Exercitii de fitness pentru un abdomen de invidiat

de Greta Harja
Ilustratii: Angi Ghimpeteanu/MatrixWorks

90 Comentarii
Print

Trimite pe:
Yahoo
Facebook
Twitter

Anotimpul rece pare ca si-a intrat pe deplin in drepturi, dar o vorba din batrani spune: "gospodarul isi face vara sanie si iarna car". Adaptand aceasta zicala, am putea spune ca o femeie moderna si preocupata cu adevarat de infatisarea ei isi ingrijeste corpul, pregatindu-l inca de acum pentru venirea verii, pentru bustiere, pantaloni subtiri, blugi stramti...

Ai ghicit, nu-i asa? Astazi vom trece la o serie de exercitii care, daca vor fi urmate conform instructiunilor, timp de sase saptamani, iti vor asigura un abdomen plat si ferm, asa ca nu vei mai avea motive de ingrijorare din aceasta directie.

Previzibil, am putea spune, primul exercitiu pe care ti-l propunem consta intr-o serie de "abdomene". Dintre toate exercitiile pentru tonifierea muschilor abdominali, acesta este cel mai eficient. Cu siguranta ai mai practicat asa-ceva, deci stii ca, in esenta, nu e nimic complicat. Secretul este sa respiri adanc inainte de fiecare noua repetitie, care trebuie sa dureze, in medie, cam 4-5 secunde. Iti recomandam cate 30 de miscari zilnic, in seturi de cate 15, cu o scurta pauza intre ele.

Prin al doilea exercitiu, iti vei tonifia, alternativ, muschii oblici, care se afla intre extremitatea cutiei toracice si bazin. Asadar, executa, pe rand, cate 15 miscari, similare ca executie cu "abdomenele", singura diferenta fiind ca, la ridicare, vei inclina trunchiul spre dreapta, respectiv stanga.

Ultimul exercitiu din acest ciclu urmareste sa "definitiveze" tonifierea musculaturii abdominale, cu alte cuvinte sa "incoroneze" ceea ce ai facut pana acum. Nici acest exercitiu, denumit, in jargonul de specialitate, "lumanarea"nu iti este necunoscut.

Respira adanc, controleaza-ti fiecare miscare a picioarelor si mentine muschii abdominali incordati.

Pe de alta parte, speram ca nu ai uitat ceea ce-ti recomandam in primul "episod", si anume o scurta incalzire, inainte sa te apuci propriu-zis de treaba. Ca sa "impusti doi iepuri", Cornel Dinu, antrenor de fitness la Miko Beauty Center, iti sugereaza sa exersezi la banda elastica - in felul acesta, organismul tau va fi pregatit pentru efort si, concomitent, vei arde calorii.

Asadar, incepe la o viteza mica - 6 kilometri pe ora, ceea ce inseamna ca mergi, nu alergi - si, progresiv, poti creste viteza, ajungand pana la 10 kilometri pe ora. Nu-ti face, insa, iluzii, nu vei putea mentine mult acest ritm! Alterneaza alergarea cu mersul, in etape. Si nu uita ca, indirect, iti lucrezi si musculatura abdominala in acest mod!

Saptamana viitoare vom incheia acest serial, indicandu-ti o serie de exercitii pentru tonifierea musculaturii coapselor si feselor. Vei spune adio celulitei... in favoarea unor picioare superbe si fara cusur!

Comentariile 1-50 din 90

POSTEAZA COMENTARIU

Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

Andreea pe 11 Iul 2012, 21:55
Picioare
Ce exercitii imi recomandati pt zona soldurilor, fesieri, picioare?
3
0
aurora pe 9 Iun 2012, 16:43
sfaturi pt slabit
Nu am crezut nici eu pana nu am vazut ,o fanilie din 3 fete plus mama erau grasute si au incercat tot fel de trat dar nimic .un prieten ce lucreaza lea ajutat cu plante de la harbolario,si am ramas surprinsa de ce au putut pierde in putin timp adevarul ca au avut multa vointa e unica dieta sanatoasa ce da rezultate,va doresc succes si sa va tineti de ea ca asa in 1 luna nu dai jos nimic si nu va mint caci baiatul meu e slab si are dureri de cap groasnice ,am inceput si noi cu trat si nu mai are dureri mari sper sa treaca va tin la curent.
0
0
mihaela pe 10 Mar 2012, 16:29
asi vrea sa scap de kg.de pe abdomen si solduri.
buna .numele meu e mihaela,si am rugamintea la dmv daca ma puteti ajuta antrun fel sa scap de kg.ce sau depus unde nu trebuie {abdomen si solduri} am un program foarte ancarcat si nu am timp sa ajung la sala . am ancercat cu diete dar nu a functionat.ce exerciti miati putea recomanda ? multumesc.
0
4
Madiiii pe 11 Ian 2012, 16:59
Slabit
Buna ziua.As dorii si eu sa-mi spuneti un program de alergat pentru a nu mai avea burta :( !!
8
3
135 pe 28 Dec 2011, 14:58
scapa eficent de kg in plus!!!
eu am 1,50m si 50kg am fost mai grasa dar sa va spun cum am scapat de kg: am dat jos 5kg intr-o saptamana dimineata beti o cana de ceai la amiaza o salata de varza ori de rosii+castraveti dar salata fara ulei insotita de o bucata de piept de pui pe gril s-au la gratar iar seara o cana de lapte ori de ceai printre mese mancam 2 fructe o grefie si un mar . si 2 l de apa urmatima si veti obtine rezultate bafta
4
4
135 pe 28 Dec 2011, 14:58
scapa eficent de kg in plus!!!
eu am 1,50m si 50kg am fost mai grasa dar sa va spun cum am scapat de kg: am dat jos 5kg intr-o saptamana dimineata beti o cana de ceai la amiaza o salata de varza ori de rosii+castraveti dar salata fara ulei insotita de o bucata de piept de pui pe gril s-au la gratar iar seara o cana de lapte ori de ceai printre mese mancam 2 fructe o grefie si un mar . si 2 l de apa urmatima si veti obtine rezultate bafta
6
5
angela pe 23 Nov 2011, 17:30
pt gabriela
chiar daca fugi infiecare zi...si maninci toata ziulika nai sa slabesti..incearca sa maninci de tre ori ...dimineaza si seara cereala si dupaamiaza ce vreai tu...dar in cantitati mici
1
2
putzulika pe 17 Oct 2011, 20:07
cafea,cafea,cafea si cat ,mai multa mankare si barfa
pt un sold de invidiat nu mai manka 10 zile,,doar ceai verde sa faci diaree,...garantat slabescti 12 kg p saptamana....:)
2
7
milka pe 17 Oct 2011, 20:04
helppppppp burtika
vreau si eu o burtika mai mare...la 35 de ani am doar 37 de kg...va rog facetziii cewa..................................................!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
3
4
Saulea Alessandro Valentino pe 7 Aug 2011, 16:42
Sport
Astazi, eu am facut chiar mai mult de 30, adica 60, cu seturi de 30, asa inseamna ca am facut un exercitiu de 10 ori.
2
3
ion pe 19 Iul 2011, 18:56
Antrenamente
http://exercitiifizice.gazduireromania.eu/ Te astept ! Site cu antrenamente fizice explicate video.
0
2
gabriela pe 11 Iul 2011, 18:01
talie, picioare, burata
As dori sa slabesc ku 5 kg dar nu pot, eu dimineata fac exerciti alerg si seara la fel, dar nu mi ajuta cu nimic, din contra [pun pe mine, ce sa fac?
2
2
ileana pe 11 Iul 2011, 02:02
burtica si soldurile
buna... as vrea si eu niste exerciti cu care sa scap de burtik si de solduri ( am 1.68 inaltime si 65 de kg....nuj c sa fac...vreau sa slabesc:( dati-mi si mie o dieta cva care ajuta:d multumesc
10
4
abita pe 4 Iul 2011, 12:02
super ieftin anticelulitic
Buna fetelor cunosc pe cineva care face anticelulitic foarte ieftin si cu rezultate. eu am slabit de la 100-85 cu anticelulitic si un pic de dieta-nu exagerat..dk sunteti interesate va pun in legatura cu doamna daniela.nica@yahoo.com
7
1
alexandra pe 1 Iul 2011, 14:50
sunculiteeeee
buna!am 14 ani si de la o vreme am inceput sa cam pun pe mn,nu pap mult dar nu stiu ce e cu organismul meu.fac exercitii zilnic pentru abdomen si pentru coapse dar nu se vad rezultatele,exercitiile le fac cam de o saptamana,va rog ajutatima si pe mn sa pot da burtica jos....ma gasiti la id:fetitza_cu_fitze7....ajutatima ma rog dak aveti vreo solutie
3
2
daniela pe 18 Iun 2011, 15:39
totul pentru slabit
foarte mult ajuta apa .... daca bei apa ajuta mai mult pentru a arrde caloriile....nu o sa va ingreuneze....exerciti pentru slabit cel mai bn e sa le faci dimineata si seara cum ar fi abdomene genoflectiuni....si in cursul zilei...desigur si fitnes , aerobic ... sunt foarte eficiente.... si nu mancati dupa ora 6 seara niciodata ... mai multe detali pe id larisa_cacau
4
3
ela pe 24 Mai 2011, 17:21
o dieta usoara
snt km grasuta...am 1.65..si 67 de kg...km pot sa slabesc..vreau o dieta care pot sa o tin ...si exerciti care pot sa le fac si acasa ..va rog ajutati-ma...nu stiu ce sa ma fac...
3
6
daniela pe 5 Mai 2011, 12:34
abdomen si solduri
am 20ani si de4 luni am inceput sa pun pe mine...lucrezi si me greu sa merg la o sala!ce exercitii imi recomandati pt a scapa de chilogramele in plus si de burtica?
13
5
alejandro pe 24 Apr 2011, 15:03
salut
Cine vrea sa stie cum poate slabi ma gaseste la id-ul eyesonyoubaby. Spor si sport la toti !
1
6
diana pe 14 Mar 2011, 15:33
burta
buna ! sunt diana si am doar 12 ani vreau sa va spun ca sunt obeza am o burta de parca as fi gravida si nu mai stiu ce sa fac cu ea . am incercat sute , mii de diete si nu slabesc nici cum ajutatima va rog . la varsta mea am 56 de kg sunt obeza si nu exagerez fiindca am doar 1,45 m ar trebui sa am cel mult 37 kg si nu . adevarul e ca beau multe ceaiuri si mananc multa pita proaspata . am nevoie de sfaturi va rog!!!!!!!!!!!
5
3
silviu pe 1 Mar 2011, 22:18
raspuns
roxana sfatul meu ar fi s ate apuci de un sport ca de exemplu volei si cu ajutorul acestui sport vei slabi j te vei mai innalta dar totusi daca nu vrei s afaci un anumit sport va trebui sa lucrezi diferitele zone in care vrei sa slabejti. dak vreti mai multe informatii ma gasiti la playboy_10_91
10
1
alina pe 11 Feb 2011, 22:21
vreau sa slbesc
am 15 ani....vreau sa slabesc si vreau niste sfaturi
9
3
oana pe 11 Ian 2011, 08:23
buna
cat slabiti la asta
3
2
roxy pe 26 Dec 2010, 10:16
sal
salut si eu incerc sa slabesc am 15 ani si am 45 de kg dar vreau sa am abdomen plat stiu ca muti zic ca la kg nu mai am ce slabi dar eu zic ca am multe ca doar am 1.50 ma ajuta si pe mine careva puteti sa ma contactati pe id meu roxana_analiz va rog va multumesc ceau si apropo nu incercati sa nu mancati nimik pt ca nu slabiti poate un pic dar puneti mai mult pe voi si vi se face rau am incercat si eu asa ca aveti grija succes la toti
2
4
Dya pe 12 Dec 2010, 16:20
Burtica
fetelor pt ka sa scapati de burtica faceti exerctii CARDIO...sunt cele mai bune... faceti kate 20-30 min pe zi adik`. seara ...sunt foarte eficiente;)
7
1
deea pe 29 Nov 2010, 16:09
aripioarele
sunt o mamica a 2 baieti.vreau si eu un exercitiu care sa ma scape de aripioare si burtica.mutumesct si muta sanatate.
5
2
anca89 pe 24 Nov 2010, 17:52
grasime
pt grasime va recomand cu incredere tinctura de papadie 30 picaturi dim intr o cescuta cu apa,pt cine e mai grasut se recomanda seara si la pranz aceeasi cantitate,se gaseste le plafar si costa maxim 9 lei,iar pt tonifiere nimic nu ajuta mai bn ca exercitiile.
4
2
cristina pe 20 Nov 2010, 00:32
kg multe
datimi va rog ceva un regim sau altceva adaug in kg nimic nu ajuta si de fapt nu sunt o mincacioasa va rog,,,,
6
3
adee pe 17 Nov 2010, 15:54
vreau sa scap de burtika
buna fetelor sunt noua pe aici vreau sa scap de burtika si de citeva kg in jur la5 am inceput cu niste egzerciti spunetimi o cura de slabire va rog eficienta.
6
5
laura pe 9 Nov 2010, 09:37
abdomen si solduri
si eu imi doresc sa slabesc la abdomen si solduri ca le am cam mari si burtica la fel vara aceeasta am tinut un regim si am facut si exerciti fizice adica mai mult alergam si am reusit sa slabesc aveam 41kg si eu inainte aveam 61kg si acum vreau sa slabesc iar sper sasi faca efectul exercitile acestea daca vreti sa va dau reteta mea de pe care am slabit ma puteti gasi pe idul lary_iubityk
4
3
Anitza pe 27 Oct 2010, 20:59
burta
eu fac exercitii de slabire dar nu în totdeauna am timp ,sunt slăbută dar totusi as vrea să mai scap de kg de la burta, ce exercitii mai recomandati?
3
4
marilyn pe 22 Aug 2010, 14:47
talie
ajuta ajuta,doar sa nu va fie lene sa le faceti)...eu primul exercitiu il practic de 1 an in fiecare zi si rezultate sunt..asha ca mai mult curaj ;)
6
2
simona pe 1 Iul 2010, 14:38
burtica si talie
in ultimul timp am cam pus pe mie ceva grasime si mie foarte greu sa scap de ea, e naspa sa alergi si sa faci exercitii tot timpul!! ceas putea face sa am un corp de invidiat fara sa fac exercitii??
6
1
catalina pe 2 Iun 2010, 17:26
burtica si soldurile
am o mare problema...fac cam 200 de abdomene pe zi si tot nu scap de burta.pt solduri fac cate 50 de ridicari de picior la fiecare,dar si astea nu da rezultate.de mancat nu mananc mare lucru.am slabit,insa mai vreau sa mai slabesc in unele zone.ce exercitii as putea face?
6
1
cris pe 29 Mai 2010, 16:41
burta
nu am muta sunculita pe burtica dar am inceput sa pun pe mn si nu vreau sa faac sunci am incercat exercitiile voastre si sunt foarte bune deja dupa 2 saptamaani se face mare diferenta va multumesc si am sa le fac si de acum inainte pa pa
10
1
oana pe 22 Mai 2010, 21:19
burta
eu am o problema diferita de multi.eu nu vreau ca prin aceste exercitii sa slabesc,ci din contra .sunt foarte slaba! am 13 si 35 de kg.si as vrea sa fac muschi in zona abdominala caci la sport exercitiile specifice zonei mentionate nu le pot efectua.credeti ca sunt de folos exercitiile aratate pe site sau trebuie altele?poate madure sau mai multe?
4
1
dana pe 26 Apr 2010, 18:34
burta
nu am o burta mare .....insa totusi ceva este si vreau sa scap de ea ....sper ca aceste exercitii sa ma ajute
4
2
mary pe 13 Apr 2010, 18:00
burta
vreau sa scap de burta:((....oare funktyoneaza exerkitiile de mai sun???o sa le incerk....sper sa dea rezultate...:)
5
0
mary pe 13 Apr 2010, 18:00
burta
vreau sa scap de burta:((....oare funktyoneaza exerkitiile de mai sun???o sa le incerk....sper sa dea rezultate...:)
4
1
alexxx10 pe 7 Feb 2010, 19:34
inot
cel cu probleme de coloana apucate de inot;) mergi la inot de 3 ori pe saptamana daca nu poti in fiecare zi ce-l putin 2 ore ;) singur sau cu un antrenor;)
4
1
lalyta pe 4 Feb 2010, 12:57
slabire la burta
as vrea sa ma dau un pic jos din celulita de la burta si la picioare.ce as putea face?astept un rasp la adresa mea de email.va multumesc
4
3
anka pe 22 Ian 2010, 21:38
pt paula si crisy
nu mankati nimik sh veti slabi garantat! am incercat ew sh' functioneaza!
5
4
crisy pe 17 Nov 2009, 17:08
vreau sa slabesc
eu am 70kg:((cum sa slabesc?:((sunt foarte frumoasa insa figura strika totul:((
2
4
Mita pe 6 Nov 2009, 16:54
good
hi :) hey aveti grija cu abdomenele daca va apucati o data ar fi cel mai bine ca sa faceti cam in fiecare zii... asa mai fac si eu da nu chiar in fiecare zii... la sala nu merg fac singur acasa si imi e mai bine... asa am abdomen da vreau ca sa ma fac mai fain... da din pacate de cand m-am facut emo nu prea mai fac abdomene da ma apuc iara ca o sa ma inscriu la taekwondo... ok asta e parerea mea... ok bye ;) ID mess :mita_hd_2007@yahoo.com
4
2
cristina pe 27 Mai 2009, 10:55
am o mare problema...
As vrea sa scap de kilogramele in plus....cel mai mult din jurul feselor si al abdomenului.Pofta de mancare nu mai am deloc...si stiu ca nici nu trebuie sa te infometezi dar nu mai pot sa ma suport...:(
4
1
cristina pe 27 Mai 2009, 10:52
am o mare problema...
As vrea sa scap de kilogramele in plus....cel mai mult din jurul feselor si al abdomenului.Pofta de mancare nu mai am deloc...si stiu ca nici nu trebuie sa te infometez dar nu mai pot sa ma suport...:(....as vrea sa pot sa fac ceva care sa imi fie usor.....
3
1
Tyna pe 24 Apr 2009, 23:38
foarte simplu:D
fetelor...cel mai simplu mod (zic eu) pentru a slabi este sa facetzi o ora dimineatza si o ora seara de bicicleta...iar daca nu aveti bicicleta alergatzi prin parc, deoarece o ora de bicicleta reprezinta 1000 de calorii , iar 1 kg grasime = 7000 de calorii => 2 ore de bicicleta in fiecare zi timp de o saptamana atzi scapat de 2 kg iar daca mai facetzi nijte exercitii pe langa toata aceasta "alergatura" shi nu mai mancati dupa ora 6 este perfetc! , bafta:X
6
1
Tyna pe 24 Apr 2009, 23:32
foarte simplu:D
fetelor...cel mai simplu mod (zic eu) pentru a slabi este sa facetzi o ora dimineatza si o ora seara de bicicleta...iar daca nu aveti bicicleta alergatzi prin parc, deoarece o ora de bicicleta reprezinta 1000 de calorii , iar 1 kg grasime = 7000 de calorii => 2 ore de bicicleta in fiecare zi timp de o saptamana atzi scapat de 2 kg iar daca mai facetzi nijte exercitii pe langa toata aceasta "alergatura" shi nu mai mancati dupa ora 6 este perfetc! , bafta:X
10
1
andutza pe 12 Apr 2009, 15:11
vreau sa arat bine
eu sunt o fata slabutza...dar am celulita intre picioare si pe fund...dar mai ales la burta...vreau doar sa dau jos numai burta si soldurile...in erst nu vreau k dupa aia o sa fiu si mai slaba:(...cum fac asta?...
6
2
anda pe 12 Apr 2009, 15:01
am celulita pe tot corpu
m`am apucat de abdomene si exercitii fizice chiar in dimineatza asta...e adevart k pot sa mananc orice chiar dak fac exercitii?....sunt obishunuita sa mananc km mult si gras nu mananc deloc fructe legume...dar arat bine...cu haine pe mine sunt slabutza chestia e k eu kdn pun pe mine pun doar la burta si solduri ...park`s o fara slaba cu colac de salvare....
3
1