Optiuni pentru micul dejun
- ceai sau cafea (fara zahar);
- 30 g paine integrala (sau 2 biscuiti sau un bol cu cereale si lapte degresat);
- 2 portii de branza degresata sau 40 g de jambon;
- 1 iaurt natural sau 200 ml de lapte degresat;
- 1 kiwi sau 1 clementina sau 1/2 grepfrut.
Cantitatile recomandate pentru pranz si cina
Ideea de baza a acestui plan de meniu este sa consumi din toate, insa cate putin. O alimentatie variata, insa in cantitati moderate ca sa reduci numarul caloriilor este solutia cea mai potrivita pentru a nu te simti deprivat/a de posibilitatea de a manca. Astfel ii vei asigura organismului tau toate vitaminele si mineralele de care are nevoie.
Te poti ghida dupa aceste recomandari ca sa stii la ce cantitate sa te opresti, in functie de alegerile alimentare pe care vrei sa le faci.
- peste si carne slaba nu mai mult de 100 g/zi din fiecare;
- maxim 3 produse lactate degresate (lapte, branza, iaurt, cascaval);
- legume la alegere (prosapete, congelate sau conservate) pe care le poti consuma atat in supe, in stare cruda sau fierte la abur;
- 2-3 fructe proaspete zilnic, de preferabil sa fie alese cele mai bogate in vitamina C: kiwi, mango, lamai, citrice;
- 30 g de paine integrala (sau cereale integrale cu lapte degresat, fara sa adaugi zahar), 120 g de cartofi natur sau paste sau orez sau amestec de legume (optiunile pentru garnituri);
- nu mai mult de 10 g de unt/zi, 1 lingura de smantana degresata si 1 lingura de ulei vegetal.
Plan de meniu: saptamana 1
Plan de meniu: saptamana 2
Comentarii (21)
cel mai bun mod de a slabi e un abonament la sala.si ca si in cazul meu ,unde locuiesc nu este sala de fitness.atunci fac plimbari si alergari de 10-12 km.in putin peste o ora. chiar si mersul la pas rapid si sustinut ajuta mult.sant aplicatii pe telefoanele android pe google play ,ex runtastic .ce folosesc si eu.calculeaza distanta,viteza si caloriile arse.e aplicatie ff utila.si cu un pic de control la paine ,cartofi,orez,grasimi.se pot de jos cateva kg.sigur ca in timp. dar mai bn in timo decat repede si cu efect yo-yo.
buna, eu ma gandeam sa va dau un sfat cum sa slabiti sanatos: uite o modaliatate: Dimineata puteti manaca un bol cu cereale (de preferat fittnes)cu lapte si sa beti o cana cu ceai fara zahar. La pranz o ciorbita din legume sau o salata cu niste pipt de pui( pt k nu ingrasa) Seara puteti manaca niste peste Eu va recomand sa va faceti si un abonament la sala si sda va duceti in fiecare seara macar o ora. Eu cred ca v-arprinde bine.
as dori in primul rand sa spun ca sunt o fata cu inaltimea de 1.60 am 56-57 kg si am 17 ani pana aici e bn dar nu stiu ce sa fac pentru ca , de la un timp adica de vreo luna asa mananc in exces si fara oprire mananc dulciuri bineinteles facute in casa si cam multa paine dar nu alba de graham sau secara . am avut inainte vreo 50-51 kig si ma simteam perfect as dorii sa imi echilibrez alimentatia si sa duc un stil de viata sanatos fara excese ce sa fac ? va rog astept raspuns pe emailul alexa_love_dany@yahoo.com va multumesc .
id-ul meu euandreeyutza puteti sa-mi scrieti akolo astept dietele dumneavoastra
am 14 ani si am 57 de kg vreau sa slabesc 10 kg kum pot sa ajung la 47 de kg
ligia pe 8 Aug 2010, 12:20 vreau sa slabesc am 13 ani si 71 de kg as vrea macar 12 kg sa slabesc pt ca nu mai suport criticile facute de colegi si chiar de mama mea daca avetii vro ideie va rog sa ma contactati pe id meu sweet_ligiagirl BUNA EU AM SLABIT DE LA 98 LA 76 MANCAT 3 MESE PE ZI INTE ORELE 8-9 LAPTE SAU CEAI 1 FELIE PAINE TARATE FACUTA DE MINE CU 100 GRAME SUNCA SAU PASTRAMA LA PRANZ 13 -14 SALATA DE CRUDITATI CAM CU ZEAMA DE LAMAIE100 GRAME DIN FIECARE LEGUMA PLUS 100 GR DE FRIPTURA PE GRATAR SAU FIERT FARA ULEI IN SALATA SI SEARA CIORBA DE LEGUME FARA CARTOFI , MAZARE INCEARCA PT CA O SA DAI CHIR REPEDE JOS SI E FOORTE SANATOS NNU FACI FOAMEA S ORGANISMUL PRIMESTE DE TOATE MAXIM ORA 20 ULTIMA INGHITITURA AM
Sunt grasa si nu vreau sa slabesc, lasati-ma in pace.
am 12 ani si am 78 de kg vreau sa ajung pana la 56 cum sa fac?
am 14 ani si un pic si 58 kg s vreau sa slabesc,dar nu stiu cum.eu provin dintr-o zona rirala si nu avem sala.ce sa fac?
am 14 ani si 58 de kg,este normal?
Am incercat o sumedenie de diete si moduri de viata super sanatoase. Ma cintaresc zilnic si imi determin indicele de masa corporala http://medical.gs/imc-calculare-indicele-de-masa-corporala-suprafata-corpului.html . Tot grasa sint. Nu ma dau batuta. Fac eu pina la urma lebada din porc.
AM 48 ANI SI SUNT LA MENOPAUZA DE 6 ANI ,MANANC PUTIN DAR NU REUSESC SA SLABEC ,AM INCERCAT SI CU PLICULETELE ,,SlimAdvanc,, DAR FARA NICIUN REZULTAT....STIE CINEVA DE CE,,,
buna.....am 13 ani si am apropae60 kg.....si vreau sa slabesc foarte urgent ...sunt ofesanta de colegi de felul in care arat sau chiar de mama mea care imi zice ca degraba o ajung....zicetimi ceva va rog frumos..
fetelor ducetiva si faceti sport(fitnes,dans,inot..etc)si veti slabi..si mai putin mincati!
am 13 ani si 71 de kg as vrea macar 12 kg sa slabesc pt ca nu mai suport criticile facute de colegi si chiar de mama mea daca avetii vro ideie va rog sa ma contactati pe id meu sweet_ligiagirl
VA ROG AJUTATI-MA SA SLABESC :AM 70 DE KG SI VREAU SA SLABESC 10 kg SI NU STIU CUM SA FAC : VA ROG DIN INIMA DATIMI O IDEIE SA SLABESC
cine stie un regim bun sau vreo cura eficienta pt orice fel de organism pretentios..va rog contactati-ma..vreau sa slabesc urgent 10 kg....id:sempre_mio2008
vreau k cineva sam dea un regim sigur si garantat k slabesc nu ma mai suport singura cred k int-o buna zi ma omor nu mai suport kilogramele in plus multumesc pentru inte3legere
Eu am incercat sa mananc mai putin, dupa ora 18 nu mai mancam deloc.Chiar eram infometat seara.Am reusit sa dau jos maxim 1 kg, dar cum mergeam odata la bere sau o pizza cu prietenii cum puneam la loc.
Daca nu ai probleme de sanatate poti slabi mancand mai putin decat ai vrea, fara saturatie. Orice aliment in cantitati mici aduce un aport energetic sau de vitamine necesar organismului. Succes
Sunt de acord cu cele prezentate in reteta, parerea mea fiind ca poti slabi, mancand cate putin, de mai multe ori pe zi, fara sa te saturi.
Posteaza comentariu