Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 151-200 din 11504
Ai gasit pentru roxanacostica: 37 monede
3 monede.....ms
Ai gasit pentru valygurita: 74 monede
Ai gasit pentru stanila_natalia1978:47 monede
ms mult...................................
Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 2 monede
retururile va rog am mare nevoie de monede
regulamentul cere sa o vinzi,eu le-am vandut pe toate pana acum
Ai gasit pentru roxanacostica: 4 monede
3 monede astept vot
eu cand am terminat de facut cafeaua am vandut o pt 150 de monezi asta inseamna ca mai sunt in concurs?
1+4+3+1 de la mine :d putine ca am mai votat sunt doua conturi ...dar doar un calc:D
deja sunt datoare la u :)
55 monede da-mi retur te rog
Ai gasit pentru deeastef: 73 monede
pentru Ra4moon: 1 specialist in productie
mai e cineva nou?sa va dau un votik?
pentru ktalina31: 1 specialist in macinare
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru Ra4moon2. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui Ra4moon2. Tasteaza codul din imagine:
Ktalina am aflat :P ai votat contul precedent :d ma rog nu strica :d Cine nu are ce face poate vota si pe ra4moon si pe ra4moon2:D amandoua sunt ale mele:d
Ai gasit pentru dorina30: 5 monede
Ai gasit pentru ktalina31: 5 monede
Ai gasit pentru deeastef: 1 monede
Ai gasit pentru ktalina31: 1 specialist in cultivare
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1216 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te
Ai gasit pentru ktalina31: 70 monede Ai gasit pentru stanila_natalia1978: 57 monede
Ai gasit pentru dorina30: 59 monede
Ai gasit pentru bruneta11: 1 monede
Ai gasit pentru Ra4moon2: 2 monede
L-ai ajutat pe boldea floarea cu 1 punct Acesta mai are de strans 1217 puncte pentru a castiga premiul dorit
55 monede ast vot te rog!
Ai gasit pentru RA4moon: 32 monede
pentru misu_gane: 5 monede
Ai gasit pentru georg9ana_67: 1 monede
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct Acesta mai are de strans 1275 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai gasit pentru misu_gane: 58 monede -ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct Acesta mai are de strans 1276 puncte pentru a castiga premiul dorit
pentru valygurita: 1 monede
Ai gasit pentru misu_gane: 3 monede
Ai gasit pentru dorina30: 3 monede
tot ce e posibil, si mie mi se pare cam suspect sa dea asa premii degeaba dar imi ocup si eu timpul ;)
Ai gasit pentru tyg_man1: 36 monede
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1155 puncte pentru a castiga premiul dorit Doresti sa participi si tu? Trebuie doar sa te inregistrezi! Inregistreaza-te
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1154 puncte pentru a castiga premiul dorit
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru tyg_man1. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui tyg_man1
Ai gasit pentru misu_gane: 1 monede
Ai gasit pentru cristiana_29: 5 monede
mai vrea cineva vreun vot?retur garantat...
L-ai ajutat pe Ganescu Mihai cu 1 punct Acesta mai are de strans 1277 puncte pentru a castiga premiul dori
Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru cristiana_29. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui cristiana_29.
L-ai ajutat pe valygurita cu 1 punct Acesta mai are de strans 1157 puncte pentru a castiga premiul dorit ...am doi prieteni care au terminat acest joc de acum 3 luni chiar si nu am primit nimic ...si au facut si peste foarte multe puncte...la unul chiar i-au resetat toate punctele...cica a trisat ...:D
Posteaza comentariu