Unele persoane sunt slabe indiferent cat de mult ar manca si sunt mereu invidiate de persoanele care castiga in greutate foarte usor si repede. Daca ti se pare ca esti prea slab/a si consideri ca nu ti-ar strica macar cateva kilograme in plus, iata cateva sfaturi care te-ar putea ajuta.
Adopta obiceiuri sanatoase
Pentru a castiga in greutate trebuie sa consumi alimente cu valoare calorica mare. Incearca sa maresti cantitatea de alimente consumate zilnic, insa nu uita ca este extrem de important sa eviti grasimile si zaharurile. Cu toate ca mancarurile bogate in grasimi contin cele mai multe calorii, este indicat ca acestea sa fie consumate in mod cumpatat. Intr-adevar daca te gandesti la retetele cele mai bogate in calorii nu iti vine altceva in cap decat deserturi si cat mai multe prajeli. Insa, accentul trebuie pus pe alimentele care au un profil nutritiv diversificat si contin, pe langa grasimi, si carbohidrati, proteine, vitamine si minerale.
Mesele principale, in special micul dejun trebuie sa aiba o importanta majora in cazul in care iti doresti sa castigi cateva kilograme in plus. Evita gustarile dintre mesele principale pentru a mari pofta de mancare sau daca nu te poti abtine opteaza pentru fructe uscate, cereale, batoane proteice sau iaurt de fructe (datorita continutului ridicat de calorii, vitamine si minerale). De asemenea, mananca incet si relaxat pentru a te asigura ca sistemul tau digestiv functioneaza corespunzator.
Mananca mult
- Este foarte important sa-ti stabilesti singur/a numarul meselor principale luate in fiecare zi (intre 5-6 pe zi este cel mai indicat) si orele fixe ale acestora, pe care sa le respecti;
- Bea multe lichide cu valoare calorica mare precum sucurile, laptele, milkshake sau bauturi sportive;
- Consuma cat mai des alimente bogate in amidon cum ar fi: orez, ovaz, paste, cartofi, morcovi si dovleac;
- Adauga intotdeauna iaurt, sos din smantana sau alte combinatii de sosuri peste mancarurile obisnuite si salate;
Proteinele
Proteinele sunt esentiale pentru organism deoarece ajuta la o buna functionare a sistemului imunitar si la o insanatosire/recuperare rapida. Adevarate surse de proteine constituie cerealele, semintele si alunele, produsele din soia (lapte din soia, tofu, tempeh) in cazul in care esti vegetarian sau laptele, iaurtul, branza si ouale pentru non-vegetarieni.
Trebuie sa te asiguri ca ai inclus in fiecare masa luata o sursa de proteine. Soia si produsele lactate sunt recomadate, deoarece nu au un continut ridicat de fibre. De asemenea, consuma zilnic fructe uscate, alune, migdale si struguri pentru a castiga un surplus de energie.
Mareste aportul de calorii
Adaugand extra calorii la fiecare masa poti transforma mancatul intr-o experienta creativa. Incearca aceste cateva combinatii si incearca sa-ti folosesti imaginatia pentru a inventa altele.
- Inlocuieste apa cu laptele degresat in cazul supelor sau a diferitelor sosuri;
- Prepara-ti un shake de fructe cu lapte degresat;
- Adauga lapte degresat in piureul de cartofi;
- Adauga avocado si branza degresata in salatele de legume.
Nu te astepta sa te ingrasi mai mult de 0,5 - 1 kilogram pe saptamana. Aceasta reprezinta o modalitate sanatoasa de a castiga in greutate.
Comentariile 1-50 din 85
Mananc de 6/7 ori pe zi, mult, sanatos, multe proteine, carbohidrati, am luat si shake-uri cu proteine, si tot degeaba, am 1,90 inaltime si 65 de kg, ma chinui de 4 ani, mereu am intre 60 si 65 de kg, mereu, doctorii sunt dusi cu pluta, toti spuneau : Nu-i nimic, stai linistit si ma trimiteau acasa, vreau si eu sa stiu ce se intampla!
Eu am 19 ani ..1.76 si 55 de kg ..nici macar de 2 ori /zi nu mananc ,si asta nu ca nu am ce ,insa nu am pofta :d
sunt f slaba , am 1,76cm si 42 Kg, mi-am facut toate analizele posibile si nu am nimic. Toti medicii mi-au spus ca poate fi si pe stres. Totusi, mai vreau niste kg in plus. Ce sa fac?
vreau niste kg in plus am 172m si 57 kg ce pot face a mai cstig niste kg in plus
Eu unul zic sa ne incumetam la un maraton, sa incercam mai multi solutiile astea, sa incercam s ne cream un regim si sa vedem daca intradevar merge... Am un metabolism rapid si mi-e foarte geru sa adaug ceva kg pe mine. Ma straduiesc de cativa ani cu diferite suplimente si fac exercitii (pentru brate in special- gantere, flotari, tractiuni, inot etc.) Da ' pana acum nu se afiseaza nimic... acum am luat MyoMax gain...daca merge va anunt. diferentele_unei_lumi_dorite -> pentru cei ce vor sa incerce, si nu sunt siguri, le spun eu daca a mers sau nu...
PAREREA MEA ESTE CA TOT CE AM CITIT IMI VA FI DE FOLOS
ESTE INTERESANT EU SUNT GRASUTA PT VARSTA MEA DAR VREAU MAI MULTE SFATURI DAR LE-AM GASIT.
Spuneti-mi va rog cam cat ma ingas dupa aceasta dieta?...astept raspuns pe e-mailul meu:ramonik_love_96@yahoo.com
vreau sa ma mai ingras un pic,k nu imi plac cum satu hainele pe mn
vreu sa ma ingras un pic mai mult,voi manca tot ce srie aici numai sa ma mai ingras un pic
ahutatima s a ma ingras ..va rooog va roooooood:(( sunt f trista ca nu arat asa cum mi as dorii
am 18 ani an 1,68cm si am 44 de kg as dori sa ajung pana la 55 de kg ma vad foarte slaba as dori sa putem vb si sami dai sfaturi id mess anca_nucu_amor@yahoo.com
daca poti lasa o adresa de mess, mail, etc. ar fi bine, ca sa-ti pot da mai multe detalii cu ce trebuie facut.
Nu stiu cum sa fac sa ma ingrasi. Problema e ca eu sunt si fumator am 21 de ani am 1m75 si am 52 de kg poate si mai putin. sunt foarte stresat pentru ca sunt foarte slab simt ca nimeni nu imi mai e aproape chiar si iubita cu care am stat 6 ani ma simt foarte prost si sunt foarte indvidios pe cei care arata bine. pe mine nici hainele nu stau vreau un ajutor din partea Dumnevoastra va rog ...:(
pentru a te ingrasa trebuie luate 4-5 mese pe zi la ore destul de regulate, micul dejun este obligatoriu si trebuie sa fie destul de consistent. alimentatia trebuie sa cuprinda toate categoriile de alimente: cereale, lactate, carne (de preferat slaba), oua, legume, fructe, seminte. Chiar daca scopul este acela de a te ingrasa trebuie evitate anumite lucruri si anume:prajelile, carnea grasa, dulciuri in exces, cafea, si mai ales tutunul. Si inca un aspect important: dormiti 7-8 ore pe noapte. Odihna este si ea foarte importanta pentru refacerea organismului.Pentru cine este interesat pentru mai multe detalii ii pot sta la dispozitie. Pana de curand am avut si eu probleme cu greutatea, dar pe care am reusit sa le trec, doar cu ajutorul alimentatiei, ore destul de regulate (cu mici exceptii)pentru servirea mesei, odihna, ambitie, putina rabdare, si fara vitamine si alte minunatii, Am luat in greutate circa 12 kg in aproximativ 3 luni, deci se poate.
poate cineva sa ma ajute va rog?:| am 52 de kg si 1,75...si am luat de vreo doi ani si vitamax si centrum,si produse de la forever si supradyn,si un sirop naturist pt pofta de mancare..am fost si la sala un timp..nu am pus cine stie ce..eu mi-as dori 3,4 kg...de azi am inceput sa iau biomed 6 ..ceva pe baza de polen pt ingrasat..sper sa functioneze...daca stie cineva ceva care sa functioneze fara sa imi distruga mai tare ficatul as aprecia...multumesc anticipat
am 14 ani,si sunt slabuta.familia mea ma crede o mofturoasa,deoarece mie numi plac iaurturile,prea multe grasimi,si sunt de fire foarte siloasa.as dori ca pe sit ul dvs sa puneti un meniu pentru cai care vor sa se ingrase.si sal respecte.va rog
eu am 16 ani si 1.83 inlatime si doar 63 de kg am luat vitamne si manc foarte muult mai ales seara ce sa fac sa mai iau in greutate plis spunetimi
|Buna!Dci...am 14 ani si am doar 33 d kg si 1,50..Orikt asi manka nu ma ingrash. Am luat tot felul de vitamine dar degeaba. Cum asi putea sa ma ingrash?Va rog contactatima: barbiedoll_zone23.Ink cv:) Peritolul este \bun de cv? Ms frm;)La revedere
vreau sa ma ingras dar nu pot:(
cum as putea sa ma ingras?oricat de mult as manca tot nu ma ingras,se mai intampla sa mananc si noaptea dar nu se intampla nimik...va rog ajutati-ma sa ma ingras!!!Am 16 ani 56 kg si 1,78 m.Mersi mult!!!
buna !sunt kinga si am 17 ani si 45 kg as vrea sa ma ingras.ma puteti ajuta va rog???
buna!sunt gabriela ,am 18 ani si 50 de kg.Mi-as dori sa ma mai ingras putin.Sper sa ma ajutati.Multumesc
Buna!Sunt Anca ,am 19 ani si 47kg.Nu stiu ce sa mai fac ca sa ma ingras,toti din familie imi spun ca sunt slaba chiar uneori si prietenii.Eu mananc dar nu ma ingras,am luat si vitamine si inca iau si degeaba.Va rog frumos ajutati-ma,nu stiu poate cu o reteta ceva sau cu un program mai strict sau special.PLZZZZZZ ,AJUTATI-MA.MULTUMESC
am 17 ani si 30 kg
VAI DE GREUTATE MEA. AM 20ANI 40KG
Buna, ma numesc Ana am 19 ani si am 43 kg. Va rog dati-mi un sfat ca sa ma ingras repde va rog sunt disperata. La varsta mea nu e o greuttate normala. Va multumesc
Buna. In zilele de azi nu putem fi calmi. Ar trebui sa se gaseasca vitamine sau un remediu sigur de ingrasat. Nu poti tine orele fixse pentru mese. Te trezesti dimineata, bei cafea mai fumezi si 3-4 tigari mananci la 10-11.
Draga mea, nici eu nu sunt prea grasa, pentru ca datorita unei problema de sanatate am slabit destul si acum nu mai pot recupera kg, am consultat un medic homeopat si mi-a spus ca nu ma ingras datorita alterarii sistemului nervos, dar ca odata ce fac tratament si imi linistesc sistemul nervos, o sa ma ingras de la sine. Am incercat si eu cu tot felul de vitamine dar nu-si fac niciun efect. Important e sa descoperi din ce cauza esti asa de slaba si din ce cauza nu reusesti sa te ingrasi, pentru ca mereu exista o cauza, si dupa aceea cu mancare sanatoasa si multa liniste psihica, fara stres si anxietate, o sa te ingrasi.
Va rog mult sa-mi spuneti cum as putea sa mai iau in greutate. Am 1,64 si 47 de kg. Incerc de foarte mult timp sa gasesc ceva care intr-adevar sa-mi mearga. O reteta sau pastile daca ati putea sa-mi recomandati.
Am 16 ani si 45 kg... nu stiu ce sa mai fac pana si iubitul si fratele meu mi-au spus sa manac mai mult pentru ca sunt foarte slaba. Eu mananc dar nu ma ingras... nu stiu ce sa mai fac. Am luat vitamine... pls ajutati-ma!
DA, SI PE MINE MA INTERESEAZA SUBIECTUL, DAR M-AR AJUTA MULT MAI MULT EXEMPLE CONCRETE, COMBINATII DE ALIMENTE INTR-UN MENIU PENTRU MIC DEJUN-PRANZ-CINA. INFORMATIILE SUNT UTILE SI SUNT INCANTATA CA LE-ATI OFERIT!
Articolul este interesant... dar ceva mai concret adica o reteta ar fi mai potrivita.
Interesant articol... dar o reteta concreta ar fi mai potrivita.
Cum sa fac un shake?
Am 1.90 si 72 kg este f putin. Ce sa fac?
Nu conteaza varsta, conteaza inaltimea... dar da, e foarte putin. Asculta sfaturile, si fi mai relaxata
As vrea si eu 5-8kg. Din pacate am un servici unde nu am cum sa maninc de 5 ori pe zi si mai ales mancare consistenta, iar acest servici mai e si stresant sau mai degraba sefii, nici nu munca pe care o fac. Am 35 de ani si 45 kg ce este enorm de putin. Dde multe ori ma si streseaza cand ma intalnesc cu cineva si ma ia la intrebari. Ce e cu tine de esti asa slaba? Esti bolnava? poate .nu stiu.desi am facut analize si erau rez bune.dar ce am?stresu???????????
Si eu am 49 de kg si 1.70 si nu reusesc sa ma ingras... ce sa mananc... ce idei a-ti avea?
Va rog spuneti-mi si mie cum sa ma ingras... am 48 de kilograme si am 15 ani am 1.70 inaltime... am incercat sa ma ingras de mult timp dar nu reusesc ce sugestii mi-ati da?
Nu ma ingras deloc deloc... si mananc ca vaca:))... am 16 ani 1.75 si 55 de kg... mananc cat ina\cape si nu se pune nimic pe mine... ce as putea sa fac?
60 de kg... si nu ai de ce sa fii stresata la varsta ta slabesti foarte usor cu putin sport... tot secretul este sa nu iti inveti organismul sedentar, daca resesti aceasta performanta nu mai slabesti usor nici cu diete si nici cu sport.
Am 16 ani 1,70 cate kg ar trebui sa am ? Va rog rasp la intrebare sunt f. stresata de acest lucru...:(
Sper sa ma mai ingras.
Am 20 ani 1,71 si 53 kg... sper sa ma ajute articolul acesta.
Am 17 ani si 1,90 si 71 kg nu reusesc sa ma ingras, mananc mult dar degeaba nu se vede nimik ce sa fac?
Buna, e prima data cand intru pe acest site si am nevoie de ajutorul vostru. Am 26 de ani si ma confrunt cu o mare problema nu stiu ce sa mai fac pentru a ma ingrasa (fumez beau cafea, nu exagerez) mananc la orice ora. As dori retete cat mai consistente in calori sa pot reusi sa ma ingras cat mai repede. Mersykk
Da cred si eu ca o reteta mai exacta ar fi mult mai bine.
as vrea ceva mai concret adica o reteta anume pe care sa o urmez
In sfarsit o speranta... de cand caut o reteta de ingrasare. Bafta tuturor.
Posteaza comentariu