Noua lege nescrisa a alimentatiei sanatoase ar suna cam asa: "mai multe culori, mai multi nutrienti". Fie ca este vorba de un picnic la padure, de un gratar preparat in spatele casei sau de un pranz obisnuit in pauza de masa, incearca sa aduci cat mai multa culoare vechilor specialitati.
![](http://www2.eva.ro/img/db/article/003/130/862910l.gif?ts=0)
![](http://www2.eva.ro/img/db/article/003/130/862910l.gif?ts=0)
![](http://www2.eva.ro/img/db/article/003/130/862910l.gif?ts=0)
![](http://www2.eva.ro/img/db/article/003/130/862910l.gif?ts=0)
Invata sa-ti echilibrezi viata
Cheia unei mai bune stari de sanatate consta in aflarea diferentei dintre nutrientii sanatosi si cei nesanatosi. Facand doar cateva schimbari usoare in alegerea alimentelor, vei reusi sa aduci o imensa imbunatatire starii de sanatate, a nivelului energetic si iti vei prelungi viata.
![](http://www2.eva.ro/img/db/article/003/130/862910l.gif?ts=0)
![](http://www2.eva.ro/img/db/article/003/130/862910l.gif?ts=0)
![](http://www2.eva.ro/img/db/article/003/130/862910l.gif?ts=0)
![](http://www2.eva.ro/img/db/article/003/130/862910l.gif?ts=0)
![](http://www2.eva.ro/img/db/article/003/130/862910l.gif?ts=0)
![](http://www2.eva.ro/img/db/article/003/130/862910l.gif?ts=0)
Consumul alimentelor bogate in nutrienti, antioxidanti si fibre ajuta organismul sa functioneze la nivel optim, produce o stare generala de bine si imbunatateste digestia. Aceste substante ajuta in lupta impotriva diverselor afectiuni ale inimii, cancerului si diabetului, intareste sistemul imunitar, incetineste procesul de imbatranire, creste nivelul energetic si performantele cognitive.
Si pentru ca fiecare portie de mancare conteaza, ar trebui sa alegem cu mai multa atentie si maturitate alimentele pe care le consumam. O modalitate simpla de a face aceasta alegere corecta este sa cautam alimentele in culori stralucitoare, deoarece acestea contin in mod normal vitaminele benefice si mineralele de care avem nevoie. De exemplu, grapefruit-ul rosu si roz contine licopen - un antioxidant care mentine sanatatea inimii si lupta impotriva cancerului, spre deosebire de grapefruit-ul alb care nu contine aceasta substanta.
Iata cele sapte sfaturi simple pentru o alimentatie sanatoasa:
1. Renunta la salata cu capatana in favoarea salatei simple. Salata normala are mai multe vitamine si minerale cum ar fi: vitaminele A si C, B1, B2, calciu si potasiu. De asemenea, are mai multe fibre.
2. Consuma orez brun si nu orez alb. In mod natural, orezul brun are mai multe fibre si riboflavina (vitamina B2) si mai putin zahar decat orezul alb. Este digerat mai incet si este mult mai satios.
3. Renunta la painea alba in favoarea celei integrale. Painea integrala si painea cu seminte au mai multe fibre, fier si potasiu. Felie cu felie, ele sunt mult mai satioase si satisfacatoare decat painea alba.
4. Bea cat mai multe ceaiuri: negru, verde si de plante, in locul apei minerale. Aceste ceaiuri contin antioxidanti si substante care iti imbunatatesc starea de sanatate. Spre deosebire de apa carbogazoasa, in cazul ceaiurilor poti controla continutul de zahar.
5. Alege cereale integrale si cereale de tarate in locul celor cu un continut ridicat de zahar. Cerealele cu tarate naturale au mai multe proteine, fibre, calciu, fier, vitamina A, vitamina B1, B2 si B3, decat cerealele semipreparate. Pe de alta parte, au mai putin zahar, se digera mai incet si sunt mult mai satioase. Astfel ca vei dispune de mai multa energie pe parcursul zilei si nu-ti va mai fi foame atat de repede.
6. Alege laptele de soia in locul celui de vaca. Laptele de soia nu contine colesterol sau hormoni si are un continut foarte scazut de grasimi saturate. De asemenea, contine substante benefice sanatatii si ajuta la absorbtia calciului, vitaminei D si B6 si chiar a unor antioxidanti cum ar fi: vitamina A, C si E.
7. Pentru desert, alege serbeturile naturale de fructe in locul inghetatei. Fructele confiate nu contin grasimi si colesterol si au mai multe fibre. De asemenea, sunt pline de antioxidanti (vitamina A si C) si contin substante benefice starii de sanatate.
Comentarii (11)
Salutare .Din pacate pentru multe persoane , cand vine vorba de dieta sau de o alimentatie sanatoasa,incearca sa se disculpe invocand motivul BANILOR. Este gresit gandit, daca vrei sa faci ceva cu sanatatea ta .An primul rand casa mananci sanatos nu , repet, nu alimentele sanatoase costa mult,ci VOINTA. Daca te gandesti la o alimentatie ne sanatoasa pe care o ai de zi cu zi si compari cu alimentatie sanatoasa de cinci ori pe zi , dar in limitele de a manca , nu ca un gurmand , ai sa descoperi ca te costa mai putin ca pret si mai mult ca sanatate. VOINTA . Spun di experienta . In un an de zile de la 94 kg ,am ajuns sa cantaresc 75kg la 1.70m pe care ai am . si asta datorita alimentatiei sanatoase cu BANI LA FEL DAR CU VOINTA .Multumesc sitului ptr aj acordat enumerand alimentele si dieta de mai sus.
Asa este, nu avem bani sa mancam sanatos.Eu una nu imi permit sa cumpar fructe in fiecare zi.
Sper ca pot sa ma folosesc de reteta asta Ne trebe la scoala mio dat 3 pagini de A4 numai despre mancare sanatoasa
pentru ca foarte multi au tendinta sa exagereze cand vine vorba de mancare sanatoasa...eu va recomand urmatorul articol: http://paginideadevarvirtual.blogspot.com/2010/02/caruselul-gstului-sau-balonul-vidat-al.html
este foarte interesant articolul de mai sus dar ma intreb ....oare noi romanii am putea vreodata sa mancam atat de sanatos ?!!!!!!m-as mira ......eu am sa incerc de maine sa-mi schimb alimentatia si voi vedea cat reusesc
Nu avem bani sa mancam sanatos!!!!!
Nu avem bani sa mancam sanatos!!!!!
Sa speram ca va fi bun referatul pentru biologie.Pentru k am o lectie deschisa si nu vreau sa ma fac de rusine.:P
excelent.........nu ma gandeam ca o sa gasesc un referat mai bun de atat la biologie despre cum sa mancam mai sanatos!!!!!!! ms mult :D
pemtru mine este o problema ca imi place sa mananc si mai ales ca eu fac mancarea si in timp ce o fac bag in gura si o gust .
cu scrie ma insus pe pagina trebuie neaparat sa mancam sanatos cum ar fi :fructe, legume, lactate ,si diferite carnuri.Foarte putine dulciuri si ulei ,carne grasa.
Posteaza comentariu