Slabeste sanatos in 2 saptamani: plan de meniu
Optiuni pentru micul dejun
- ceai sau cafea (fara zahar);
- 30 g paine integrala (sau 2 biscuiti sau un bol cu cereale si lapte degresat);
- 2 portii de branza degresata sau 40 g de jambon;
- 1 iaurt natural sau 200 ml de lapte degresat;
- 1 kiwi sau 1 clementina sau 1/2 grepfrut.
Cantitatile recomandate pentru pranz si cina
Ideea de baza a acestui plan de meniu este sa consumi din toate, insa cate putin. O alimentatie variata, insa in cantitati moderate ca sa reduci numarul caloriilor este solutia cea mai potrivita pentru a nu te simti deprivat/a de posibilitatea de a manca. Astfel ii vei asigura organismului tau toate vitaminele si mineralele de care are nevoie.
Te poti ghida dupa aceste recomandari ca sa stii la ce cantitate sa te opresti, in functie de alegerile alimentare pe care vrei sa le faci.
- peste si carne slaba nu mai mult de 100 g/zi din fiecare;
- maxim 3 produse lactate degresate (lapte, branza, iaurt, cascaval);
- legume la alegere (prosapete, congelate sau conservate) pe care le poti consuma atat in supe, in stare cruda sau fierte la abur;
- 2-3 fructe proaspete zilnic, de preferabil sa fie alese cele mai bogate in vitamina C: kiwi, mango, lamai, citrice;
- 30 g de paine integrala (sau cereale integrale cu lapte degresat, fara sa adaugi zahar), 120 g de cartofi natur sau paste sau orez sau amestec de legume (optiunile pentru garnituri);
- nu mai mult de 10 g de unt/zi, 1 lingura de smantana degresata si 1 lingura de ulei vegetal.
Plan de meniu: saptamana 1
Plan de meniu: saptamana 2
Ai nevoie de un sfat?
Intreaba pe
Afla ultimele noutati
Aboneaza-te la newsletter »
catalina pe 1 Ian 2013, 20:07dietabuna, eu ma gandeam sa va dau un sfat cum sa slabiti sanatos: uite o modaliatate: Dimineata puteti manaca un bol cu cereale (de preferat fittnes)cu lapte si sa beti o cana cu ceai fara zahar. La pranz o ciorbita din legume sau o salata cu niste pipt de pui( pt k nu ingrasa) Seara puteti manaca niste peste Eu va recomand sa va faceti si un abonament la sala si sda va duceti in fiecare seara macar o ora. Eu cred ca v-arprinde bine.
alexandra pe 7 Dec 2012, 15:33sa duc o viata fara excese si sa imi controlez alimentatiaas dori in primul rand sa spun ca sunt o fata cu inaltimea de 1.60 am 56-57 kg si am 17 ani pana aici e bn dar nu stiu ce sa fac pentru ca , de la un timp adica de vreo luna asa mananc in exces si fara oprire mananc dulciuri bineinteles facute in casa si cam multa paine dar nu alba de graham sau secara . am avut inainte vreo 50-51 kig si ma simteam perfect as dorii sa imi echilibrez alimentatia si sa duc un stil de viata sanatos fara excese ce sa fac ? va rog astept raspuns pe emailul alexa_love_dany@yahoo.com va multumesc .
SLABUTA pe 18 Iun 2012, 23:37sweet_ligiagirlligia pe 8 Aug 2010, 12:20 vreau sa slabesc am 13 ani si 71 de kg as vrea macar 12 kg sa slabesc pt ca nu mai suport criticile facute de colegi si chiar de mama mea daca avetii vro ideie va rog sa ma contactati pe id meu sweet_ligiagirl BUNA EU AM SLABIT DE LA 98 LA 76 MANCAT 3 MESE PE ZI INTE ORELE 8-9 LAPTE SAU CEAI 1 FELIE PAINE TARATE FACUTA DE MINE CU 100 GRAME SUNCA SAU PASTRAMA LA PRANZ 13 -14 SALATA DE CRUDITATI CAM CU ZEAMA DE LAMAIE100 GRAME DIN FIECARE LEGUMA PLUS 100 GR DE FRIPTURA PE GRATAR SAU FIERT FARA ULEI IN SALATA SI SEARA CIORBA DE LEGUME FARA CARTOFI , MAZARE INCEARCA PT CA O SA DAI CHIR REPEDE JOS SI E FOORTE SANATOS NNU FACI FOAMEA S ORGANISMUL PRIMESTE DE TOATE MAXIM ORA 20 ULTIMA INGHITITURA AM
Ludmila pe 9 Mar 2012, 14:29Le-am incercat si eu pe toate. Concluzii...Am incercat o sumedenie de diete si moduri de viata super sanatoase. Ma cintaresc zilnic si imi determin indicele de masa corporala http://medical.gs/imc-calculare-indicele-de-masa-corporala-suprafata-corpului.html . Tot grasa sint. Nu ma dau batuta. Fac eu pina la urma lebada din porc.
Posteaza comentariu
Comentarii (20)