Regula numărul 1: Un mic dejun bogat în proteine
Potrivit specialistului este important să optezi pentru un mic dejun care să conţine proteine. Acestea au nevoie de o perioadă mai lungă pentru a fi digerate, lucru care menţine o senzaţie de saţietate mai lungă. Încearcă să introduci 20 de grame de proteine la micul dejun, dar să ai şi o cantitate mare de fibre şi cât mai puţine grăsimi.
Idei bune pentru un mic dejun echilibrat sunt:
- iaurtul grecesc degresat cu scorţişoară, măr, migdale şi cereale integrale
- omletă din albuş pe pâine prăjită şi ornată cu felii de roşii alături de un bol mic cu zmeură/căpşuni/afine
- terciul de ovăz cu lapte degresat sau vegetal cu topping de migdale, scorţişoară, fructe de pădure şi dovleac copt alături de două albuşuri fierte tari.
Regula numărul 2: Măreşte porţiile la prânz şi cină
Măreşte porţiile pe care le consumi la prânz şi cină, însă doar ca să adaugi mai mult legume. În loc să consumi porţii exagerat de mici care nu te satură suficient este de preferat să mănânci puţin mai multe, adăugând legume săţioase.
Idei bune pentru prânz şi cină sunt:
- sadvişuri sau taco cu carne de vită, ciuperci, ceapă, salată verde, ardei, roşii
- piept de pui la grătar cu garnitură de legume la cuptor şi o salată de crudităţi
- pastă de năut (humus) cu o salată taboule (pătrunjel, grâu bulgur, mentă verde, roşii, ceapă, ulei, lămâie, sare).
Regula numărul 3: Alege gustările sănătoase
Atât vreme cât alegi gustările potrivite poţi să le incluzi în meniul tău. Optează pentru alimente bogate în fibre şi proteine care te ajută să-ţi controlezi mai uşor senzaţia de foame.
Idei pentru gustări de 100 de calorii:
- "cartofi prăjiţi" din dovleac (taie dovleacul precum cartofii pai, stropeşte cu puţin ulei şi sare, după care lasă-i la cuptor 10 minute)
- pizza în ciupercă (pune într-o ciupercă puţină mozzarella, roşii din conservă şi busuioc, după care lasă la cuptor 10 minute)
- căpşuni cu brânză ricotta şi puţină ciocolată neagră.
Regula numărul 4: Întinge în sos, nu-l pune peste mâncare
Dacă ai comandat la restaurant un sos mai gras este de preferat să întingi alimentele în el. Astfel vei reuşi să controlezi cantitatea pe care o consumi. În schimbi dacă-l pui peste salată sau mâncare îl vei consuma pe tot. Astfel mai tai din calorii. Touşi este de preferat ca să ceri de regulă doar un dressing simplu din puţin ulei de măsline şi oţet balsamic sau o salsa pentru salata de verdeţuri/crudităţi.
Regula numărul 5: Începe prânzul cu o supă simplă
Dacă vrei să mănânci puţin la felul doi este bine să începi masa cu o supă de legume sau de pui foarte simplu preparată. Astfel, tentaţia de a consuma alimente nesănătoase va fi mai mică şi vei putea controla mult mai bine cantitatea de mâncare pe care o consumi.
Comentarii (1)
Singura dieta buna este Dieta Naturala, Dieta Paleolitica. Alimente CRUDE. toate, cu exceptia CARNII. Care trebuie putin fripta, atat. Eu o consum si cruda, pe cea de vita si care este luate de la magazine de incredere. Celellte feluri usor fripte la gratarul de aragaz, NU la cuptor. NU trebuie consumat NIMIC din ce trebuie fiert ca sa poata fi consumat ; Cartofi, Fasole, Linte, etc. NU consumati ciorbe, supe. Sunt emulsii de grasime in APA. Apa dilueaza Adidul Clorhidric, deci digestia stomacala este incompleta. NU consumati alimente AMESTECATE, de nici un fel, uitati de Piramida Aliementelor "COMPATIBILE" .. :) Amestecul plus digestia incompleta fac sa intrer in sange produsi NON_Narturali, pe care organsimul NU stie si NU poate sa ii transforme in intestinul subtire (fiecare tip, GRUPA de alimente are o ANUME enzima ... Rezulta in singe un fel de terci, ATEROM care acela se depune, NU colesterolul, cum gresit sustin toti Zmeckerii implicati in Nutritie, Medicina Zmeckera, creatoare de bolnavi si de tratemente de o viata, scumpe, inutiel sau chiar nocive si Pharma ... Uitati de TREI mese zilnic si regulate si cu TREI Feluri de "Mancare", adica Laturi Gatite. NU mai consumati PAINE. Tampeste zice boboruu' .. :) Cercetatorii seriosi confirma, duce la Alzheimer ... De fapt NU mai consumati NICI un fel de CEREALE. OMenirea a inceput degenerarea biologica lenta si insesizabila, penru ca TOTI suntem ADICTI la GUSTUL "bun" al alimentelor gatite, confundand tragic, BUN la GUST cu BUN nutritional. De cand au aparut cerealle, au aparut SI CARIILE DENTARE. Adica susrse de bacterii care distrug ARTERELE si amorseaza depunerile de COLESTEROOL ... Aceste este rostul colesterolului, sa REPARE, oriunde in organsim si NU depinde de concentratia lui, asa cum ne pacalaesc medicii din Prostie sau Hotie ... Vreti sa nu va ingrasati, sa nu inecati pamcreasul si ficatul in grasime, sa nu va sufocati Sistemul Endocrin (Cauza ingrasarii este cauzata si de dereglari hormonale; galndele endocrine sunt mici, deci pe ele se depune primna oara terciul si de ASICI pleaca surparea generala a organsimului, diabetul, si restul belelelor civilizatiei_ mancati TOTUL CRUD. In special OUALE, dar separat albusul si galbenusul. NU le stricati cu CALDURA pentru GUST. Gustul "BUN" al Laturilor Gatite ne esrte inoculat din copilarie.Deveninm ADICTI. Cand treecem la alimente crude, ni se PAR fade ... :) DACA avem Iubire de Sine suficienta si vrem cu adevarat sa traimu MULT, dar 'In Picioare" nu sa ne taraim penibil prin viata dupa 50 de ani, sa facem cum va spun eu. Am 69 de ani, am 79 de kile la 180 de cm (Inaltimea, ca NU sunt balena ... ), TA 12/7,5, Dintii Personali, aspect de maximum 55 de ani si ... fac SEX de mai multe ori ZILNIC, ceea ce mareste efectele dietei naturale ... :) Sunt deasupra multor staruri straine milionarie, la stare fizica ... Succesuri ! Sunt deasupra la fizic multor staruri milionare De fapt gustul bun ne este inoculat Acela se depune NUMAI unde artera este crapata, sa astupe gaura din INTIMA arterei. Apoi vine terciul ATEROMUL ...
Posteaza comentariu