La primul exercitiu propus, singurul care nu se efectueaza pe un aparat, iti lucrezi bicepsii prin efectuarea binecunoscutelor flexari cu gantere din stand. "Am ales sa lucrez bicepsii, in principal, pentru ca majoritatea barbatilor vor sa fie si sa arate mai puternici si mai mari. Este acel aspect de macho atat de dorit", explica antrenorul.
In acest caz, ganterele sunt de preferat oricarui aparat, pentru ca te determina sa iti lucrezi muchii mult mai eficient decat aparatele fixe (care iti limiteaza miscarile) si chiar te ajuta in efectuarea exercitiului, explica Richmond. Ganterele iti ofera posibilitatea sa iti folosesti mai multi muschii si poti sa iti stabilesti tu o tehnica de lucru corecta. Exercitiul este simplu: ridica ganterele prin alternarea bratelor, fiind atent intotdeauna la pozitie. Cel mai eficient este sa faci cate 3-4 seturi a cate 10 astfel de exercitii pe zi.
de Ionela Croitorescu
foto: Rares Perca/ Vista
Comentarii (1)
pai aici arata cu aparate ,dar dak nu ai aparate ce faci?
Posteaza comentariu