Daca incerci sa schimbi modul in care arata corpul tau, va trebui sa elimini grasimea in exces si, in acelasi timp, sa pastrezi (sau chiar sa maresti) masa musculara.
Urmeaza aceste sfaturi simple pentru a lua startul corect:
1. Nu iti pune niciodata trupul in defensiva sarind peste mese, micsorand drastic nivelurile calorice sau urmand diverse diete ciudate. Aceste greseli nu vor face decat sa ii dea corpului semnale ca trebuie sa pastreze depozitele de grasime acumulate.
2. Nu da vina pe gene; mai degraba, gandeste-te bine la modul tau de viata si la cata activitate depui. Mici schimbari in dieta si in activitatile tale zilnice pot face mari diferente pentru corp.
3. Scapa de grasime incet, dar pentru totdeauna.
4. Stapaneste-ti nivelul glicemic luand mese mici in mod frecvent, pe tot parcursul zilei.
5. Mananca doar grasimile bune. Grasimile esentiale se regasesc in fasole, cereale, seminte si nuci. De asemenea, uleiul de masline (extra-virgin) este de preferat uleiurilor vegetale. Mentine la 10-15% nivelul grasimilor in totalul caloriilor pe care le asimilezi.
6. Ramai la carbohidratii cu nivel glicemic scazut - fulgii de ovaz si cartofii dulci sunt doua astfel de exemple.
7. Iubeste fibrele - ele te ajuta sa transformi alimentele in energie, iti pastreaza buna functionare a organismului si te fac sa te simti satula - deci nu vei mai vrea sa mananci inca o portie.
8. Mananca pentru ceea ce urmeaza sa faci - si nu pentru ceea ce tocmai ai facut. De exemplu, daca pauza ta de masa este la ora 12, iar antrenamentul sportiv la ora 17, o gustare luata dupa-amiaza iti va da energia necesara pentru exercitii.
9. Adauga un antrenament de forta in programul tau de fitness. Greutatile te ajuta sa iti intretii tesutul muscular. Iar muschii au nevoie de mai multe calorii decat grasimea - deci cu cat ai mai multi, cu atat este mai bine.
10. Nu bea mai putin de 2 litri si jumatate de apa intr-o zi.
11. Renunta la mancarurile sarate. Slabitul si forma fizica nu se obtin peste noapte, dar ofera sanatate pe termen lung. De aceea este bine sa astepti rabdatoare schimbarile si sa iti amintesti zilnic faptul ca le vei obtine in timp.
© Copyright:
Un abdomen frumos: mare atentie la ce mananci
Chiar si cu o mie de repetari in programul de exercitii, daca mananci nesanatos si nu faci exercitii de cardio, nu vei putea sa iti atingi intregul potential in dezvoltarea abdominala.
Comentariile 1-50 din 145
Buna am 13 ani si 47 kg,inaltime, 1,55.Este mare greutatea mea?Eu am un corp frumos dar am burta cam mare si nu stiu cum sa scap de ea rapid.Sugestii?
chestia e sa faci o reglare a metabolismului. eu am facut acum 5 ani cu aloe gel si un shake si nu am facut cat scria..am facut doar 2 saptamani ca mi se ascutea nasul...dar a functionat. toata chestia e ca nu am facut sport deloc, insa nu am mai avut aceeasi pofta de mancare..SA MANANCI INCET SI CU INGHITITURI MICI , ERA UNA DIN REGULI
sall am 22 de ani,m 163 cm si 62kg,si tot cred ca sunt grasa.Dati-mi un sfat ce ctrebuie sa fac.multumesc
Salut am 14 ani 59 kg inaltime nushu :P ... ce ar trebui sa fac ca in 2 saptamani sa am un abdomen ... daca as face cate 30 de abdomene dimineata la pranz si seara credeti ca pot face cv cu burtica ?
Eu am 19 ani, 55 kg si inaltimea de 1,66... pana acum nu am avut probleme legate de corpul meu insa de cateva luni am inceput sa pun in zona abdomenului si soldurilor... in rest totul e ok!as vrea sa am un abdomen plat si picioarele mai ferme. Ce imi recomandati sa fac pentru a-mi atinge scopul?? Aaa si inca un detaliu "as manca cate ceva in continuu":((... dulciuri orice, dar numai sa rontai cate ceva:(( oare am o problema sau pur si simplu asa m-am obisnuit???
vreau sa slabesc am 23 de ani 1,60 si 50 de kg .cum reusesc?
Tu chiar ai o problema. Uita-te mai bine in oglinda si vezi ca la varsta si inaltimea ta nu ai ce sa mai dai jos.
Am 14 ani , 1.62 inaltime si 50 de kilograme .. Ash vrea sa dau jos din burtica si putin de pe sholduri .. Ce sa fac ? Ar fi recomandata o dieta :-? ? .. Sau poate sport :d .. dati`mi uun sfaT pls :x ...
wow ... eu fac abdomene asa: 30 dimineata, 30 la pranz, si 30 seara. Iar burtica chiar scade. Acum aproape ca nu mai am. M-am obisnuit cu 30 asa ca am adaugat 10 si tot asa. Dar sa nu faceti ca mine. Pentru cele neobisnuite (ca mine prima data) am facut cu greu 150 de abdomene din prima. Iar seara am avut o febra musculara de abia ma puteam misca. Aaaa si daca vreti sa slabiti la abdomen faceti-va masaj in zona in care aveti grasime. Functioneaza. Caci abdomenele fac doar sa intareasca muschii. Trebuie sa faceti o cura de slabire, atunci grasimile vor dispare. Si facand abdomen, muschi vor fi inariti. Daca chiar nu puteti rezista la dulciuri mancati o bucatica de ciocolata la doua zile.
Oare de cate ori ar trebui sa mananc pe zi ca sa slabesc cam 10 kg... si daca painea neagra ingrasa???
O doamna medic nutritionist mi-a dat un sfat: mai bine sa mananc friptura cu salata in loc de paine. Am incercat. Mai greu a fost la inceput. Dar merge...
Intr-o saptamana am slabit 3 kg dar cu mare efort faceam in fiecare seara cate 200 chiar 3000 de abdomene si am redus mult alimentatia si acuma am probleme cu spatele ma cam doare asa ca va prea sfatuiesc fetelor sa faceti ca mine mai bine o luati usor ca in timp tot o sa fie bine va asigur eu :P
Si eu vreau sa slabesc in aceeasi parte a corpului. Imi propun sa slabesc intr-o saptamana dupa metodele mele. Voi manca mai putin, voi bea mai multe lichide, voi face abdomene, insa nu 100, poate pe zi si voi manca multe mere.
Am 18 ani si am un corp care imi place si ma simt mandra de felul in care arat. Dar cum nimic nu este perfect am o singura problema, am burtica si este destul de mare. Ce ar trebui sa fac sa scap rapid de ea? Am inceput cu abdomele, fac in jur de 100 in fiecare seara si mananc mult iaurti cu fibre. Ajutati-ma va rog cu sfaturi. Va multumesc.
Este foarte adevarat si sunt convinsa 100% ca urmand strict ceea ce trebuie sa facem vor veni si rezultatele... alimentatie corecta si sport macar 2 ori pe saptamana... eu merg la sala de 2 ori pe saptamana si mananc sanatos doar duminica fac exceptie...
Eu vreau sa dau grasimea jos de pe burta si de pe solduri... dar nu stiu niciun tip de exerciti... tot ce ai spus pana acum mi se pare logic. :)
Dap, e foarte greu sa tii seama pentru mult timp ce mananci si mai ales cand vezi ca a trecut cateva saptamani si nu vezi foarte mare diferenta la corpul tau... si nu mai ai rabdare. Astfel ajungi sa reiei aceleasi obisnuinte de a nu manca sanatos.
Da, mai greu cu asteparea...e ok si poate nu asa greu sa incerci sa respecti aceste lucruri, dar eu cand ajung la forma la care visez pur si simplu uit..si o iau de la capat...un program de masa total dezordonat :(
am 1.65 si 65 Kg ... Problema este ca am facut sport de performanta in liceu iar acum nu pot scapa de kilogramele obtinute dupa ce am intrerupt acest sport. de asemenea practicarea sportului este dificila intrucat am probleme de sanatate care nu imi mai permit practicarea unui sport care necesita efort prea mare,
am 15 ani jumate,1.65 si 47 d kg...:(...vreau sa slabesc...cum?:((k am tinut diverse cure si degeaba
va rog sa ma ajutati sunt bulimica de 5 ani si nu stiu cum sa scap de boala asta
am o sora ocheama raluca e fotomodel a pus ochi pe un badigard il cheama adrian
mznc varza mere graham lapte 0 1 de 4 ani am 13 ani sunt slaba am 35 kg sunt nebuna rau de tot
in urma nasterii am ramas cu 16 kg in plus,am reusit sa slabesc 2 kg pe luna mergand la fitnes 2 ore pe zii,4 zile pe saptamana.Daca as merge zilnic la sala as slabi si mai mult tinind cont ca mai maninc si alimente interzise cum ar fii:cartofi prajiti,suc,forneti,paste.....[nu in cantitati mari].LA SALA PLATESC 80 LEI ABONAMENT PE LUNA.MERITA BANII
greutatea ta e ideala numai ca trebuie sa-ti redistribui kilogramele facand sport
si eu am aceasi problema....am 19 ani,1,69m si 59kg...am burta si aripioare....am tinut o groaza de regimuri dar nimik...ce greutate ar trebui sa am?
va rog care-i greutatea pe care trebuie sa o am? am 27 de ani
sunt foarte bune sfaturile
este extraordinar ceea ce am citit! superrrr.........
pentru o suta si o mie de motive dar mai ales pentru sanatatea noastra.UN organism plinde grasime obosit si ingreunat face cu greu fata cerintele vietii de zi cu zi si apoi rautatea celorlati.Am fost ani in sir si stiu cum este, apoi totul s-a schimbat radical pot spune ca m-am nascut din nou si nu vorbesc degeaba.Acum dintr-o obeza morbida sunt studenta la facult de sport ma imbrac la masura 42 si concurez cu tinerelele de 20 de ani chiar daca eu am 39 impliniti asa ca merita sa facem toate eforturile
toate am vrea sa slabim,sa fim frumoase si bine imbracate,dar intotdeauna pt noi?sau vrem sa slabim pt ca asa ar vrea prietenu sau amantul sau cine stie..decate ori ne simtim bine in pielea noastra?si de cate ori exista cineva care sa ne demoralizeze,sa spuna ca nu suntem bune?si ca ar trebiu sa facem ceva.de cele mai multe ori vrem schimbare dar nu pt noi ci pt cel de langa.
eu vreau, eu as putea sa fac tot ce ati recomandat, dar cand vin de la serviciu e deja ora 18,la ora 22 daca nu dorm a doua zi nu dau randament.Daca nu s-ar innopta atat de repede poate as face si miscare.Ferice de mine ca sunt doar de 51 kg mai bine de 30 ani.
Cred ca depinde de cit de multa vointa ai si intradevar depinde si de organism.Eu as pune punctul mai mult pe vointa in general.
Cred ca depinde de fiecare organism in parte si de grupa sanguina!
eu am 1,67 m si 75 kg...si sunt a 12-a...cum pot scapa de kilogramele in plus?...
desi fac gimnastica nu slabesc sunt eleva in clasa a 11-a am 1,75cm si 65 kg si manac decat 2 mese p zii ca nu am timp sa mananc mai mult si sunt foarte nemultumita de cum arat.Va rog ajutati-ma datimi un sfat c sa fac nu vreau sa slabesc mai mult de 5-6 kg.va rog
este foarte greu pentru mine sa slabesc dar nu stiu de ce nu ma pot imagina mai slaba cand ma urc pe cantar si vad ca nu am slabit ma deprimez
am deja 3 sapt. de cand sunt la dieta si am slabit doar 1 kg.recunosc ca o data pe saptamana mananc ceva dulce iar dimineata mananc doua felii de paine alba
toti ne dorim sa slabim usor dar cand trebuie sa facem sport,nimeni nu respecta asta si atunci rezultatele nu apar...
trag de fiare si nu slabesc. cum as putea sa imi fac antrenamentul pt a avea rezultate?
as vrea sa slabesc dar nu pot pt ca dimineata sunt la sc su nu pot sa nu mananc bine cand ajung acasa pt ca mananc doar o data pe zi si sport nu pot sa fac ce imi recomandati
e placut cand ti dieta ca te simti mai usor!mie imi e foame seara chiar daca dimineata mananc destul...fac sport si as vrea sa ma duc si la sala!deci...aveti dreptate ca intotdeauna ;) va pup
e clar ..trebuie sa mancam atat cat sa aiba stomacul ce sa digere...sa nu mancam pt ca este bun ....pt ca asa se ajunge la excese alimentare....si la ingrasare.iar miscarea este foarte importanta,..mult bafta si sanatate tuturor.
pt ca sa ai un abdomen frumos tre sa faci cam 20 de abdomene pe zii eu asa fac si am un abdomen foarte frumos
am citit multe din parerile dvs. Vreau sa va ajut cat pot cu diete, sfaturi nutritionale profesionale, tehnici de slabit sanatos. adresa mea de mail este mihalceamadalina@yahoo.com. Tel meu este 0745707934. consultatiile sunt gratuite.
Alegerea ta de a slabi nu a fost tocmai inspirata. Te-as putea ajuta cu un regim sanatos in care se slabeste treptat, regalndu-ti cat de cat metabiolismul.Este posibil sa ai si niste tulburari hormonale. Te invit sa discutam. Nr meu este 0745707934
am slabit 15 kg intr-o luna facand foamea dupa care am intrat in spital si bineinteles intr-o perioada de 6 luni le-am pus la loc. nu faceti ca mine
ji eu as vrea ff mult s mai slabesc...as vrea s mai dau jos din burtik:D ji din aripioare....numai k am nevoie d un pik d ajutor....incerk s fac sport dar timpul meu e full:)....help me...ma gasitzi p adresa d mail pisicutza_yo2000 ....va rog sami raspunetzi..thx
am fost bolnava de anemie puternica aveam 50 de kg.a trebuit sa ma indop cu vitamine si acum am mai mult cu 10kg.vreau sa slabesc asta imi doresc cel mai mult...daca are cineva vreun sfat...pupiki
sincer..pt cele care nu-si permit sa mearga la prea luxoasele cabinete de infrumusetare..alergarea este cea mai buna solutie.va spun sincer..nu-mi permit sa merg la saloane de genul acesta..in schimb alerg in fiecare seara cel putin5 ori pe saptamana..in 3 luni..am scapat de burtica considerabil..fetelor..incercati..pt voi o faceti..si chiar merita efortul...succes
Posteaza comentariu