ZIUA 1
Mic dejun
1 portocala medie
1 bol de cereale cu fructe
1 cana de lapte slab
Gustare
Ce-ti place din lista de gustari
Pranz
Salata de somon:
2 rosii taiate
120g de somon
2 lingurite maioneza light
1 chifla graham(paine integrala) cu
2 lingurite margarina light
1 iaurt mic+ 2 lingurite miere
Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari
Cina
1 cana de paste din grau integral
1/2 cana de ketchup
2 linguri de branza
2 cani de salata verde cu
1 lingura de ulei de masline sau
2 linguri de sos pt salata light
1 iaurt cu fructe
ZIUA 2
Mic dejun
1 iaurt fara grasime cu
1 cana de fructe de padure sau cubulete de fructe
2 biscuiti digestivi cu
2 lingurite unt de arahide/margarina si dulceata
Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari
Pranz
150 g piept de curcan cu
1 lingurita de mustar, salata si rosii
1 chifla graham
1 pruna
2 smochine
1 iaurt slab
Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari
Cina
1 burger vegetarian
1 chifla graham
2 lingurite de ketchup, mustar, salata si rosii
1 cana de iaurt slab cu
2 linguri de struguri si
1 banana feliata
ZIUA 3
Mic dejun
1 felie de pepene galben
3 albusuri de oua-ochi prajite cu
1 lingurita de margarina light
1 briosa
1 lingura de gem
1 cana de lapte slab
Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari
Pranz
150 g conserva de tin cu
1 lingura maioneza light, salatae verde, rosii
1 chifla graham mare
1 piersica
1 cana de lapte slab
Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari
Cina
1 cana de supa de legume
150 g peste slab la cuptor cu
1 lingura de ulei de masline, condimente si lamaie
1 cana de asparagus gatit pe aburi cu
2 lingurite margarina
1 cartof la cuptor cu
1 lingura de smantana slaba
1 portie de pepene
ZIUA 4
Mic dejun
1 iaurt-budinca de vanilie
1 lingura de struguri
2 felii de paine integrala prajita cu
2 lingurite de crema light de branza
Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari
Pranz
150 g friptura din piept de pui cu
2 lingurite maioneza light, salata verde, rosii
2 felii paine integrala
1/2 cana morcovi felii
1 cana bucati fructe
Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari
Cina
100 g friptura din piept de pui
1/2 cana orez cu
2 lingurite margarina light
1 broccoli la aburi
1 chifla graham mica
1 iaurt cu fructe light
30 g fructe uscate
ZIUA 5
Mic dejun
1 cana fulgi de ovaz cu lapte
1 lingurita scortisoara
1 iaurt light mic
1 cana de suc proaspat de portocale/grepfruit
Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari
Pranz
1 cana supa de linte
2 cani salata verde cu
1 lingura ulei de masline si otet
1 chifla graham cu
2 lingurite margarina light
1 cana de lapte de soia cu ciocolata
Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari
Cina
150 g somon la gratar sau la cuptor
1 cana morcovi fierti cu
1 lingurita margarina light
1/2 cana couscous cu
2 lingurite margarina light
1 chifla graham
1 iaurt cu fructe
ZIUA 6
Mic dejun
1/2 cana cereale cu
1 iaurt/budinca de iaurt cu vanilie
1 cana bucati fructe proaspete
Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari
Pranz
1 cana supa de linte
2 cani salata verde cu
1 lingura ulei de masline si otet
1 chifla graham cu
2 lingurite margarina light
1 cana de lapte de soia cu ciocolata
Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari
Cina
Amestecati pt prajit intr-o tigaie nonadeziva (teflon):
100g carne macra
1 cana legume: broccoli, morcovi, castane, ceapa
2 lingurite ghimbir maruntit
1 lingurita usturoi maruntit
2 lingurite ulei de masline
1 cana orez fiert
2 lingurite serbet light
ZIUA 7
Mic dejun
2 vafe(napolitane din aluat moale) cu
2 lingurite margarina light si
2 linguri sirop
(vafele se pot inlocui cu 2 felii de paine integrala prajita si siropul cu o lingurita de dulceata)
1 banana
Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari
Pranz
1 lipie cu branza Tofu si ghimbir
1 salata din branza Tofu, patrunjel,
50g branza slaba
1 lingura ulei de masline si otet
1 mar
Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari
Cina
100 g ton la gratar
3 felii ananas proaspat
1 cana orez fiert cu
1 cana legume fierte
2 lingurite margarina light
1/2 cana budinca de ciocolata
Comentarii (9)
MARGARINA trebuie ELIMINATA din alimentatie .
am sa incerc si eu si voi astepta sa vad cum ma simt dupa o luna de zile.Va multumesc
eu nu vad lista de gustari:P
Este ceea ce caut de f.mult timp. Va multumesc muuuuult! ESTE EXCELENET CEEA CE FACETI PENTRU NOI. VA SALUT !
cred ca e o solutie echilibrata o voi incerca
Lista de gustari se afla pe pagina 5..sunt 4 pagini pentru 4 saptamani, si apoi pe pagina 5 lista de gustari. Bafta!
IN DIETA DE MAI SUS NU GASESC LISTA DE GUSTARI, VA ROG SA-MI SCRIETI raspunsul LA ADRESA stefan_iulia@yahoo.com
Maine la prima ora, inainta sa ies din casa voi incepe regimul, de fapt dieta. Am mai tinut una in urma cu 2 ani, care continea 1500calorii zilnic, dar trebiua sa mananci aceleasi lucruri in fiecare zi si te plictiseai. Aceea a dat rezultate, sper ca si aia, poate am sa le si combin, dupa o luna. Ma bucur mult ca ati publicat-o si ne mai intalnim aici, cu noutati.
Regimul mi se pare destul de lejer, cu un aport caloric echilibrat, usor de preaprat si divers pt a nu crea o rutina ce involuntar aduce si plictiseala. Ce mi se pare ca mici dezavantaej o investitie considerabila (este mai eficace la persoane ce au un venit propriu alocat special pt alimentatie). Dar ce simt ca lipseste este o delimitare in timp a meselor, ar fi fost utila indicarea unor anumiti timpi de urmat ca de exemplu o ora jumatate distanta intre micul dejun si gustare sau intre micul dejun si pranz o pauza de 3-4 ore. Alt lucru ce mi se pare ca ar trebui indicat este gramajul, un bol este un termen vag acestea putand fii gasite sub diverse marimi si forme implicand variatii mari de la o persoana la alta (eu personal il voi considera bolul ca dublul canii si anume undeva intre 400-500 g). Il voi incerca cu mare entuziasm si astept cu nerabdare sa vad cum ma simt dupa o luna de la inceperea regimului! Keep up the good work!!!
Posteaza comentariu