În ciuda acestei științe avansate, rămâne obișnuit să întâlnești informații greșite despre somn care sunt răspândite online, pe rețelele de socializare sau prin zvonistică. Unele dintre aceste informații false se repetă atât de des încât devin un mit larg răspândit.
Chiar dacă aceste mituri ale somnului sunt contrare dovezilor științifice, ele sunt adesea crezute și pot duce la obiceiuri proaste de somn și somn insuficient.
În 2019, Fundația Națională pentru Somn a adunat un grup de experți pentru a identifica cele mai proeminente și problematice mituri ale somnului. Trecerea în revistă a acestor mituri și a altora este o oportunitate de a afla faptele, de a clarifica lucrurile și de a găsi modalități de a te ajuta să dormi.
Mit: Corpul tău se obișnuiește să doarmă mai puțin
Cercetările au descoperit că lipsa somnului are efecte atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, demonstrând că atât creierul cât și corpul tău nu se pot obișnui doar să doarmă mai puțin.
După câteva nopți de somn insuficient, este posibil să te simți mai somnoros în timpul zilei. Această creștere a somnolenței în timpul zilei se poate stabiliza peste săptămâni sau luni fără somn suficient, dar asta nu înseamnă că corpul tău funcționează pe toți cilindrii sau se adaptează eficient la pierderea somnului.
În schimb, privarea persistentă de somn afectează performanța în timpul zilei, dăunând luării deciziilor, memoriei, concentrării și creativității. Cu timpul, somnul insuficient poate face ravagii asupra diverselor aspecte ale sănătății. Institutul național de tulburări neurologice și accident vascular cerebral (NINDS) își propune să caute cunoștințe fundamentale despre creier și sistemul nervos și să folosească aceste cunoștințe pentru a reduce povara bolilor neurologice. Drept urmare, chiar dacă pare că te-ai obișnuit să dormi prea puțin, în realitate, se pot acumula probleme de sănătate mai grave din cauza incapacității organismului de a se odihni de care are nevoie.
Mit: Mulți adulți au nevoie de cinci sau mai puține ore de somn
Recomandările unui grup de experți, în urma unui studiu comandat de Fundația Națională pentru Somn, afirmă că adulții ar trebui să doarmă între șapte și nouă ore pe noapte.
În timp ce un număr foarte mic de oameni - estimat la aproximativ unul din patru milioane - se crede că au o mutație genetică care le permite să doarmă în mod natural pentru perioade mai scurte și totuși să se trezească revigorați, acești indivizi sunt excepția rară, nu regula.
Mit: Cât timp dormi este tot ce contează
Durata somnului este importantă, dar nu este totul. Calitatea somnului este un alt factor critic de luat în considerare și este strâns legată de continuitatea somnului.
Somnul fragmentat, marcat de numeroase treziri poate interfera cu ciclul normal de somn, eliminând cele mai reparatoare etape ale somnului. Din acest motiv, scopul fiecărei persoane ar trebui să fie să doarmă suficiente ore, iar acele ore să includă un somn de înaltă calitate, neîntrerupt.
Mit: Nu contează când dormi atâta timp cât dormi destule ore
Studiile au demonstrat că timpul de somn contează și cel mai bine este să dormi cât mai mult posibil în orele de întuneric. Somnul noaptea ajută la alinierea ritmului circadian al corpului, sau ceasul intern, cu mediul său. Momentul circadian adecvat este important pentru calitatea somnului. Lipsa de somn afectează sănătatea mintală, funcția cardiovasculară, metabolismul și alte elemente cheie de sănătate generală.
Mit: Un somn bun este fără prea multe mișcări
Mișcări minore ale corpului pot apărea în timpul somnului normal și sănătos. Mișcările în timpul somnului sunt, în general, o preocupare numai dacă se regăsesc una sau mai multe dintre următoarele aspecte:
• Prelungit sau cronic
• Anormal (cum ar fi somnambulismul)
• Agresiv sau violent
• Deranjant pentru un partener de pat
• Cauzând treziri pe timp de noapte
Mit: Creierul tău se oprește în timpul somnului
Creierul rămâne activ în timpul somnului. Tiparele sale de activitate se schimbă în timpul diferitelor etape de somn, iar în timpul somnului cu mișcarea rapidă a ochilor (Rapid Eye Movement - REM), activitatea creierului crește până la un nivel care împărtășește asemănări cu când ești treaz. Dacă te-ai trezit vreodată direct dintr-un vis, iar pe lângă starea de confuzie pe care o aveai, puteai să îți amintești clar visul, atunci trebuie să știi că aceea este etapa de somn REM.
Departe de a se opri, se crede că schimbările în activitatea creierului în timpul somnului sunt o parte din motivul pentru care somnul este esențial pentru gândirea, memoria și procesarea emoțională eficientă.
Mit: Visarea se întâmplă doar în timpul somnului REM
Cele mai intense vise au loc de obicei în timpul somnului REM, dar visele pot apărea în orice etapă de somn. Visele în somn REM și non-REM au, de obicei, conținut diferit. Somnul REM este una dintre cele patru etape ale somnului, ce apare pentru prima dată la aproximativ 90 de minute după ce ai adormit și reprezintă perioada în care au loc majoritatea viselor.
Mit: Mai mult somn este întotdeauna mai bun
În timp ce majoritatea preocupărilor legate de durata somnului se concentrează pe somnul prea puțin, există și probleme care pot apărea din somnul prea mult.
Persoanele aflate în circumstanțe specifice, cum ar fi recuperarea după boală, pot avea nevoie de somn suplimentar, dar somnul excesiv, în general, poate fi un simptom al unei probleme de sănătate subiacente. În plus, studiile au descoperit rate mai mari de mortalitate în rândul persoanelor care dorm prea mult.
Mit: Sforăitul nu este dăunător și oricum nu poți face nimic în privința asta
Sforăitul ușor, ocazional, de obicei, nu este o problemă, dar sforăitul puternic și frecvent este adesea un motiv de îngrijorare.
Sforăitul cronic sau puternic poate fi cauzat de apneea obstructivă în somn, o tulburare gravă de respirație care fragmentează somnul și împiedică o persoană să ia oxigenul de care corpul are nevoie. Sforăitul poate, de asemenea, perturba somnul unui partener de pat sau al unui coleg de cameră.
Diferite metode pot aborda sforăitul în funcție de cauza acestuia. Dispozitivele cu presiune pozitivă a căilor respiratorii care mențin căile respiratorii deschise pot ajuta la tratarea apneei obstructive. Piesele bucale anti-sforăit și exercițiile pentru gură pot ajuta mulți oameni să reducă sau să elimine sforăitul și, în multe cazuri, pierderea în greutate poate reduce și sforăitul.
Mit: Adulții dorm mai mult cu vârsta
Adulții în vârstă dorm adesea mai puțin decât cei mai tineri. Îmbătrânirea poate afecta ritmul circadian al unei personae și îi îngreunează somnul. Alte probleme de sănătate care cresc odată cu vârsta, cum ar fi durerea artritică, pot interfera, de asemenea, cu un somn bun.
Mit: Abilitatea de a adormi oriunde și oricând înseamnă că ești un „bun dormitor”
A fi capabil să adormi în orice moment și în orice circumstanță este un semn că ai probleme cu somnul, nu că ai fi un „bun dormitor”.
Acest mit este periculos, deoarece influențează pozitiv somnolența excesivă în timpul zilei, care este de obicei un simptom al insomniei, al somnului insuficient sau al unei tulburări de somn subiacente, cum ar fi apneea în somn. Somnul în orice moment poate fi, de asemenea, legat de tulburările de ritm circadian și de narcolepsie.
Scopul tău nu ar trebui să fie capacitatea de a adormi în orice situație. În schimb, ar trebui să depui eforturi pentru o cantitate adecvată de somn de înaltă calitate, care are loc într-un program regulat, care, ori de câte ori este posibil, implică somnul noaptea pentru a întări un ritm circadian sănătos.
Mit: Un “pui de somn” compensează lipsa somnului noaptea
Deși un pui de somn rapid poate oferi un plus de energie, nu este un substitut pentru un somn de calitate pe timp de noapte, mai ales că nu implică trecerea prin etapele somnului în același mod ca și în timpul somnului nocturn.
Mulți oameni care nu dorm suficient încearcă să folosească “un pui de somn” ziua pentru a prinde din urmă somnul de noapte, dar acest lucru, deseori, le deranjează și mai mult programul de somn, făcând mai greu să adoarmă la ora normală de culcare.
Totuși, când ai nevoie de un pui de somn, cel mai bine este să îl păstrezi mai scurt de 30 de minute și devreme după-amiaza.
Mit: Adolescenții nu dorm suficient doar pentru că aleg să stea până târziu
Un număr semnificativ de adolescenți, inclusiv până la 72% dintre elevii de liceu, au obiceiul de se culca foarte târziu noaptea. Astfel, ei obțin mai puțin decât numărul de ore de somn recomandat, acest lucru fiind o reflectare a schimbărilor biologice. În jurul vârstei pubertății, schimbările hormonale împing ritmul circadian al adolescenților cu aproximativ două ore. Desigur, alegerile individuale de a acorda prioritate obligațiilor școlare și de muncă, evenimentelor sociale și timpul petrecut pe ecran în detrimentul somnului pot exacerba acest timp de somn întârziat din punct de vedere biologic.
Mit: Șmecheriile sunt modalități eficiente de a rămâne treaz când conduci
Conducătorii auto obosiți devin somnolenți, iar „șmecherii”, precum aprinderea radioului, deschiderea geamului sau pornirea aerului condiționat sunt ineficiente și sunt mai ales îngrijorătoare dacă țin un șofer somnoros la volan.
Dacă te simți obosit în timp ce conduci, cel mai bun și mai sigur lucru de făcut este să ieși de pe șosea și să intri într-o zonă sigură unde poți dormi timp de 15-30 de minute sau pur și simplu să te oprești undeva și să-ți iei o cazare pentru o noapte. Băuturile cu cofeină pot ajuta pentru o perioadă scurtă, dar poate dura destul de mult timp până ce cofeina își face efectul.
Mit: Dacă nu poți dormi, cel mai bine este să stai în pat până când adormi
Experții în somn recomandă să te ridici din pat dacă nu poți adormi în 20 de minute. În loc să te arunci și să te întorci în pat, este mai bine să te ridici, să faci ceva relaxant într-un cadru liniștit și întunecat (fără a folosi telefonul mobil sau alte dispozitive electronice) și apoi să înceri să te întorci în pat.
A sta în pat în timp ce te chinui să dormi poate face exact opusul, legând patul tău cu un sentiment de frustrare.
Mit: Alcoolul înainte de culcare îmbunătățește somnul
O băutură sau două pot fi relaxante, inducând somnolență, ceea ce face mai ușor să adormi inițial. Problema este că scade calitatea somnului după consumul de alcool pentru că poate distruge ciclurile de somn, poate face ca somnul să fie întrerupt și agravează sforăitul și apneea în somn.
Datorită efectelor sale negative asupra somnului, reducerea sau eliminarea consumului de alcool înainte de culcare este adesea recunoscută ca o parte importantă a igienei somnului.
Mit: Un dormitor mai cald este cel mai bun pentru dormit
Deși un dormitor cald s-ar putea simți mai confortabil, studiile arată că nu este ideal pentru somn. Temperatura corpului scade în mod natural ca parte a procesului fizic al somnului, iar un dormitor prea fierbinte poate perturba acest proces. Somnul fierbinte poate fi deranjant, provocând treziri nedorite.
Mit: Exercițiile pe timp de noapte deranjează somnul
Datele din sondaje și studii de cercetare indică faptul că exercițiile, chiar și intense, pe timp de noapte nu afectează de obicei somnul. De fapt, antrenamentul noaptea îi ajută pe mulți să doarmă mai bine.
Totuși, pentru unii oameni, s-ar putea să nu fie benefic să facă antrenamente extrem de intense imediat înainte de a merge la culcare, deoarece acest lucru poate îngreuna corpul să se relaxeze și să se așeze în somn.
Mit: Amânare trezirii oferă o odihnă suplimentară semnificativă
Faptul că oprești alarma ceasului și amâni trezirea poate oferi ceea ce par minute prețioase pentru a continua să dormi, dar este puțin probabil ca acest timp să ofere odihnă semnificativă. Somnul fragmentat nu este, în general, reparator, așa că nu ar trebui să contezi pe amânare, în speranța că te vei trezi mai împrospătat.
Mit: A dormi cu lumina aprinsă este inofensiv
Chiar și atunci când ești în pat cu ochii închiși, lumina scăzută poate crește riscul de trezire și poate avea efecte negative asupra ritmului circadian. Studiile au descoperit, de asemenea, că dormitul cu prea multă lumină în dormitorul tău poate crește oboseala ochilor. Pentru a promova un somn de calitate superioară și un ritm circadian mai stabil, cel mai bine este să dormi într-un dormitor cât mai întunecat.
Posteaza comentariu