Slabeste sanatos in 2 saptamani: plan de meniu

Facebook Twitter gplus Comenteaza
Slabeste sanatos in 2 saptamani: plan de meniu

Tine cont de planul stabilit pentru prima saptamana. Pentru mesele de pranz si seara trebuie sa alegi variante hipocalorice cat mai diversificate si echilibrate.


Optiuni pentru micul dejun

  • ceai sau cafea (fara zahar);
  • 30 g paine integrala (sau 2 biscuiti sau un bol cu cereale si lapte degresat);
  • 2 portii de branza degresata sau 40 g de jambon;
  • 1 iaurt natural sau 200 ml de lapte degresat;
  • 1 kiwi sau 1 clementina sau 1/2 grepfrut.


Cantitatile recomandate pentru pranz si cina

Ideea de baza a acestui plan de meniu este sa consumi din toate, insa cate putin. O alimentatie variata, insa in cantitati moderate ca sa reduci numarul caloriilor este solutia cea mai potrivita pentru a nu te simti deprivat/a de posibilitatea de a manca. Astfel ii vei asigura organismului tau toate vitaminele si mineralele de care are nevoie.

Te poti ghida dupa aceste recomandari ca sa stii la ce cantitate sa te opresti, in functie de alegerile alimentare pe care vrei sa le faci.

  • peste si carne slaba nu mai mult de 100 g/zi din fiecare;
  • maxim 3 produse lactate degresate (lapte, branza, iaurt, cascaval);
  • legume la alegere (prosapete, congelate sau conservate) pe care le poti consuma atat in supe, in stare cruda sau fierte la abur;
  • 2-3 fructe proaspete zilnic, de preferabil sa fie alese cele mai bogate in vitamina C: kiwi, mango, lamai, citrice;
  • 30 g de paine integrala (sau cereale integrale cu lapte degresat, fara sa adaugi zahar), 120 g de cartofi natur sau paste sau orez sau amestec de legume (optiunile pentru garnituri);
  • nu mai mult de 10 g de unt/zi, 1 lingura de smantana degresata si 1 lingura de ulei vegetal.


Plan de meniu: saptamana 1
Plan de meniu: saptamana 2


Ai nevoie de un sfat?

Intreaba pe

Afla ultimele noutati

Aboneaza-te la newsletter »
 

Comentarii (21)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • ana daniela pe 15 Mar 2014, 21:43
    referitor la slabit

    cel mai bun mod de a slabi e un abonament la sala.si ca si in cazul meu ,unde locuiesc nu este sala de fitness.atunci fac plimbari si alergari de 10-12 km.in putin peste o ora. chiar si mersul la pas rapid si sustinut ajuta mult.sant aplicatii pe telefoanele android pe google play ,ex runtastic .ce folosesc si eu.calculeaza distanta,viteza si caloriile arse.e aplicatie ff utila.si cu un pic de control la paine ,cartofi,orez,grasimi.se pot de jos cateva kg.sigur ca in timp. dar mai bn in timo decat repede si cu efect yo-yo.

    0
    0

  • catalina pe 1 Ian 2013, 20:07
    dieta

    buna, eu ma gandeam sa va dau un sfat cum sa slabiti sanatos: uite o modaliatate: Dimineata puteti manaca un bol cu cereale (de preferat fittnes)cu lapte si sa beti o cana cu ceai fara zahar. La pranz o ciorbita din legume sau o salata cu niste pipt de pui( pt k nu ingrasa) Seara puteti manaca niste peste Eu va recomand sa va faceti si un abonament la sala si sda va duceti in fiecare seara macar o ora. Eu cred ca v-arprinde bine.

    6
    2

  • alexandra pe 7 Dec 2012, 15:33
    sa duc o viata fara excese si sa imi controlez alimentatia

    as dori in primul rand sa spun ca sunt o fata cu inaltimea de 1.60 am 56-57 kg si am 17 ani pana aici e bn dar nu stiu ce sa fac pentru ca , de la un timp adica de vreo luna asa mananc in exces si fara oprire mananc dulciuri bineinteles facute in casa si cam multa paine dar nu alba de graham sau secara . am avut inainte vreo 50-51 kig si ma simteam perfect as dorii sa imi echilibrez alimentatia si sa duc un stil de viata sanatos fara excese ce sa fac ? va rog astept raspuns pe emailul alexa_love_dany@yahoo.com va multumesc .

    3
    0

  • andreea pe 3 Nov 2012, 09:18
    vreau sa slabesc

    id-ul meu euandreeyutza puteti sa-mi scrieti akolo astept dietele dumneavoastra

    2
    0

  • andreea pe 3 Nov 2012, 09:15
    vreau sa slabesc

    am 14 ani si am 57 de kg vreau sa slabesc 10 kg kum pot sa ajung la 47 de kg

    3
    0

  • SLABUTA pe 18 Iun 2012, 23:37
    sweet_ligiagirl

    ligia pe 8 Aug 2010, 12:20 vreau sa slabesc am 13 ani si 71 de kg as vrea macar 12 kg sa slabesc pt ca nu mai suport criticile facute de colegi si chiar de mama mea daca avetii vro ideie va rog sa ma contactati pe id meu sweet_ligiagirl BUNA EU AM SLABIT DE LA 98 LA 76 MANCAT 3 MESE PE ZI INTE ORELE 8-9 LAPTE SAU CEAI 1 FELIE PAINE TARATE FACUTA DE MINE CU 100 GRAME SUNCA SAU PASTRAMA LA PRANZ 13 -14 SALATA DE CRUDITATI CAM CU ZEAMA DE LAMAIE100 GRAME DIN FIECARE LEGUMA PLUS 100 GR DE FRIPTURA PE GRATAR SAU FIERT FARA ULEI IN SALATA SI SEARA CIORBA DE LEGUME FARA CARTOFI , MAZARE INCEARCA PT CA O SA DAI CHIR REPEDE JOS SI E FOORTE SANATOS NNU FACI FOAMEA S ORGANISMUL PRIMESTE DE TOATE MAXIM ORA 20 ULTIMA INGHITITURA AM

    4
    0

  • Ioana pe 6 Iun 2012, 15:35
    Ajutor ajutor

    Sunt grasa si nu vreau sa slabesc, lasati-ma in pace.

    2
    3

  • xped pe 24 Mai 2012, 19:12
    vreau sa slabesc

    am 12 ani si am 78 de kg vreau sa ajung pana la 56 cum sa fac?

    3
    1

  • georgiana pe 20 Mar 2012, 08:22
    slabire

    am 14 ani si un pic si 58 kg s vreau sa slabesc,dar nu stiu cum.eu provin dintr-o zona rirala si nu avem sala.ce sa fac?

    3
    3

  • madalina pe 20 Mar 2012, 08:19
    referitor la reteta de slabit

    am 14 ani si 58 de kg,este normal?

    2
    2

  • Ludmila pe 9 Mar 2012, 14:29
    Le-am incercat si eu pe toate. Concluzii...

    Am incercat o sumedenie de diete si moduri de viata super sanatoase. Ma cintaresc zilnic si imi determin indicele de masa corporala http://medical.gs/imc-calculare-indicele-de-masa-corporala-suprafata-corpului.html . Tot grasa sint. Nu ma dau batuta. Fac eu pina la urma lebada din porc.

    8
    2

  • SANDRA pe 24 Ian 2012, 15:00
    MANANC PUTIN DAR NU SLABESC

    AM 48 ANI SI SUNT LA MENOPAUZA DE 6 ANI ,MANANC PUTIN DAR NU REUSESC SA SLABEC ,AM INCERCAT SI CU PLICULETELE ,,SlimAdvanc,, DAR FARA NICIUN REZULTAT....STIE CINEVA DE CE,,,

    1
    1

  • danutza pe 18 Aug 2011, 11:03
    slabire

    buna.....am 13 ani si am apropae60 kg.....si vreau sa slabesc foarte urgent ...sunt ofesanta de colegi de felul in care arat sau chiar de mama mea care imi zice ca degraba o ajung....zicetimi ceva va rog frumos..

    4
    0

  • tatiana pe 26 Iul 2011, 20:58
    referitor la coment.fetelor!

    fetelor ducetiva si faceti sport(fitnes,dans,inot..etc)si veti slabi..si mai putin mincati!

    1
    0

  • ligia pe 8 Aug 2010, 12:20
    vreau sa slabesc

    am 13 ani si 71 de kg as vrea macar 12 kg sa slabesc pt ca nu mai suport criticile facute de colegi si chiar de mama mea daca avetii vro ideie va rog sa ma contactati pe id meu sweet_ligiagirl

    5
    2

  • adina pe 15 Aug 2009, 18:10
    vreau sa slabesc

    VA ROG AJUTATI-MA SA SLABESC :AM 70 DE KG SI VREAU SA SLABESC 10 kg SI NU STIU CUM SA FAC : VA ROG DIN INIMA DATIMI O IDEIE SA SLABESC

    2
    0

  • nico pe 8 Mai 2009, 00:01
    ajutati-ma

    cine stie un regim bun sau vreo cura eficienta pt orice fel de organism pretentios..va rog contactati-ma..vreau sa slabesc urgent 10 kg....id:sempre_mio2008

    11
    3

  • francisca pe 17 Apr 2009, 15:34
    vreu sa slabesc urgent

    vreau k cineva sam dea un regim sigur si garantat k slabesc nu ma mai suport singura cred k int-o buna zi ma omor nu mai suport kilogramele in plus multumesc pentru inte3legere

    1
    4

  • Paul pe 19 Aug 2008, 14:44
    am mancat putin dar nu slabesc

    Eu am incercat sa mananc mai putin, dupa ora 18 nu mai mancam deloc.Chiar eram infometat seara.Am reusit sa dau jos maxim 1 kg, dar cum mergeam odata la bere sau o pizza cu prietenii cum puneam la loc.

    3
    2

  • donamishi pe 29 Ian 2008, 20:31
    Slabeste sanatos

    Daca nu ai probleme de sanatate poti slabi mancand mai putin decat ai vrea, fara saturatie. Orice aliment in cantitati mici aduce un aport energetic sau de vitamine necesar organismului. Succes

    4
    0

  • RADU GABRIELA pe 26 Ian 2008, 20:42
    Referitor la reteta pentru slabit

    Sunt de acord cu cele prezentate in reteta, parerea mea fiind ca poti slabi, mancand cate putin, de mai multe ori pe zi, fara sa te saturi.

    3
    0

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

Un cuplu secret: Selena Gomez și Orlando Bloom, prinși împreună de paparazzi

Semne care-ţi arată că organismul tău este deshidratat

Monica Anghel: "Chestia asta cu trebuie să fii slab, gras... e nazistă!"

STUDIU: Alcoolul şi carnea stimulează fertilitatea masculină. Cafeaua o inhibă

Robin Thicke a făcut petrecere de divorţ

Ştefan Bănică Jr, despre iubirile sale: "Au fost nişte lecţii de viaţă"

Scăderea rapidă în greutate, la fel de eficientă ca şi slăbitul lent

FOTO: Cum arată Mihaela Rădulescu după trei zile fără somn

VIDEO: Michelle Obama dansează cu un nap, promovând alimentaţia sănătoasă

Delia a primit un "compliment" neașteptat: Cineva a crezut că e gravidă

Frumuseţe. 6 ingrediente bizare din produsele cosmetice

Andreea Raicu, depedentă de aplicațiile de pe mobil

Cum să te refaci rapid după o despărțire? 7 sfaturi de la expert

FOTO: Rita Mureşan, mai slabă ca în tinereţe!

Diana Dumitrescu si Ioana Ginghina vor participa la tabara de slabit a Dianei Stirbu

Danone Mic Dejun Delicios, pentru dimineți jucăușe

4 vedete care au slăbit spectaculos. Cum au reuşit şi cum se menţin?

Cum combatem astenia de toamnă: cele mai bune remedii naturale

Poveste adevărată. "L-am surprins pe soțul prietenei mele cu alta. Îi spun sau nu ei?"

Top 6 alimente care te întăresc. Evită bolile în sezonul rece!

VIDEO: Cum să mănânci un burger fără să te murdăreşti

Mituri despre pâine, desfiinţate: De ce nu este recomandat s-o eviți

3 meniuri de 1200 de calorii cu 3 mese pe zi. Slăbeşte mâncând!

Obiceiurile alimentare sunt formate în copilărie

7 trucuri pentru o căsnicie fericită

Dr. Oz: 5 trucuri ca să slăbeşti chiar dacă ai probleme hormonale

Gwyneth Paltrow a petrecut cu Chris Martin

Jamie Oliver: Regulile lui ca să mănânci sănătos şi echilibrat

7 obiceiuri sănătoase pe care să le furi de la oamenii slabi

Poveste adevărată: "Eram frumoasă, dar după naștere am devenit un monstru"