Dieta pentru un creier sanatos

Nu este niciun secret ca pe masura ce inaintam in varsta memoria se deterioreaza. Specialistii insa sustin ca putem intarzia acest proces prin alegeri alimentare "inteligente".
Nu este niciun secret ca pe masura ce inaintam in varsta memoria se deterioreaza. Specialistii insa sustin ca putem intarzia acest proces prin alegeri alimentare "inteligente".

Iata cateva indrumari oferite de specialistii de la DailyMail care te ajuta sa stimulezi activitatea cerebrala.


Creste-ti capacitatea de concentrare


Primul pas pentru a-ti imbunatati capacitatea de concentrare este sa mentii un aport adecvat si constant de calorii pe intreaga perioada a zilei. De asemenea, creierul tau are nevoie de omega 3 pentru a stimula productia de mielina (mielina este un invelis gras care izoleaza nervii, permitand nervilor sa transmita impulsuri foarte rapid). Poti obtine omega 3 din alimente precum pesti grasi, nuci, seminte de dovleac sau in.

Sfat: Nu sari peste peste mesele principale ale zilei, pentru a-ti pastra un aport adecvat de calorii.
Pentru gustari alege nuci sau seminte.


Imbunatateste-ti starea de spirit


Daca te confrunti cu stari precum tristete, iritare si plictiseala, de vina poate fi nivelul scazut de dopamina (unul dintre principalii neurotransmitatori de la nivelul sistemului nervos).

Consumul de dulciuri si alimente grase poate fi o cale rapida de crestere a nivelului de dopamina. Insa in astfel de cazuri cresterea este urmata de o scadere la fel de rapida a nivelului de dopamina. Recomandat este sa consumi alimente bogate in proteine pentru ca dopamina sa fie eliberata treptat.

O alta metoda de asigura productia de dopamina este de a furniza creierului precursori.
Un important precursor al dopaminei este fenilalanina pe care o poti gasi in sfecla, soia, migdale, oua, carne si cereale.


Alunga senzatia de somnolenta


Cafeaua face parte dintre cela mai folosite remedii pentru a-ti mentine creierul "treaz" si pentru un plus de energie, insa trebuie sa eviti excesele pentru ca un consum mare de cafeina poate produce nervozitate.


Evita problemele de memorie


Exista un neurotransmitator care pastreaza celulele creierului in forma, numit acetilcolina. Aceasta substanta chimica este produsa din colina, care poate fi gasita in oua, ficat si soia.

De asemenea, pentru a-ti imbunatati memoria, din alimentatia ta nu trebuie sa lipseasca legumele. Studiile efectuate pana in prezent arata ca persoanele care consuma regulat varza, broccoli, conopida inregistreaza rezultate mai bune la testele de memorie.

Sfat: Ouala pot face minuni pentru memoria ta, sustin specialistii.
Consuma-le in mod regulat.


Exercitiile fizice: benefice pentru creier


Studiile efectuate pana in prezent arata ca exercitiile fizice imbunatatesc activitatea creierului, cu efecte pe termen lung. Activitati precum dansul, ciclismul, inotul, alergarile sau alte tipuri de exercitii de aerobic, pot avea un efect benefic asupra functiilor cerebrale, sustin specialistii.


Acorda timp suficient somnului!


Somnul este esential pentru mentinerea unei bune memorii si pentru sanatatea ta generala. Cercetarile au stabilit ca un somn de 6 - 8 ore pe noapte este suficient pentru majoritatea persoanelor.
De asemenea, calitatea somnului este foarte importanta. Pentru un somn bun poti incerca:
 
  • Stabileste si pastreaza un program de somn, pe care sa-l respecti zilnic. Mergi la culcare si trezeste-te la acelasi timp, in fiecare zi;
  • Planifica-ti programul de exercii in timpul zilei, cu mult timp inaintea orei de culcare. Exercitiile fizice efectuate inainte de a te baga in pat, pot afecta calitatea somnului;
  • Evita cafeaua si alte surse de cafeina seara.


Consuma ciocolata neagra


Ciocolata este benefica pentru creier, deoarece imbunatateste circulatia sangvina cerebrala, potrivit studiilor. Aceasta contine o substanta antioxidanta, numita flavanol, in pudra de cacao, care energizeaza functiile mentale.
 

Comentarii (2)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • COVACIU FLOARE pe 28 Nov 2010, 20:26
    CAT CUM SI CE GANDESTI ?

    NICI O PEOCUPARE DIN PARTEA DOCTORILOR PT ACEST COMPUTER E ABANDONAT PRECUM UN ORGAN ATROFIAT DACA AR INVESTIGA FIECARE DOCTOR DE FAMILIE STAREA DE FUNFTIONATE A CREIERULUI FIECARUI PACIENT AR DISPAREA TOATE CELELALTE BOLI DAR NICI DOCTORII NU STAU BINE CU PROCESORUL ASA CA CINE SA I SALVEZE PE CEI SARACI CU DUHUL D ZEU CU MILA BRAVO PT ARTICOL CEL CE SE CONFORMEAZA IZBANDESTE IN VIATA SI DOBANDESTE FERICIREA

    0
    0

  • Hy pe 12 Mai 2010, 21:44
    continuati, va rog

    puteti adauga dv la comentarii ce vi se pare mai relevant pentru subiectul articolului. ar FI de interes pentru cititorii fideli ai newsletterului acesta - scurt si la obiect. toate cele bune pentru autor si toti cititorii !

    0
    0

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

5 legume pe care le poți crește în interior, indiferent de vreme

Cum reacționează corpul tău la un atac de anxietate

De ce e bine să-ți faci patul în fiecare zi

6 probleme fizice pe care ți le cauzează stresul

Intoxicație alimentară sau gripă - Care sunt diferențele?

6 semne care arată că suferi de astm sever

5 moduri în care să-ți stimulezi metabolismul imediat după ce te trezești

De ce răcești mai des decât alții

De ce ar trebui să poarte boxeri bărbații

4 pași ca să reduci petele și ridurile provocate de soare

„Explozie“ de cancer în toată lumea: Extinderea bolii este alarmantă

Cancerul capului și gâtului, o afecțiune mai puțin cunoscută, omoară jumătate dintre pacienții diagnosticați în stadii avansate

Magicianul din spital: Doctorul care dansează, prietenul copiilor bolnavi

Dureri ciudate în timpul sarcinii care sunt total normale

Asta înseamnă curaj: O familie cu patru copii și-a vândut casa și străbat țara cu o rulotă

Chinul din spatele cortinei: Lady Gaga are dureri cronice în fiecare zi

Greșeli pe care le faci la cumpărături și care îți distrug dieta

5 alimente care pot creşte riscul de cancer

Laptele de cocos - Ce beneficii are pentru sănătate?

Cum să rămâi energică dacă ești o mamă care lucrează

Mâncarea franțuzească: 7 sfaturi ca să gătești sănătos

Efectele unei sarcini cu tripleți asupra corpului. Imaginile incredibile postate de o mamă din Danemarca

Studiu. Lipsa somnului îți afectează sănătatea mai mult decât crezi

Adio insomnie! Metoda secretă folosită de militarii americani care te ajută să adormi în două minute

Cum să folosești ce ți-a rămas dintr-un pui - Economie în bucătărie

Modalități de ars calorii pentru leneși

7 sfaturi pentru a găti mai sănătos mâncarea thailandeză

Quinoa - Ce beneficii are pentru sănătate

Ce trebuie să mănânci pentru articulații sănătoase

Cum să faci un smoothie sănătos și delicios de fiecare dată