© Copyright:

Scapa de kilograme dupa Paste!

Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.


Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele

Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.

Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.

Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.

Iata un excelent program cardio de 7 zile.


Program de antrenament

Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).

Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).

Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).

Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta;  5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).

Ziua 6 - Fara exercitii

Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
MAI MULT DESPRE: sport, kilograme, paste, program, exercitii fizice
 

Comentariile 101-150 din 11504

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • tyg_man1 pe 13 Apr 2010, 10:54
    jojolina79

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru jojolina79. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui jojolina79. Tasteaza codul din imagine:

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 13 Apr 2010, 10:53
    gorgan_aurelia_rely

    MS PT MONEDE,IN SF VAD SI EU PE CINEVA CARE IMI DA PESTE 70 DE MONEDE,CA PANA ACUM CELE MAI MULTE SUNT SUB 10 MONEDE:))))

    0
    0

  • jojolina79 pe 13 Apr 2010, 10:53
    jojolina79

    38 mionede pt dorina30

    1
    0

  • dorina30 pe 13 Apr 2010, 10:53
    dorina30

    Ai gasit pentru cristi_sev2002: 1 monede

    0
    0

  • Valentyno03 pe 13 Apr 2010, 10:53
    Daca tot vreti sa votati...votati aici CristinaOlaru! Eu nu mai am nevoie de voturi!

    Ai gasit pentru jojolina79: 39 monede

    0
    0

  • dorina30 pe 13 Apr 2010, 10:53
    dorina30

    Ai gasit pentru jojolina79: 5 monede

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 13 Apr 2010, 10:53
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru Ra4moon: 1 specialist in recoltare

    0
    0

  • gorgan_aurelia_rely pe 13 Apr 2010, 10:53
    Pentru cristi_sev2002

    AM GASIT 74 MONEDE

    0
    0

  • jojolina79 pe 13 Apr 2010, 10:53
    jojolina79

    28 monede pt tyg_man1

    0
    0

  • Valentyno03 pe 13 Apr 2010, 10:52
    Fara voturi la mine va rog!!!

    Ai gasit pentru cristi_sev2002: 37 monede.

    0
    0

  • jojolina79 pe 13 Apr 2010, 10:52
    jojolina79

    4 monbede pt Valentyno03, desi nu mai aveai nevoie

    0
    0

  • tyg_man1 pe 13 Apr 2010, 10:52
    tyg_man1

    votati ma si va returnez

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 13 Apr 2010, 10:51
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru Ioana58: 68 monede

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 13 Apr 2010, 10:51
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru Valentyno03: 45 monede

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 13 Apr 2010, 10:50
    NEATZA

    Ai gasit pentru valygurita: 43 monede

    0
    0

  • jojolina79 pe 13 Apr 2010, 10:50
    jojolina79

    51 monede pt Ra4moon2

    0
    0

  • Valentyno03 pe 13 Apr 2010, 10:50
    Buna dimineatsa!

    Ce faceti copii? Nu a-ti terminat cu voturile?

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 13 Apr 2010, 10:49
    NEATZA

    Ai gasit pentru Ra4moon2: 60 monede

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 13 Apr 2010, 10:49
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru jojolina79: 68 monede

    0
    0

  • jojolina79 pe 13 Apr 2010, 10:48
    jojolina79

    4 monede pt cristi_sev2002

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 13 Apr 2010, 10:47
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru gorgan_aurelia_rely: 1 specialist in uscare

    0
    0

  • jojolina79 pe 13 Apr 2010, 10:47
    jojolina79

    1 moneda pt roxanacostica

    0
    0

  • cristi_sev2002 pe 13 Apr 2010, 10:47
    ASTEPT VOT

    Ai gasit pentru deeastef: 1 specialist in cultivare

    0
    0

  • gorgan_aurelia_rely pe 13 Apr 2010, 10:46
    Pentru bruneta11

    Am gasit 34 monede

    0
    0

  • jojolina79 pe 13 Apr 2010, 10:45
    jojolina79

    4 monbede pt gorgan_aurelia_rely,sorry

    0
    0

  • gorgan_aurelia_rely pe 13 Apr 2010, 10:43
    Pentru jojolina79

    Am gasit 73 monede

    0
    0

  • gorgan_aurelia_rely pe 13 Apr 2010, 10:42
    Pentru roxanacostica

    Am gasit 43 monede. (FRUMOASA PLANTATIE)

    0
    0

  • jojolina79 pe 13 Apr 2010, 10:42
    jojolina79

    olaa care voteaza

    0
    0

  • Ra4moon2 pe 13 Apr 2010, 10:42
    Natalia ai reusit?

    Dreapta unde scrie exclusiv pe facebook in plantatie , dai clik apare chestia aia cu exclusiv 100 de monede pt fani eva pe facebook , daca nu esti devino , apoi sus sunt mai multe sectiuni u intra la sectiunea discutii...nu stiu daca nu iese ceva repet , intra pe r.negru incerc sa mai explic odata .

    0
    0

  • gorgan_aurelia_rely pe 13 Apr 2010, 10:41
    Pentru Ra4moon2

    Am gasit 63 monede

    0
    0

  • roxanacostica pe 13 Apr 2010, 10:41
    roxanacostica

    Ai gasit pentru ROMOSANANCA: 63 monede

    0
    0

  • gorgan_aurelia_rely pe 13 Apr 2010, 10:40
    Pentru ROMOSANANCA

    Am gasit 62 monede

    0
    0

  • Ra4moon2 pe 13 Apr 2010, 10:39
    http://www.facebook.com/topic.php?topic=25467&uid=263597980340

    cred ca asta este link-ul e nou subiectull......sper sa si mearga :D

    0
    0

  • Ra4moon2 pe 13 Apr 2010, 10:37
    ioana

    52 de monede si valy si natalia ...acolo merge mult mai usor , dar eu revin aici mereu ca m-am obisnuit deja cu voi:)) acolo este mai aglomerat :)

    0
    0

  • stanila_natalia1978 pe 13 Apr 2010, 10:37
    nu stiu unde sa dau

    imi apare doar pagina mea si linkul ce fac mai departe?

    0
    0

  • Ioana58 pe 13 Apr 2010, 10:35
    Ra4moon

    Ai gasit pentru Ra4moon: 37 monede, retur pls!

    0
    0

  • valygurita pe 13 Apr 2010, 10:35
    :D

    am vazut mai sus

    0
    0

  • valygurita pe 13 Apr 2010, 10:34
    ra4moon

    imi poti spune si mie oarecum pe unde anume trebuie sa intru pe facebook ca sa pot vota (sunt putin cam paralela cu facebook-ul, nu l-am folosit prea des) :D

    0
    0

  • Ioana58 pe 13 Apr 2010, 10:34
    bruneta11

    Ai gasit pentru bruneta11: 33 monede, astept retur

    0
    0

  • stanila_natalia1978 pe 13 Apr 2010, 10:33
    ra4moon

    ms mult incerc poate iese ceva...........daca nu ma intorc aici

    0
    0

  • Ra4moon pe 13 Apr 2010, 10:31
    natalia

    Daca nu am fost destul de explicita , poti intra pe id-ul meu r.negru si iti mai explic odata ....

    0
    0

  • Ra4moon pe 13 Apr 2010, 10:31
    pai Natalia

    Intri in plantatie si undeva sus in dreapta scrie ori facebook , ori twiter, dai refresh pana apare exclusiv pe facebook , dai clik , iei monede care ti se ofera , si apoi intri la discutii , sunt mai multe discutii , cauta cele la care s-a raspuns cel mai curand , merge pe acelasi principiu , vot contra vot , mai iei si tepe ...mai dai , ca poate nu ii vezi pe toti :D si aia e:D

    0
    0

  • stanila_natalia1978 pe 13 Apr 2010, 10:29
    ra4moon

    daca doresti sa-mi explici ar fi bine

    0
    0

  • stanila_natalia1978 pe 13 Apr 2010, 10:28
    pt ra4moon

    am cont acolo dar nu stiu cum sa fac calc l-am luat de curand nu stiu multe lucruri

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 13 Apr 2010, 10:28
    ..........................

    Ai gasit pentru roxanacostica: 1 monede

    0
    0

  • tyg_man1 pe 13 Apr 2010, 10:27
    stanila_natalia1978

    aha...ms mult pt ca mi ai raspuns...eu ma gandeam ca am gresit deci e ok....ms

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 13 Apr 2010, 10:27
    .........................

    Ai gasit pentru ROMOSANANCA: 3 monede

    0
    0

  • bruneta11 pe 13 Apr 2010, 10:25
    : http://gbx.ro/member_page.php?id=884

    pentru roxanacostica: 3 monede

    0
    0

  • Ra4moon pe 13 Apr 2010, 10:24
    Natalia intra pe facebook

    Natalia acolo se voteaza mult mai usor si sunt sute de persoane :)

    0
    0

  • ROMOSANANCA pe 13 Apr 2010, 10:20
    VOT

    Ai gasit pentru roxanacostica:25 monede

    0
    0
Pagina « 1 2 3 4 5 6 7 8 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
TRIMITE

Citeste mai mult

Permite notificari
Inchide

Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.

Click pe butonul “Like” pentru a urmări Eva pe Facebook
Nu, mulţumesc. Nu mai arăta mesajul.