Metode de relaxare
Vorbind pozitiv cu tine insuti iti influentezi puterea interioara de a face fata situatiilor neprevazute si mai putin placute; te ajuta sa decizi cum sa reactionezi in fata stresului. Cand aplici latura opusa - gandirea negativa, autocritica - automat iti determina stresul sa avanseze in grad.
Cum sa faci acest lucru?
- Spune-ti lucruri pozitive in fiecare zi - Sunt bun la...; Totul merge bine; Ma simt impacat cu mine insumi etc;
- Imagineaza-te intr-o situatie pozitiva - ii prezinti un proiect sefului tau, care este foarte multumit, drept urmare te felicita si te incurajeaza sa-ti exprimi ideile si propunerile;
- Aminteste-ti lucruri pe care le-ai facut foarte bine in trecut si care au fost urmarile - ai fost promovat datorita ultimelor lucrari pe care le-ai facut;
- Iti poti face o caseta pe care sa te inregistrezi spunand lucruri pozitive si relaxante.
Relaxarea
Ce gasesti a fi relaxant?
- Dansul, artele, meditatia, pescuitul, plimbarile alaturi de prieteni, lectura unei carti, muzica, discutiile cu un prieten sau sportul?
- Ce parere ai in legatura cu masajul?
- Poate in cazul tau merge yoga sau un curs de tai chi;
- Ceaiurile de plante te pot destinde destul de mult;
- Ce zici de o baie calda, cu o spuma de baie reconfortanta, in compania lumanarilor sau a betisoarelor parfumate?
Gandeste-te la lucruri relaxante pe care le poti face si incearca sa le incluzi rutinei cotidiene sau macar rutinei sfarsitului de saptamana. Exista si metode de relaxare care-ti ocupa din timpul zilnic numai cateva minute. Acestea pot fi folosite in locuri si situatii diferite. De exemplu poti sa-ti rezervi cateva minute destinate relaxarii daca te simti coplesit de treburile de la locul de munca.
- Respiratie profunda - insipra cat mai adanc si apoi expira foarte lent, concentrandu-te sa lasi muschii organismului sa se relaxeze.
- Focalizeaza-ti respiratia - trage aer cu putere in plamani si, in timp ce expiri, adreseaza-ti diferite incurajari - "Relaxeaza-te" sau "Sunt calm".
- Intinde-te - ridica-ti bratele deasupra capului, trage de ele si intinde-te; intinde orice parte a corpului care are nevoie de acest lucru;
- Fa exercitii de vizualizare - imagineaza-ti un loc minunat in care sa te simti excelent; tine cont ca depinde numai de tine schitarea lui pana la detaliere - ce vezi, ce vrei sa auzi, ce mirosi, ce simti.
Exercitiu simplu de meditatie
- Pregateste-te sa stai confortabil si sa-ti constientizezi fiecare inspirare-expirare.
- Incepi sa numeri dupa fiecare respiratie. Inspirare-expirare 1, inspirare-expirare 2,..., pana cand ajungi la 10 si o iei de la inceput. Daca te incurci, ia-o de la inceput. Fa acest exercitiu timp de cateva minute si concentreaza-te la aerul care intra si paraseste organismul tau.
- In cazul in care diferite ganduri sau zgomote apar in mintea ta, observa-le, lasa-le sa treaca si reintoarce-te la exercitiu.
Ai nevoie de un sfat?
Intreaba pe
Afla ultimele noutati
Aboneaza-te la newsletter »
rox pe 21 Iul 2009, 14:47relaxareKarma Massage oferă servicii complete de masaj de relaxare, masaj erotic, erotic body massage în Bucureşti, Romania. Karma Massage care încă de la început şi-a demonstrat profesionalismul şi a oferit calitate prin serviciile prestate, se impune şi în acest moment ca lider în Bucureşti în ceea ce priveşte masajul fie el erotic, de relaxare sau erotic body massage. În acelaşi timp masseusele noastre se pot deplasa şi la hotel, putând astfel să vă bucuraţi de intimitatea camerei dumneavoastră de hotel. Ca urmare vă asteptăm să apelaţi la serviciile noastre şi nu uitaţi, suntem mereu la dispoziţia dumneavoastră, 24 de ore pe zi. Masajul poate fi acum, cu ajutorul nostru, o experienţă plină de senzualitate. Nu rămâne decât să vă alăturaţi nouă în fiecare zi când aveţi nevoie de relaxare sau de un moment de explorare a propriei intimităţi. Salonul nostru de masaj este situat chiar in centrul Bucurestiului putând ajunge oricând în maximum 30 de minute la dumneavoastră acasă sau în camera de hotel.
- ...me... pe 21 Iun 2009, 20:10...
parerea mea...conteaza?da pentru mine in primul rand...ma simt stresata si parca nimic nu ma multumeste..sunt obosita...nervoasa...plictisita...parca sunt...sa zicem...nefericita...poate e prea mult zis asa...ma cert des...nu-mi convin multe lucruri...vreau o metoda sa ies din starea asta...nici nu ma pot odihni cum trebuie...vreau sa ies efectiv din starea asta...vreau sa rad tot timpul...vreau sa ma bucur de tot ce ma inconjoara...ma poate ajuta cineva?
- Razvan pe 27 Ian 2008, 22:59Stres
Sincer sunt o persoana foarte stresata. Am dureri de spate zilnic dar ma relaxam prin sport dar imi ocupa timpul si nu mai ma timp de scoala si trebuie sa aleg intre santatate si scoala. Parerea mea sincera este ca acest caz intareste parerea mea ca "Scoala Distruge". Cati copii inainte sa mearga la scoala erau buni si dupa gimnaziu vezi ca sunt golani?!
- vautrin pe 13 Iun 2007, 16:53relaxarea
In yoga,relaxarea isi face simtite rezultatele dupa vreo 3 luni de practica zilnica dupa un program bine stabilit. Sugestiile oferite pe acest site sunt frumoase si binevenite insa bineinteles ca necesita perseverenta pentru a deveni utile. Nu este usor sa renuntam la un mod de viata chiar daca am constientizat ca este gresit.
- Drew drew_blue2006@yahoo.com pe 3 Mar 2007, 22:24Nu pot!!!
Salut! am 18 ani. si. Nu pot sa ma pacalesc, hai sa zicem k p altu l-as putea pacali in legatura cu o incurajare, dar pe mine insumi nu ma pot pacalii!! cum ar fi "ma simt impacat cu mine insumi..." cum pot sa-mi zic eu asta, cand eu am tiparit in minte ca nu e asa, si orice incercare e in zadar... pur si simplu nu pot sa mi-o repet...(replica)
- alina pe 6 Feb 2006, 01:44relaxare prin muzica
buna.acum doi ani am lucrat la o fabrica si eu si sotul meu.lucram in trei schimburi si era foarte obositor si stresant.cand ajungeam acasa de la servici aproximativ jumatate de ora ne intindeam pe pat si ascultam muzica de relaxare(VANGELIS).numai asa ne puteam reveni dupa opt ore de stres.
- Diana pe 31 Ian 2006, 14:05depinde de puterea de concentrare
Buna ziua, in mare parte aveti dreptate am incercat si eu cei drept nu a prea tinut, din cauza ca sunt foarte stresata, nu dorm foarte mult, lucrez cam 13-14 ore pe zi mai putin de 13niciodata, cel putin in ultimul an, adevarul e ca nu stiu ce sa ma mai fac, am pic jos de 3 ori asta vara, nu reusesc sa ma mai relaxez, am incercat bcu gandirea pozitiza, cu masaj cu metoda dumneavoastra dar nu pre tine niciuna daca ati avea un al sfat pentru mine va-s fii recunoscatoare.va multumesc
- rada pe 19 Ian 2006, 17:49salut
am incercat toate metodele sa stiti ca merge , dar cind te prind stresurile sau nervii e greu sa-ti aduci aminte de metodele de cal mare sau relaxare, eu am probleme permanent noapte ,pot dormi dar mi se inclesteaza gura , si e tare strasnik nu stiu ce sa fac daca ziua poti controla atunci cum ramine in timpul somnului. pa
- Lapadat Mariana pe 19 Ian 2006, 17:49Interesant articol
A sosit la momentul potrivit acest articol, chiar aveam mare nevoie de un sfat referitor la stres. Cred ca este foerte indicatpentru cineva stresat. De fapt toate articolele voastre sint interesante. Iar in ceea ce o priveste pe Rada s-ar putea sa aiba nevoie si de cineva specializat, eu zic ca nu i-ar strica sa consulte un medic psiholog poate problemele ei sint mai deosebite si dupa parerea mea un specialist te poate ajuta foarte mult. Cu drag , Mariana
Posteaza comentariu
Comentarii (29)