Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 1-50 din 11504
Ce inseamna stretching ?
Unde este dieta? M-am abonat la acest site pt a ma ajuta sa slabesc sanatos dar nu gasesc raspuns nicaieri totul se bazeaza pe exercitii fizice, pe care eu nu le pot face pt ca nu am timp liber, de aceea doresc o dieta sanatoasa. '
Angajati-va intr-un supermaket pe raion, sa vedeti "aerobic" ce faceti acolo si cum scapati rapid si sanatos de kg in plus!!
Nu e valabil acest articol decat pt sportivi si pentru cei foarte foarte sanatosi, pe cand max o mica parte din populatia romaniei are starea fizica care sa i permita sa faca asemenea efort. Parerea mea este ca articolul este prost conceput din start, din motivele amintite mai sus. Cu respect, un cititor fidel!
Si eu sunt de aceeasi parere ca nimic nu se obtine fara efort! Dar exercitiile tae bo sunt bune pt scaderea in greutate sau numai pt masa musculara?
Stretching-ul cuprinde toata gama de exercitii de intindere a muschilor, ligamentelor si tendoanelor.
Buna ziua Sunt interesat de un aparat gimnastica medicala tip stepar vaslit second 0742/561159.Va multumesc
votati va rog o sa votez si eu
vot flory0604 votez si eu
Ai gasit pentru YoAdelina: 1 specialist in pra
L-ai ajutat pe otyy21 cu 1 punct
Ai gasit pentru ADRIANNECULAU: 4 monede
Ai gasit pentru cameluna: 3 monede
Ai gasit pentru lazaranita: 59 monede
ASPET VOT SI DE LA VOI
Ai gasit pentru lazaranita: 1 specialist in productie
Ai gasit pentru Daniela19alex: 65 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 57 monede
Ai gasit pentru ildy_r: 72 monede
lorena,prima pers. pe care-am votat-o tu ai fost..mai sus e confirmarea
astept vot florinel marinusha boeme
Ai gasit pentru Lorena33: 1 specialist in macinare
Ai gasit pentru zs_ela: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru mihaxyz: 1 specialist in cultivare
gasit pentru marinusha_21: 43 monede
Ai gasit pentru ildy_r: 2 monede
Ai gasit pentru ildy_r: 4 monede
Ai gasit pentru marinusha_21: 1 specialist in macinare scuze marinusha..de azi dimineata am pb mari cu netul..cade,intra iar..abia acum am vazut ultimul mesaj..
NU MAI VOTATI CA IES
ildy_r am trimis confirmarea de 20 minute..
Ai gasit pentru chrysty_007: 48 monede
Ai gasit pentru marinusha_21: 66 monede
Ai gasit pentru petecutmarian: 40 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 71 monede
Ai gasit pentru chrysty_007: 26 monede
vot va rog votez si eu
Ai gasit pentru miky_barosanca: 3 monede
Ai gasit pentru aury.deiu: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru aury.deiu: 71 monede
L-ai ajutat pe otyy21 cu 1 punct
Ai gasit pentru marinusha_21: 46 monede si castiga un Fiat Grande Punto! sau un sistem de bauturi NESCAFE Dolce Gusto! Afla mai multe detalii ASTEPT RETUR
Ai gasit pentru miky_barosanca: 69 monede si castiga un Fiat Grande Punto! sau un sistem de bauturi NESCAFE Dolce Gusto! Afla mai multe detalii ASTEPT RETUR
Ai gasit pentru cata_darya: 2 monede si castiga un Fiat Grande Punto! sau un sistem de bauturi NESCAFE Dolce Gusto! Afla mai multe detalii ASTEPT RETUR
Ai gasit pentru madyshowpresents: 2 monede si castiga un Fiat Grande Punto! sau un sistem de bauturi NESCAFE Dolce Gusto! Afla mai multe detalii ASTEPT RETUR
Ai gasit pentru aury.deiu: 3 monede si castiga un Fiat Grande Punto! sau un sistem de bauturi NESCAFE Dolce Gusto! Afla mai multe detalii ASTEPT RETUR
Ai gasit pentru cata_darya: 5 monede
Ai gasit pentru chrysty_007: 30 monede si castiga un Fiat Grande Punto! sau un sistem de bauturi NESCAFE Dolce Gusto! Afla mai multe detalii ASTEPT RETUR
Ai gasit pentru marinusha_21: 3 monede si castiga un Fiat Grande Punto! sau un sistem de bauturi NESCAFE Dolce Gusto! Afla mai multe detalii ASTEPT RETUR
Ai gasit pentru chrysty_007: 4 monede si castiga un Fiat Grande Punto! sau un sistem de bauturi NESCAFE Dolce Gusto! Afla mai multe detalii ASTEPT RETUR
Ai gasit pentru ildy_r: 1 specialist in prajire si castiga un Fiat Grande Punto! sau un sistem de bauturi NESCAFE Dolce Gusto! Afla mai multe detalii ASTEPT RETUR
Posteaza comentariu