Nu este deloc usor sa te ingrasi, la fel cum nu este deloc usor nici sa slabesti. Contrar opiniei ca este foarte simplu sa castigi kilograme in plus doar mancand in exces trebuie sa tii cont de efectele uneori nocive asupra sanatatii ale acestui obicei. Urmeaza o dieta de ingrasare care iti poate asigura un surplus de calorii.
Consuma urmatoarele grupuri de alimente
1. Grupul produselor lactate: lapte, branza, iaurt, inghetata;
2. Grupul carnurilor: peste, pui, porc, vita;
3. Grupul legumelor: consumate proaspete, inghetate, conservate, sucuri;
4. Grupul fructelor: proaspete, inghetate, uscate, sucuri;
5. Grupul cerealelor: paine, paste, briose, clatite, orez.
Alcoolul poate fi consumat moderat, de preferat inainte de masa deoarece mareste pofta de mancare. In cazul in care preferi mancarurile foarte grase (unsuroase) incearca sa folosesti uleiul de masline sau margarina pentru a asorta salatele. Esti liber/a sa optezi pentru mancarurile prajite de cate ori ai chef.
Evita cafeina si nicotina
Cafeina si nicotina sunt stimulente care accelereaza metabolismul organismului tau. Evita sa le consumi in exces deoarece astfel iti ajuti organismul sa retina si sa asimileze valorile nutritionale ale alimentelor consumate.
Mananca tarziu in noapte
Mananca noaptea de cate ori ti se face foame. In acest mod poti castiga cateva kilograme in plus, insa este foarte important ca dupa masa sa te relaxezi pentru a lasa organismul sa asimileze eficient.
Activitate sportiva
Exercitiul fizic este benefic si in curele de ingrasare. Nu-ti fie teama - nicidecum nu vei slabi mai mult! Este important sa executi cateva exercitii de intindere a musculaturii.
De asemenea, factorii genetici pot juca un rol esential. In cazul in care parintii tai sunt slabi, iti va fi foarte greu sa castigi in greutate. Asadar pe langa factorii nutritionali, exista o multitudine de alti factori care pot influenta si impiedica aceasta crestere in greutate, precum stresul si starea de anxietate. O dieta echilibrata, relaxarea si sportul te vor ajuta sa castigi in greutate.
Sfatul nostru este: fii fericit/a si mananca sanatos!
© Copyright:
Dieta de ingrasare
Nu reusesti nicicum sa te ingrasi? Nu-i asa ca ti se pare mai usor sa slabesti decat sa te ingrasi? Aceasta numai pentru ca te situezi in categoria persoanelor foarte slabe, complexate de felul in care arata, dar in acelasi timp invidiate in permanenta de membrii celeilalte categorii.
Comentariile 1-50 din 97
am 23 ani am 1,60 si am 41kg ce sa fac sa ma ingras
am 23 ani am 1,60 si am 41kg ce sa fac sa ma ingras
am 28 ani, 1,54 m si doar 41 kg, sunt groaznic de slaba de 4 luni abia ma mai suport. nu am fost niciodata asa de slaba! am un bebe de 2 anisori si ma consuma.... referitor la mancare mi-e greata de ea, indiferent ce gatesc mananc cu sila. ce sa fac sa mananc cu pofta ca ma ingras eu apoi? cine se simte ca si mine? rog email urgent. mersi
Endocrinologul mi-a prescris: In prima zi de ciclu:Sargenor-1fiola/zi + Peritol 1/2 capsula pe zi(dimineata,pranz,seara)(timp de 10 zile) Urmatoarele 20 zile: Peritol 1/2 capsula pe zi(dimineata,pranz,seara) Calciu,Magneziu,Zinc + D - 1caps./zi Tratamentul se face 3 luni.La mine a dat rezultate,am 1.64 si m-am ingrasat de la 47kg,la 50kg(atat doream).Partea cea mai buna este ca am ramas stabilizata la greutatea asta.Au trecut 2 ani si tot aici stau.
as vrea sa ma ingras in cel putin 3 luni daca se poate.am aproape 18 ani si am 51 de kg si 1,66.. as vrea sa am 60 de kg.. cum fac...
de fapt cred k e mai bn sa las eu adresa mea shi cine e interesata sa diskutam imi poate da add pe mess. Adresa mea este: andreea_iloveu@yahoo.com . Va pup !
eu am 21 de ani, am 1,60 inaltzime, iar greutatea mea variaza intre 43-45 kg. Nu am pofta de mankre shi manank f putzinm mai ales pt k stau f putzin pe aksa. Deshi sunt slaba, nu vreau sa ma laud , insa am forme frumoase. Multa lume spune k am funduletz perfect shi nishte sani foarte ok pt kt sunt eu de slaba.Am sholdurile kt de kt late shi cred k asta e motivul pt kre iese in evidentza funduletzul. Ash vrea insa sa ma mai ingrash pt k ma simt slaba shi cred k mi`ar sta mult mai bine dak ash ajunge shi eu in limita normalului. Ma simt foarte aiurea knd ma vad cu diverse persoane si mi se spune "vai, ce slaba eshti, pune mana shi manank". Mai mult de 46 de kg nu am avut niciodata dar cred k ar fi kzul sa fac ceva nu ma mai compatimeasca atat lumea pt kt sunt de slaba. Sa nu mai pun la sokoteala k am nishte maini f subtziri....shi cred k shi la "copanele" dak ash mai pune putzin mi`ar sta mult mai bine shi m`ash simtzi mult mai bine in pielea mea...Ash vrea shi eu adresa de mess a uneia dintre voi sa diskutam despre problemele astea feminine:)
si eu as vrea sa am cateva kg in plus am 1,68 si 47 de kg a si 30 de ani si cu ce nu am incercat si cu supradin si cu vita max si cu ginsavit si tot lelul de pastile din astea pentru ingrasare da nu se lipeste de mine cu ori ce am incercat a si am si un copil da da nu am un kg inplus de la nastere
salut..am 22 de ani si 1,72 inaltime.zilele trecute am fost la o consultatie(ecografie)si mi sa spus ca am pietre la rinichi,si inca deoarece sint slaba am rinichii lasati...problema e ca eu nu vreau sa ma ingras...urasc fetele grase...ce pareri aveti voi?
si eu sper sa ma ingras sunt foarte slaba la 26 ani,am 3 copii,o reteta a fi binevenita
eu am 22 de ani, 41 kg si 1.65. cred ca sunt mai slaba ca toate de aici. la partea de sus sunt acceptabila, dar la picioare si fund e groaznic. m-am lasat de fumat, am fumat 5 ani de zile. si nu m-am ingrasat deloc, nu are nicio legatura. mananc cat imi este foame, nu ma indop niciodata. am luat si eu peritol dar iti creaza somnolenta si eu am nevoie sa fiu treaza si energica. ar trebui sa gasim pe internetul asta si cure de ingrasare ca vad ca de cure de slabire e plin..
vreau sa ma ingras ...am 1, 59 si cred k aproximativ 44 -46 kg ,... de obicei greutatea mea maxima era de 49 -50 kg si eram foarte multumita ..acum insa am slabit foarte mult ceea ce ma deranjeaza pentru k orice as imbraca arata despul de prost pe mine :(..as vrea sa ma ajutati daca se poate pt k sincer am ajuns sa nu mai ies din casa de rusine , practic nu mai am cu ce sa ma imbrac :((..imi puteti da un sfat pe adresa de e-mail princess_barby2001@yahoo.com va multumesc
daca doriti sa va ingrasati micul dejun este cel mai important, ceaiul sa nu fie foarte dulce , daca fumati incercati sa nu mai fumati iar pt cei care fumeaza ff mult macar sa le ajunga un pachet 2-3 zile.luati niste vitamine ca,mg,zn, iar inainte de masa cu aprox.15 min. sa mancati fructe sa nu mancati niciodata fructe dupa masa. sucuri naturale sa consumati , nu coca-cola pt ca iti reduce pofta de mancare daca doriti mai multe sfaturi id-ul camy_dodea va ajut cu placere
1 drajeu supradyn + 3 peritol pe zi...si dupa o luna spuneti-mi cate kg ati luat in gretate ;) succes
1. pt fetitele de liceu sau mai mici de 15 ani- 45 d kg e suficient pt varsta voastra, o sa va ingrasati din pacate mai tarziu si o sa va fie dor de cele 45 d kg din adolescenta, va asigur 2. iar cele care scriau mai sus ca au in jur d 1.60 si cv si peste 50 de kg- nu sunteti slabe, sunteti GRASE :) Esti slab daca ai 1.6 si pana in 45 d kg d ex
si eu am o problema..ma aflu intr-o stare d depresie si nu mai am pofta de mancare deloc..daca reusesc sa mananc odata in zi..si am slabit foarte tare. va rog dati-mi un sfat urgent ce sa fac sa am pofta de mancare si sa pun niste kg pe mine repede.. astept sfaturi la adresa de e-mail deea.pysy16@yahoo.com va multumesc mult de tot:*
POATE NU STIAI CA MANCATUL TARZIU NOAPTEA DEREGLEAZA METABOLISMUL SI SOMNUL CARE E FOARTE IMPORTANT INTR-O CURA DE INGRASARE, MAI FEMEIE FA ALTCEVA NU MAI ITI UMPLE PAGINI CU IDEI GRESITE
multumesc desfaturi chiar de mine incep
daca chiar vreti sa va ingrasati va recomand sa incercati ginseng fiole buvabile la mn chiar au functionat si sunt chiar fff bune pt asa ceva...
Eu folosesc aceasta dieta de foarte mult timp chiar inainte sa o fi citit aici, dar nu mi s-a schimbat nimic!
EU SUNT DEACORD CU ACESTE SFATURI INSA NUMI AJUTA CACI EU LE FOLOSESC DEMULT DAR CRED CA NICI NAM CUI SAI SEAMAN GRASA ASTAI GENETIK
vreu sa ma ingras rapid vreo 6'7 kilograme cine pote sa ma ajute si pe mine
am aincerc si treaba asta sa vad dacami reuseste
o linurita de polen in fiecare dimineatza pe stomacul gol???nu mi se pare o idee nici prea buna si destul de dezgustatoare:Ddar poate da rezultate:Dnush dareu oricum nu cred k o voi incerca!:D
...POI UITE SI eu aveam aceeasi problema...vreau sa ma ingras! ...si de astea..am citit intr-o carte : daca combini sportul q mancarea...o sa te ingrasi...in fiecare seara sa faci abdomene...apoi sa mananci..apoi somnul:)si te vei trezi cu cateva kg desi nu iti poti da seama intr-o zi ..mi-a facut placere papa:*[:X]
vreau sa ma ingras sunt foarte slaba si aa ma considera toti
PANAX GINSENG sunt doar pentru barbati sa se ingrase sau si pt femei?
si eu asi vrea sa ma ingrasi dar nu stiu cum adevarul este ca nu maninc si nu respect orele de masa nu am pofta ce sa fac?
buna.noi doua vrem sa ne ingrasam.avem in jur de 41-48 kg si suntem clasa a 7a.nu ne comvine deloc!ce sfat ne dati?
buna, ziua, as dori sa ma ingras, vreau sa ajung ca Nikita, ea e idealul meu in viata, arata foarte bine, e foarte desteapta, si colegul meu are aceeasi parere despre ea.. doar ca el isi doreste sa faca si alte chestii cu ea.. cum ar fi sa faca o partida de dragoste nebuna cu ea.. ideea e ca, vreau sa ajung ca ea.. vreau sa fiu ca ea.
am 25 ani 1 63 si 46 kg.nu stiu ce sa mai fac nu am pofta de mancare de carne ce sa mai vb nici nu vreau sa aud.am luat vitamine dar tot degeaba un sfat daca se poate multumesc
chiar as vrea si eu sa stiu daca e adevarat ca peritolul ajuta la ingrasare si se gaseste in toate farmaciile si daca este nevoie de recomandare de la medic.
Buna. Ma numesc iulia am 12 ani 1.62m si DOAR 39 kg. Ajutatima ,datimi un sfat cum ma pot ingrasa pt ca mie mi se pare ca sunt prea slaba. Am incercat tot felu de vitamine dar in zadar .lasatimi sfatul dumneavoastra pe adresa de e-mail iulia_roberta96@yahoo.com sau pe id meu iulia_roberta96 multumes mult.
am 45 kg de 12 ani .nici nu slabesc nici nu ma ingras .vitamine am luat de toate> am fost si la dr endocrinolog ,acesta mi-a dat vitamine.nu ma pot ingrasa.am 1.53 si cred ca sunt slaba la 45 kg.ce as putea sa mai fac?
Exista vreun tratament medicamentos pt ingrasare dar fara antidepresive???Mananc destul de mult dar..nimic....:(
Este indicat sa mananci la intervale de 2 ore,aprox de 5 ori pe zi si sa consumati carbohidrati complecsi (orez,paste,paine,porumb,mazare,morcovi,etc) combinate cu cat mai multe proteine(carne de orice fel,peste,de preferat FARA PRAJELI) incercati sa evitati GRASIMILE SATURATE(sunt cele care se depun pe vasele de sange) si ZAHARURILE IN EXCES.SPOR!
VREAU SA STIU AM LUAT GINSENG SI M-AM INGRASAT ESTE DIN CAUZA LUI ? SI CE SA FAC SA SLABESC?
As vrea tare mult sa ma mai ingras putin.am 13 ani,1,63 inaltime,45 km.sunt destul de draguta,multe fete imi spun asta,si multi baieti ma plac,dar m-am gandit k nu imi va strik kteva km in plus...am sa incerc reteta si promit k am sa mai dau un comm dupa o luna sa va spun c efecte a avut.:)
BUNA!Ma numesc Anca,am 19 ani si 47 kg.Toti din familie chiar si prieteni imi spun ca sunt slaba si nu mai stiu ce sa fac ca sa ma ingras,am luat si vitamine si inca mai iau dar degeaba.VA rog frumos spuneti-mi ce sa fac ca sa ma ingras ,plzzzzzzz.Multumesc mult.Daca poate sa ma ajute cine sa ma contacteze la id asta:anca_pitzy89.multumesc
am incercat toate metodele si tot nu ma inhras ...si vreau sa ma ingras macar cu 2-3 kilograme ... am 15 ani , 1.70 si 43 de kg...
in primul rand trebuie facute niste analize: raze plamani, examen endocrinologic, o vizita la nutritionist si apoi se vede...
Si eu vreau sa ma ingras, am 46 de kg si am 31 ani. Vreau sa mai pun pe mine un pic, dati-mi un sfat!
de preferat asta vara trebuie sa mananci si sa bei multa bere, are efect bun eu m-am ingrasat f mult fara sa vreau si fara stres
As vrea ceva modele de ingrasare, am 29 ani si am 50 kg. As vrea sa ma mai ingras putin... si as vrea sa ma ghidez dupa un model anume... o sa mai caut....
EU AM LUAT PERITOL SI IN PRIMELE ZILE ERAM AMETITA, MA SIMTEAM RAU DAR DUPA 4 ZILE M-AM OBISNUIT CU ELE DAR NU AM LUAT DECAT 1KG ATAT... AM 1.64 SI 54 KG EU AS MAI VREA 1KG DAR E FOARTE GREU SA IL PUN PE MINE IAR DE MANCAT MANANC.
Va recomand pentru cresterea poftei de mancare Peritol. Este foarte ieftin (2,5 lei cutia). Va va da o stare de somnlenta in primele zile, apoi va trece. Si eu m-am chinuit de cand ma stiu sa ma ingras. Iau de 2 luni Peritol si am reusit sa pun 3 kg pe mine. Am reusit cu greu, insa alte solutii nu aveam pentru ca nu reuseam sa pun absolut nimic. Acum pot manca cu pofta, nu mai mi-e scarba de mancare. Consum toate alimentele recomandate in articol. Recunosc ca aceste kilograme mi-au ridicat moralul, ma simt mai bine in pielea mea. Iar atunci cand te simti bine, esti mai fericit, stresul scade in intensitate, organismul este alimentat corespunzator si kilogramele vin de la sine. Este foarte important sa iti mearga bine, sa fii optimista si sa nu te consumi pentru nimic. Este greu, stiu, dar trebuie sa ai incredere ca totul va fi bine.
Am 21 de ani, 1.70 si 45kg. De foarte mult timp incerc sa ma ingras dar nu reusesc. Cred ca cel mai bun "tratament" este fericirea, linistea sufleteasca.
Nu stiu daca ne este de aujor asta... vrem o dieta ce sa papam zi de zi. Eu am 1.62 si 43 de kg daca m-ati putea ajuta... as da totul sa ma mai ingras.
Eu am 15 ani si am doar 48 kg si 1.61 m vreau sa ma ingras neaparat...
Cea mai buna metoda e sa mananci ori de cate ori ti se face foame si orice crezi ca mananci cu pofta. Nu e bine sa mananci ff mult dintr-o data pt ca stomacul nu o sa poata digera k lumea. Un pic de sport e bun k iti da pofta de mancare. Dar atentie incercati sa inlaturati stresul. Va spun din experienta proprie ca e cel mai mare inamic al ingrastului. Succes
Posteaza comentariu