpul orelor de lucru!

alimenteaza-te sanatos si echilibrat, consumand multe fructe si legume, cereale integrale, carne de pui si peste. De asemenea, bea cel putin 2 litri de apa zilnic pentru a evita deshidratarea;

renunta la fumat (stiu ca ai mai auzit acest lucru de nenumarate ori, dar repetitia e mama invataturii!);

un pahar de vin rosu face minuni pentru activitatea cardiovasculara si pentru starea ta de spirit - dar nu exagera in ceea ce priveste consumul de bauturi alcoolice!;

pe cat posibil, ai grija ca oamenii din anturajul tau sa fie persoane deschise si optimiste. Sunt de evitat acei oameni inclinati spre negativism, pentru ca, inconstient, te vor influenta si iti vor transmite starea lor, iar tu te vei simti trista si apasata de ganduri "negre" fara sa stii de ce;

sustine-ti ferm punctul de vedere (atat la serviciu, cat si in viata personala) si nu ezita sa ceri ceea ce ti se cuvine;

un ultim, dar cu siguranta nu cel din urma sfat: organizeaza-ti viata si stabileste-ti atent prioritatile, astfel incat sa eviti sa fii suprasolicitata.

Poate ca aceste sfaturi ti se par prea numeroase si unele dintre ele, dificil de pus in practica... Dar nu-ti spun sa le aplici pe toate in acelasi timp! "Incet, dar sigur" sa-ti fie deviza si vei constata ca aceste activitati iti fac atat de multa placere si te detensioneaza, incat vor deveni ele insele un mod de viata pentru tine!