Exercitii abdominale superioare- Intareste muschii abdomenului.
- Ne asezam in centrul Boss-ului si incordam abdomenul.
- Indoim coatele si ducem mainile in spatele capului.
- Coatele raman in permanenta deschise.
- Intinde-te pe spate si revino pana ajungi la pozitia initiala.
- Unghiul trebuie sa fie de 90 de grade, iar picioarele trebuie sa ramana mereu lipite de sol.
Exercitii abdominale universale
- De asemenea, este un exercitiu de echilibru. Imbunatateste si intareste musculatura abdomenului si echilibrul.
- Odata asezata in centrul bosu-lui , se contracta zona abdominala. Se inclina trunchiul inspre spate, iar picioarele se ridica in sus cu bratele deschise in cruce. Acestea ne ajuta sa ne mentinem echilibrul.
- Putem opta si pentru indoirea genunchilor sau sa stam cu un picior pe sol si sa-l intindem pe celalalt. Alta alternativa consta in a mentine picioarele sus, dar cu genunchii indoiti.
Exercitiu de mobilitate si echilibru- Se lucreaza zona abdominala cu dificultatea bosu-ului.
- Urca-te sus in centru Bosu-lui, prima data stai intr-un picior, apoi in celalalt.
- Gaseste stabilitatea si ridica doar cate un picior.
- Se aseaza un picior in centru si se sare cu piciorul ramas in aer pe celalalt bosu.
Exercitii de mobilitate si echilibru
- Aseaza-te pe spate si intinde-te.
- Urca-te cu fundul pe Bosu.
- O data ce te-ai asezat in aceasta pozitie, intinde picioarele si ridica-le.
- Din aceasta pozitie exista o multime de variante de exercitii.
Exercitii pentru muschii abdominali oblici- Imbunatateste si intareste muschii abdominali asa cum sunt paravertebralele si zona lombara.
- Ne asezam in centrul Bosu-lui, cautam stabilitatea, incordam abdomenul si ne inclinam in fata.
- Ridicam un picior, ducem ambele maini la cap si rotim trunchiul pana ajungem in dreptul genunchiului cu cotul opus.
- Se revine la pozitia initiala si se face pe parte cealalta.
Comentarii (2)
De unde pot cumpara un boss???
sunt prea misto exercitile. si eu fac din acelea in fiecare zi.
Posteaza comentariu