Aceasta pare o cerinta cat de cat rezonabila, pana realizezi ca trupul nu pierde grasime sau centimetri in mod selectiv - deci intr-o singura zona. In acest caz, cum iti poti remodela "zona de mijloc"?
Sa desfiintam mai intai cateva mituri legate de abdomen:
1. Abdomenul este format din muschi, la fel ca bratele si picioarele. Muschii si grasimea sunt doua tipuri diferite de tesuturi in corpul uman si nu se pot transforma unul intr-altul - punct. Deci, chiar daca ai niste abdominali mai tari ca otelul, daca sunt acoperiti in straturi succesive de grasime, nu ii vei putea vedea niciodata - de aceea dieta este de baza in atingerea "pachetelelor" mult dorite.
2. Trebuie sa iti antrenezi abdominalii peste doua sau trei ori pe saptamana pentru a obtine muschi tari si puternici. Dar trebuie sa ii antrenezi suficient de tare ca sa aiba nevoie de timp de recuperare. Cheia succesului in acest caz este alegerea unor exercitii care chiar sa ii puna pe treaba. De exemplu, exercitiile de stabilitate sunt o alegere foarte buna pentru intarirea zonei abdominale.
3. Exercitiile abdominale NU reduc grasimea din acea zona. Acest lucru s-a demonstrat iar si iar, dar multi oameni inca mai dau crezare acestui mit. Ca principiu de baza, nu poti reduce grasimea dintr-o zona facand regulat exercitii care vizeaza acea arie corporala. "Arderea" grasimii abdominale se supune acelorasi reguli ca oriunde altundeva in corp: trebuie sa iti supraveghezi dieta si sa faci exercitii cardiovasculare suficiente pentru a crea un deficit caloric.
4. Pentru a obtine muschi abdominali extraordinari este necesar mai mult decat 1000 de abdomene pe zi. Mai bine uita de tot de abdomenele efectuate cu miscari intregi. Iata explicatia: un exercitiu abdominal complet, desi dificil, va lucra flexorii coapsei, care nu au absolut nici o legatura cu felul in care iti arata abdomenul. Varietatea este cheia pentru a obtine abdomenul mult-dorit. Incearca sa executi exercitiile din unghiuri diferite - astfel vei lucru nu doar rectus abdominis, cel mai proeminent muschi, ci si oblicii interni si externi si muschii transversali.
Atunci cand iti lucrezi abdominalii, trebuie sa tii cont de urmatoarele sfaturi:
1. Intinde-te cu spatele pe podea, cu genunchii flexati si picioarele bine sprijinite si putin departate.
2. Tine-ti privirea indreptata spre tavan. acest lucru te va feri sa pui barbia in piept.
3. Prefa-te ca ai o portocala sub barbie, sprijinita pe piept. Nu vrei sa tragi de gat si sa impingi barbia in piept.
4. Pune-ti doar degetele sub cap, nu intreaga palma. Si acest truc te va ajuta sa iti pastrezi barbia dreapta.
5. Atunci cand incepi exercitiile pentru muschii abdominali, ridica usor umerii de jos; astfel vei lucra abdomenul si iti vei pastra muschii flexori in stare de relaxare.
6. Controleaza-ti corpul si la miscarea negativa: lasa-ti abdomenul sa se relaxeze usor atunci cand revii la podea.
© Copyright:
Executa corect exercitiile pentru abdomen
Vara, cu totii ne dorim sa aratam cat mai bine imbracati cat mai sumar. Cea mai des intalnita dorinta (in special in randurile femeilor) se refera la pierderea grasimii abdominale si la remodelarea acestor muschi.
Comentariile 1-50 din 165
Eu am aprox 1.75 si 64 de kg, fac 200 de abdomene pe zi,imi spune si mie cnv daca sunt corecte cu picioarele flexate sau cu ele intinse si drepte?
sunt cristi fac sun fotbalist fac 1000 de abdomene pe zi
1000 de abdomene...??? frate, da' faci culturism?
dak vrei sa detii un corp de nota 10 iti trebuie multa rabdare si foarte multa munca.de exemplu dupa ce ai nascut suncile n-o sa dispara cu cele100 abdomene/zi,trebuie regim alimentar si cateva luni bune de tras la sala.abdomenele nu topesc grasimea,daca vrei sa dai jos trebuie sa faci cel putin 45 min cardio/zi.eu recomand celor care vor sa slabeasca sa practice tae bo,pe langa faptul ca slabesti rapid este si distractiv.
Salut ! Am 20 de ani,1.73 si 70kg,si timp de o luna m-am apucat de treaba..adica(dimineata cand ma trezesc fac 2 serii de abdomene,40-40,dupa ce termin cu abdomenele fac flotari-40-40,si seara la fel,inainte de culcare..tot asa,abdomene si flotari) si de cand m-am apucat, ma tot intreaba lumea daca merg la sala :))
in culturism....ca sa obtii un corp dur...si placut ca aspect...bun de invidiat trebuie foarte foarte multa munca si suferinta....de-abia atunci cand simti ca nu mai poti da nimic din tine si esti obosit....de abia atunci incepe corpul sa lucreze cu adevarat...asta e adevarul;)...eu unul asa imi lucrez corpul si astfel obtin rezultate mult mai rapide decat cele obisnuite
pe mine ma intereseaza in mod deosebit:,,daca ai avut probleme cu spatele si anume ,,criza ,,ernie disc .,asta se intampla anul trecut.ce exercitii as putea face pentru a da jos din aripioare,abdomen etc.,,momentan nu ma mai deranjeaza spatele ,dar nici nu am fortat.multumesc
da este bine venit asa un sait in ajutorul vizitatorilor,celor interesati binenteles
Articol bun dar de ce nu puneti si ceva video caci asa mai are omul atractie ,caci e alceva cand mai si vezi cum sa le executi corect exercitiile.Eun lucru bun si cu sportul asta dar cand le vezi l;a altul cum le face mai ai atractie ,cat despre alimentetie e mai greu.Si asa e criza asta pe noi ,ce sa facem mai tinem si dieta ?Si asa suntem un popor de lesinati si constipati :aveti poate dreptate macar sa fim in forma ,ha ,ha ,ha ,caci cine stie ce mai urmeaza (poate boala cainelui turbat)GREU TERE!!!!
VOI VA CREDETI DE ACUMA MEDICI , V-ATI GANDIT SI VOI ODATA CA DEFICITUL CALORIC CREEAZZA MULTE PROBLEME IN ORGANISM CUM AR FI IMUNITATE SCAZUTA SAU POTENTIALUL CREIERULUI SCAZUT CA ODATA CU SCADEREA CALORIILOR SCADE SI ENERGIA
ce 1000 abdomene ...ma speriati incepatorii ... unde bagati voi asa sfaturi .. :| .... trebuie sa incepi cu 10 15 ... in 2 reprize... dupa aia ... maresti numarul si reprizele ....
SAll am 1,65 si 47 de kg e mult ?
CE EXERCITII SA FAC PENTRU A SCAPA DE ASA NUMITII COLACEI DE PE ABDOMEN?
DIN CATE AM AUZIT ABDOMENELE FACUTE IN EXCES CRESC ARIPIOARELE
pt mine a dat rezultate doar la aripioare la burta nu.o sa mai incerc...nu ma las.
eu fac zilnic 100 de abdomene si in fiecare dimineata si seara masaj cu crema anticelulitica de la elmiplant si cu peria de masaj de la avon am dat jos toata grasimea de pe coapse burta si colacei in 3 sapt intradevar e putin dureros dar merita sunt rezultate si cu peria de masaj sa facetzi masaj si la dus pe partile cu problema eu sunt extrem de multumita nu mai am grasime si cm in plus .succes si voua.:)
e mai bine mai solid dekt gatit..eu am 1.74 si 68 de kg si cred k e destul de bn
Eu am facut inot de performanta si dupa de m-am lasat m-am ingasat 30 kg in jumatate de an...groaznic.Acum m-am apucat de o dieta facuta de mine...nu exista un regim pentru mai multe persoane...fiecare ar trebiu sa si-l faca singur...in primul rand fara infometare..spun acestea cunoscand multe lucruri,fiind studenta la medicina.Pe langa dieta merg in fiecare zi la sala si alerg 30 min apoi mai fac pe steper...s-a vazut incredibil dupa primele 2 saptamani....cred ca merita efortul....va pup si va urez mult succes si rabdare de otel
200 e suficient si corect executate
eu cred ca este aproape inposibil sa faci 1000 de abdomene pe fiecare zi.cred ca 100 sunt suficiente in 3 reprize sau 2.eu am 22 de ani 1,67 si 53 kg si m-am apucat sa fac cate o suta de abdomene pe zi de o saptamana si cred ca o sa dea rezultate dar trebuie sa nu mai mananc dupa 7 si foarte putine grasimi si dulciuri.bafta in continuare
cu asta dai burta jos garantat ... dar nu stiu cat e de indicat
nu dau rezultate exercitiile pt abdomen
am 15 ani si am grasime in zona abdominala fac exercitii pt abdomen dar degeaba
Am 34 de ani,sint mama adoi copii ,si tare vas vrea sa scap de burta, am incercat tot felul de metode si exercitii de fitnesdar nu prea tine.Ce imi sugerati?
eu am burtica , va rog sa imi recomandati o reteta pt un abdomen plat in fiecare zi pt ca eu inca nu am curaj sa imi fac o reteta zilnica.... ajutooooooooor. multumesc
Pai si eu fac abdomene zilnic dar nimic si totusi fac si seara si dimineata. Simt ca am lucrat acele zone, dar nici un rezultat, nu am timp de sala ca mai am si 2 copii mici si un servici si totusi nu toata lumea merge la sala. Am tinut o dieta si am slabit 35 kg, dar dupa doua nasteri totusi muschii trebuie lucrati si eu imi pierd timpul citind porcariile voastre fara rezultat sunt dezamagita.
deci... nu imi este lene sa fac exercitzii si fac si tot fac... dar nu simt nimic... nu simt nici o "ardere " ori ca muschii abdominali lucreaza... nu sunt tampit sau prost, le execut corect si fac si tot fac si iar fac, dar nimik? Dupa ce termin exercitiile simt la coapse ca am lucrat? :))))......+ tin si dieta si nimic, cine ma lamureste si pe mineee???
Nu mi-a placut articolul ca vrea sa fac gimnastica si n-am chef de miscare asa ca sunt pierduta....
CREMELE ANTICELULITICE NU CRED CA SUNT EFICIENTE SAU DA?
VREAU SI EU SA SCAP DE BURTA. CE SA MA FAC?
As vrea sa fac abdomene pentru ca prieteni mei sa ma invidieze.
As avea o singura intrebare pentru dumneavoastra.. cate abdomene ar trebui sa fac regulat ca sa scap de burtica.
Mey ce sa zic... eu merg la sala de 8 luni si am dat jos doar 3 kg fara sa tin dieta... si picioarele mi s-au subtiat si mainile dar abdomenul si soldurile X ( sunt la fel... adica noh... nu mai stiu nici eu ce sa fac ca de diete simt ca deja innebunesc cate am tinut, iar la rubrica abdomene fac 3-4 zile si dupa... nush ce sa mai fac sa slabesc... am ajuns la concluzia ca doar vizita la dr endocrinolog mai ma poate salva:|
Fetelor fiti de acord:)"Cu cat sunt mai pufoase formele, cu atat e mai scumpa intretinerea"
O zi buna tuturor cu acest subiect. Da, kinetoterapeutii stiu cum se lucreaza si transversii si oblicii abdominali sa nu se mai faca doar Forta, sau doar tonus (cum ne exprimam gresit) sau patratele, tabla de sah etc. Da fara sa afectam axul central adica zonele functionale ale coloanei vertebrale. Stiti oare de ce?? Poate, poate vom discuta ?? Cu stima Zoltan Pasztay
50 de abdomene e putin, vezi mai sus e scris-1000 de abdomene, fara "e prea mult".
Buna ziua! Am 13 ani si am 45 kg si 1,52... cum sa fac sa scap de burtica? Am inceput sa fac 50 abdomene pe seara si sa alerg un km, nu stiu exact daca voi reusi, dar daca aveti niste sfaturi pentru mine va rog frumos sa ma contactati la id-ul de messenger ionut_precup11. Va multumesc anticipat!!
Articolul nu e rau e chiar ceea ce caut:)primiti placere cand faceti asta:) 1000 abdomene nu e mult, credeti-ma, inca niciun sportiv nu a murit facand sport in favoarea sa, respirind corect, intervale etc. Succes
Am 1,62 si 57 de kg. Ce pot face ca sa am un abdomen plat?
Abdomenele ajuta foarte mult.
Doar prostii ca voi spun asha.
Sunt prea slaba ce as putea face pentru a ma ingrasa?
CA SA FII MEREU IN FORMA TREBUIE SA MUNCESTI TARE MULT, ESTE NECESAR SA MERGI LA SALA REGULAT, SA RENUNTI DE CELE MAI MULTE ORI LA PRAJITURICA PREFERATA,INSA NIMIC NU SE POATE COMPARA CU PLACEREA DE-A TE VEDEA IN OGLINDA MEREU FRUMOASA SI INCONJURATA NUMAI DE COMPLIMENTE.
Sa stii k doar vointa conteaza dar in acele cazuri in care ai dat un nr de kg si apoi nu mai poti de jos trebuie marit si nr de exercitii. Mancati in mod regulat dar faceti cat mai mult cardio. Alergarea este pionul de baza. In loc sa va uitati la un film sau sa cititi ziarul iesiti prin parc si fugiti ca nebunii pana simtiti k umerii va cad jos (veti vedea dupa ce veti fi fugi cinsiderabil). Pe mn ma cheama florin si va urez bafta multa ssi mai mult ca bafta vointa
ba esti prost nu mai manaca
Am incercat tot felul de abdominale si tot nu scap de burta. Care sunt cele mai eficiente abdominale si cat de des trebuie facute?
Sunt foarte bune exercitziile pt abdomen, dar trebuie facute intr-un numar mai mare pt rezultate vizibile. Niste exercitzii pt muschii fesieri si pt picioare? Ast rasp :-*
Vreau sa scap de aripioarele de pe solduri dar nu pot. Alte exercitii nu sunt???
Eu ma lupt de ceva timp in coace cu grasimea de pe burtik si nu ma las pana nu vad niste rezultzte. Important este sa ai vointa
1000 de abdomene??? da sigurrrrrrrrrrrrrr!!!!! in cate luni????? Oricum interesant modul de gandire... pacat ca e absurd... si logica nula
Posteaza comentariu