5 alimente care scad nivelul de testosteron

amalia-skelton
Un nivel ridicat de testosteron este unul dintre simptomele caracteristice pentru sindromul ovarului polichistic și dacă este însoțit de menstruații neregulate poate cauza acneea, hirsutismul sau căderea părului.
Un stil de viață sănătos și un meniu echilibrat reprezintă baza pentru ameliorarea sindromului ovarului polichistic.

 
Iată principalele alimente care scad nivelul de testosteron în mod natural:

 
1. Nucile

Nucile de orice tip sunt foarte utile pentru a reduce simptomele sindromului ovarului polichistic. În cadrul studiilor realizate s-a stabilit că grăsimile mono și polinesaturate reduc nivelul de hormoni androgeni, producția de insulină și nivelul de colesterol pentru pacientele diagnosticate cu această afecțiune. Astfel, voluntarele care au consumat nuci sau migdale timp de cel puțin 6 săptămâni au prezentat îmbunătățiri rapide ale stării de sănătate. Pentru femeile care au mâncat nuci s-a constatat creșterea nivelului de globulină, un hormon care se combină cu testosteronul și limitează efectul negativ al acestuia.
În cazul femeilor care au consumat migdale s-a constatat diminuarea nivelului de testosteron liber. În concluzie nucile reprezintă un element important al regimului alimentar pentru sindromul ovarului polichistic.

 
2. Peștele

Potrivit specialiștilor, acizii grași de tip Omega-3 sunt asociați cu un nivel redus al testosteronului în organismul pacientelor. Astfel, în cazul femeilor supraponderale care suferă de sindromul ovarului polichistic, un consum zilnic de minimum 3g de acizi grași de tip Omega-3 timp de 8 săptămâni reduce concentrația de testosteron din sânge cu până la 47%. Sursa principală de grăsimi de acest tip este peștele gras, în special somonul, macroul, heringul, tonul și păstrăvul. Consumă cel puțin 3 porții de 100g de pește în fiecare săptămână pentru a menține un nivel redus al testosteronului. 

 
3. Ceaiul

Atât ceaiul fierbinte, cât și cel cu gheață pot îmbunătăți rapid starea pacientelor care au sindromul ovarului polichistic. Ceaiul de mentă are proprietăți antiandrogenice și reduce hirsutismul.
În cadrul studiilor realizate s-a observat că femeile care au această afecțiune și beau ceai de mentă de 2 ori pe zi, timp de cel puțin 30 de zile, prezintă un nivel mult mai redus al testosteronului total și liber. De asemenea, pacientele consideră că pilozitatea în exces este diminuată și devin mai optimiste.
Ceaiul de măghiran are, de asemenea, capacitatea de a restabili echilibrul hormonal și de a regla ciclul menstrual. Astfel, femeile diagnosticate cu această afecțiune care consumă ceai de măghiran de două ori pe zi timp de o lună vor diminua rezistența la insulină și vor avea un nivel mai redus al hormonilor androgeni.

 
4. Ciupercile Reishi roșii

Ciupercile roșii din specia Reishi provin din Japonia și au multiple beneficii pentru sănătate. În cadrul studiilor în care s-a investigat potențialul antiandrogenic a 20 de specii de ciuperci, ciupercile Reishi au fost cele mai eficiente pentru stoparea acțiunii testosteronului și reducerea nivelului total.
Acest tip de ciuperci previne conversia testosteronului în DHT, proces care creează probleme prin agravarea acneei și căderea părului. 
Sunt utile pentru îndesirea părului, îngroșarea firelor și reducerea numărului de fire pierdute zilnic în urma căderii. În ceea ce privește acneea previn inflamațiile, reduc semnele lăsate de leziuni și accelerează vindecarea.

 
5. Semințele de in

Potrivit specialiștilor, semințele de in reduc nivelul de hormoni androgeni în cazul bărbaților care suferă de cancer de prostată. În cazul unei paciente în vârstă de 31 de ani care suferea de sindromul ovarului polichistic, suplimentarea cu 30g de semințe de in pe zi timp de 2 luni a avut drept efect reducerea testosteronului total și liber.
De asemenea, s-a remarcat și diminuarea pilozității în exces.
Semințele de in sunt foarte ușor de integrat în cadrul meniului zilnic. Pot fi adăugate la smoothie-uri, salate sau piureuri. De asemenea, pot face parte din umpluturile pe care le prepari pentru plăcinte sau vor adăuga un gust deosebit porției de cereale de la micul dejun. Nu uita să le râșnești înainte de  a le consuma pentru a facilita preluarea nutrienților esențiali de organism.
 

Comentarii (1)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • Mihai pe 4 Ian 2020, 02:06
    Testosteron

    Pai cam toată lumea știe că nucile și omega 3 ajuta la creșterea testosteronuli la bărbați La femei e altfel?

    0
    0

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

5 legume pe care le poți crește în interior, indiferent de vreme

Cum reacționează corpul tău la un atac de anxietate

De ce e bine să-ți faci patul în fiecare zi

6 probleme fizice pe care ți le cauzează stresul

Intoxicație alimentară sau gripă - Care sunt diferențele?

6 semne care arată că suferi de astm sever

5 moduri în care să-ți stimulezi metabolismul imediat după ce te trezești

De ce răcești mai des decât alții

De ce ar trebui să poarte boxeri bărbații

4 pași ca să reduci petele și ridurile provocate de soare

„Explozie“ de cancer în toată lumea: Extinderea bolii este alarmantă

Cancerul capului și gâtului, o afecțiune mai puțin cunoscută, omoară jumătate dintre pacienții diagnosticați în stadii avansate

Magicianul din spital: Doctorul care dansează, prietenul copiilor bolnavi

Dureri ciudate în timpul sarcinii care sunt total normale

Asta înseamnă curaj: O familie cu patru copii și-a vândut casa și străbat țara cu o rulotă

Chinul din spatele cortinei: Lady Gaga are dureri cronice în fiecare zi

Greșeli pe care le faci la cumpărături și care îți distrug dieta

5 alimente care pot creşte riscul de cancer

Laptele de cocos - Ce beneficii are pentru sănătate?

Cum să rămâi energică dacă ești o mamă care lucrează

Mâncarea franțuzească: 7 sfaturi ca să gătești sănătos

Efectele unei sarcini cu tripleți asupra corpului. Imaginile incredibile postate de o mamă din Danemarca

Studiu. Lipsa somnului îți afectează sănătatea mai mult decât crezi

Adio insomnie! Metoda secretă folosită de militarii americani care te ajută să adormi în două minute

Cum să folosești ce ți-a rămas dintr-un pui - Economie în bucătărie

Modalități de ars calorii pentru leneși

7 sfaturi pentru a găti mai sănătos mâncarea thailandeză

Quinoa - Ce beneficii are pentru sănătate

Ce trebuie să mănânci pentru articulații sănătoase

Cum să faci un smoothie sănătos și delicios de fiecare dată