Va scriu pentru ca am o problema pe care incerc sa o rezolv de multi ani. Am 30 de ani, 1,60 m si 46 kg si am incercat toata viata sa mai iau cateva kilograme in plus. Se poate spune ca am inghitit aproape toate vitaminele recomandate si chiar si cele nerecomandate.
Am luat cateva luni si Vitamax fara nici un rezultat. De o luna iau Supradyn si nici cel mai mic efect. Va rog frumos daca se poate sa imi recomandati ceva. Multumesc, Cristina Neculae.
Lygia Alexandrescu, Lector univ. Drd. - Facultatea de Educatie Fizica si Sport, USH, consultant nutritie - centrul de slabire si consultanta nutritionala "Natural Silhouette" (021.650.46.50; 0721.091.762), raspunde:
Luarea in greutate poate fi uneori la fel de complicata ca si scaderea in greutate. Exista foarte multa informatie care se adreseaza persoanelor care vor sa piarda greutatea excesiva insa pentru persoanele care vor sa creasca ponderal informatia e destul de limitata cantitativ.
Mai intai, discutia cu medicul de familie si apoi cu medicul specialist endocrinolog este esentiala. In unele cazuri, medicul poate prescrie o medicatie ajutatoare cresterii ponderale sau poate efectua o serie de teste care sa puna in evidenta anumite probleme. Odata ce se stabileste ca nu este vorba de o anumita patologie se pot aplica o serie de masuri care ar putea duce la cresterea in greutate.
1. Stabilirea si respectarea unui program alimentar regulat. Trei mese principale si 3 sau 4 gustari intre acestea sunt recomandate. Gustarile trebuie sa fie bine incarcate caloric dar si nutritiv deoarece ele reprezinta suplimente alimentare la o dieta sanatoasa. Daca intoleranta la lactoza nu reprezinta o problema, se pot include in dieta produse lactate cum ar fi untul si inghetata. Totusi foarte mult zahar si grasime nu trebuie consumate.
2. Alimentele care nu trebuie sa lipseasca din dieta sunt: painea integrala, cartofii, fasolea uscata, branza, ouale, carnea si pestele. La intocmitea unui meniu trebuie alese alimentele cu valori calorice superioare iar la prepararea mancarurilor trebuie folosite alimente suplimentare care sa creasca valoarea energetica a meselor. De exemplu: cand se prepara snitele, in aluatul stratului pane se poate adauga si lapte praf sau germeni de grau. La prepararea tartinelor se poate adauga branza in exces, iar in laptele cu cereale se pot adauga fructe.
3. Exista de asemenea in comert o serie de suplimente nutritive sub forma de creme, batoane sau bomboane, care sunt convenabile si eficiente.
4. Activitatea fizica la sala de fitness trebuie sa se reduca la un program de ridicare de greutati usoare, pentru a dezvolta masa musculara.
5. Stresul mental si emotional trebuie redus cat mai mult cu putinta. Exercitiile de relaxare sunt de asemenea recomandate.
Cantarirea trebuie sa se faca doar o data pe saptamana intrucat fluctuatiile de greutate pot crea o falsa impresie asupra eficientei acetor masuri si implicit frustrare si stres emotional.
© Copyright:
Comentariile 551-600 din 918
am 18 ani,1,60 inaltime si 43 kg ,si slabesc din ce in ce mai mult...ce trebuie sa fac ca sa nu mai slabesc si sa ma ingras?astept un sfat...
puteti sa ma ajutati
am 21 de ani, 1,55 inaltime si 37 de kg si nu reusesc sa ma ingras asi dori sa imi spuneti ce ar fi indicat sa mananc sau de vitamine sa iau.
am 23 de ani 58 de kg si vreau sa stiu ce trebuie sa fac ca sa ma mai ingras
am 20 ani si am 57 kg,ce trebuie sa fac pentru a ma ingrasa?
Buna,am si eu aceeasi problema ca si multe persoane sunt f slaba si as vrea sa ma ingras.Am 26 ani,1,70cm,49kg.As vrea sa stiu daca aveti vreo metoda pt ingrasare.Va multumesc
Am 15 ani si decat 50 de kg.... Multe peroane zic ca sunt prea slaba.. Ce as putea sa fac sa ma mai ingras? Multumesc.
Am 15 ani si decat 50 de kg.... Multe peroane zic ca sunt prea slaba.. Ce as putea sa fac sa ma mai ingras? Multumesc.
ce pot face sa ma ingras???am 1,61 si 46kg....poate sa fie o problema fumatul????de mancat mananc orice cu foarte multa paine si la orice ora.ce sa fac?
vreau sa ma ingras am 14 ani si doar 31 de kg multa lume zice ca nu am ce manca sau ca nu mananc fratele si sora mea rad de mine pt ca sunt slaba am inceput sa mananc foarte mult dar degeaba va rog ajutati-ma
Am 14 ani si am 50 de kg..nu pt grasime:))..ci ca am oasele grele..Mi-as dori din tot sufletu` sa am 55-56 de kg.Mananc moolt..mai ales seara,dar asta e felu` meu;).
Am 14 ani si am 50 de kg..nu pt grasime:))..ci ca am oasele grele..Mi-as dori din tot sufletu` sa am 55-56 de kg.Mananc moolt..mai ales seara,dar asta e felu` meu;).
ca restul fetelor pe aici vreau sa ma ingras.... stie cineva vreun sfat care sa funcioneze cu adevarat ?
Buna ! Am aproape 13 ani , am 1,49 inaltime si 30 de kg. Vreau sa ma ingras.Multi mi-au spus ca daca maninc multe dulciuri ma ingras , dar nu au avut nici un efect . maninc destul de bine , mai ales seara dupa ora 23 .va rog sa imi dati si mie un sfat care intradevar functioneaza.
buna.. :D am 15 ani...si 60 de kg...vreau sa ma ingras..sa mai pun inca 10 kg pe mine..cum as putea face?? multumesc:*
ia herbalife costa ceva dar sigur va avea succes mult noroc incearcale
am 18 ani si ma lupt de ceva timp cu greutatea in minus la 1,60m am 40 kg iau in greutate cc 2-3 kg dar imedit le dau jos am consultat medicul de fmilie mia dat vitamine de 6 ani iau vitamine continu ce pot sa fac pt mine a devenit o obsesie kg ajutati-ma
am 23 de ani si am 18 kg oare sunt bolnava ?:((( as dori sa ma ingras imediat pentru ca se uita toti la mine si rad mereu si ma simt prost va rog ajutatima
am 16 ani,inaltime am 1.60 si am 40 de kg .am auzit ca greutatea trebuie sa fie ca numar mai mica cu 10 decat inaltimea adik ar fi trebuit sa am 50 de kg? mananc dar nu asimilez si imi este frica ca daca iau vitamine mai tarziu voi fii batoza mai ales dupa nastere nu stiu ce sa fac va rog ma puteti ajuta?
Buna,am 100 de kg si vreau sa mai pun pe mn vreo 200-300 va rog mult de tot ajutati-ma :((( nu stiu deloc ce sa fac mananc foarte mult dar nu reusesc sa ma ingras.
am 17 ani si 50 kg vreau sa ma ingras inca 10 kg ce sa fac mananc foarte mult am luat vitamine proteine pana si injecti am facut sala si nimik
am 15 ani 1,65 inaltime si am 45 de kg vreau sa ma ingras.. mananc bomboane ciocolata mananc seara dar degeaba va rog ajutati-ma Plzz!!!!
Eu vreau sa ma ingras putin (cam cate kg trebuie sa am la varsta mea) eu am 11 ani ,1 metru si 41 cm si am 29 kg . mama cred ca mia dat toate vitaminele din lume, dar nu sa vazut nici un rezultat si acum mai iau niste vitamine pentru a ma mai ingrasa.
Va rog mult sa-mi dea cineva cateva sfaturi pentru ingrasare, oricum mananc mult si nu observ niciun semn de ingrasare. Vreau sa mai spun ca exista cineva care poate sa ma ajute cu unele sfaturi. Iata numerele mele de telefoane: - 0756.60.13.67; - 0757.51.40.71; - 0754.82.20.05; - 0748.32.99.21; - 0749.61.10.87; - 0748.36.86.77; - 0232/720.973 (Alexandru - Ovidiu). Va multumesc mult si o zi buna alaturi de familia draga, numai bine
buna ziua...am 18 ani, si 40 kg, vreau sa ma ingras 10 kg...va rog dati-mi un sfat...multumesc.
majoritatea nu va ingrasati din cauza metabolismului,problema sa rezolva prin miscare ( cu foarte multa ambitie si rabdare) prin bodybuilding si proteine la baieti ,mancatul e cel mai important ,degeaba faci sala si iei proteine daca nu mananci,nu o sa rezolvi nimic in afara de faptu ca o sa iei 2kg in 5luni...cat despre fete nu stiu sa zic,pana acum cam toate fetele vor sa slabeasca nu sa se ingrase,dar din ce am vazut pana acum la sala pot sa zic ca ar trebui sa luati kg atata timp cat faceti miscare si mancati bine,luati cele mai usoare greutati pentru fete,sa zicem 2kg si incet incet ar trebui sa functioneze,a da,pentru asta e nevoie de timp,s anu credeti ca daca va duceti o luna la sala gata,o sa se produca un miracol.
sal am 21 ani si as vrea sa-mi dati un sfat ce sa fac k sa ma angras am 40 kg .............multumesc
am 14 ani am 46kg si 1,65 ...si as vrea sa ma ingras dar nu stiu care este cea mai buna solutie sau daca intr`adevar am nevoie...care e parerea voastra...cei din jur imi spun ca sunt ok la varsta mea....multumesc anticipat:d
ajutatima sa ma ingras in timp rapid astept raspunsul mersi
si eu am fost in aceeasi situatie cand eram de varsta voastra.in primul rand sa consultati un endocrinolog el va poate spune daca aveti hipertiroidism(mananci si nu asimilezi).asta a fost cazul meu iar dupa tratamentul de glanda tiroida m-am mai ingrasat.acum am 39 ani 1,71 inaltime si 53 Kg si sunt ok.alte femei cheltuie bani grei sa arate ca mine.greutatea la fete se calculeaza asa inaltimea(in cm)-100-10.mergeti la medic chiar si multe vitamine poate sa iti faca rau.BAFTA!
am 15 ani si am 50 da kg si vreau sa ma ingrasi imi este rusine sa ma imbrac in ceva scurt,nu mai suport sa port numai pantaloni trei sferturi,miam facut analize dar doctora a zis k nu am nimik va rog sa ma ajutati.multumesk
sant prea slaba .am 22 de ani si un baietel de un an si jumatate si toata lumea rade de mine k sunt pre slaba .spunetimi ce sa fac sa ma mai ingras un pic(mai mult)am uitat am 42de kg
am 20 de ani si am 65 kg, 1.82.........si as vrea sa ma ingras cam vreo 7-8 kg. Cum sa fac ca mananc ca turcu si tot nu pun pe mine nimic.
saluttare tuturor.........eu ma numesc maria am 13 ani si am doar 32 de kg si 1metru 52 inaltime si as vrea sa ma ingras ce ar trbuie sa consum sau sa fac ...ma puteti ajuta...plizzzz rog frumos pe toata lumea.
deci am 15 ani si 41 kg la inaltimea de 1.57 innebunesc numai stiu ce sa fac ca sa pun pe mine macar 3-4 kg aoleuuu de cand ma stiu sunt slaba dar nu vreau sa raman asa vesnic :((((
buna sunt ionut...am 15 ani....1,73 si 48 de kg:|...vreu sa cresc destul de mult in greutate.. vreun sfta orice
buna sunt diana am 14 ani 1,75 inaltime si an doar 49 kg vrea sa ma ingras doar cu 15 kg va rog ajutatima pt ca mam saturat ca la scoal sa mi se sp in toate felurile doar pt ca sunt slaba
cel mai bun exemplu spun eu este sa manaci si sa stai toata ziua sa nu faci numica sor mea a stat in casa 2 spt si a luat 5-6 kile ;) si nu nu mai incercati sa mancati aproape orice ( excepti ).npc
Am 14 ani in decembrie , am 1.51 si 40 de kg multe persoane imi spun ca sunt prea slaba si mi e rusine de chestia asta mai ales c a sunt foarte scunda va roog sa ma ajutati!!!!!
buna..:D am 17 ani si am doar 40 kg...imi poate spune si mie cnva ce sa fac ca sa ma ingras si eu putin? Mananc destul de mult dar degeaba.imi poate da cnva vreun sfat? va rog!!
am 14 ani si 1,65 cm si 50kg multi imi spun ca sunt slaba
buna.Am 19 ani si am 50 de kg cum fc sa ma mai ingras putin?va rog.Astept un raspuns:*
am 14 ani , 1,60 m si 42 de kg doctorul mia spus k am oasele grele deaia cantaresc greutatea asta altfel as avea si mai putin numai stiu ce vitamine sa incerc am luat tot felu : supradyn spektrum evervescent cavit etc . ink de la 12 incerc sa ma ingras dar nici un rezultat de bine dak stiti alte solutii astept raspuns:*:*:*
va rog din tot sufletu meu cine poate sa ma ajute sa ma ingras si eu am 13 ani si am 32 kg dak vrea cnva sa ma ajute???
Hey!Am 15 ani ,1,60cm si am 45 kg, as vrea sa mai pun macar 5-6 kg, am respectat pentru o perioada un progam de masa,dar acum ma trezesc mai tarziu si nu mai respect prima masa:| In prima saptamana am pus 2 kg, dupa care am slabit,cum sa ma ingras dar sa ma si mentin?
dragele mele.....copile de 10-14 ani...sunteti in crestere...e normal sa fiti slabe,cred eu...
va rog ajutatima sa ma ingras ...nu mai sunt cea din inainte..am slabit in 1 an si 7 luni 6 kg...acuma am 50.inainte asa bine aratam...aveam fund,picoare...tot era super. va rog ajutatima va multimesc
va rog ajutati-ma..am 16 ani si am doar 33 de kg :( ce pot sa fac sa ma ingras ? sa pun maxim vreo 10 kg pe mn?:(
buna.am 19 ani,1,60 inaltime,si 39 kilograme.nu imi place cum arat si vreau sa ma ingras.toata lumea zice k sunt slaba si ma simt naspa.asi dori un sfat,ce sa fac?
am 19 ani si 31 kg ....arat k un schelet ambulant...si vreau si eu sa pun ceva grasime pe mine...dati-mi ceva sfaturi
Posteaza comentariu