Cum sa-ti sculptezi corpul cu ajutorul "Cercului Magic"

Facebook Twitter gplus Comenteaza
Daca te gandesti ca iti voi propune cine stie ce vrajitorie, nu este cazul - este vorba despre un cerc din material metalic, folosit in exercitiile Pilates. Acestea reprezinta o tehnica pentru minte si corp, care a fost inventata acum un secol de gimnastul Joseph Pilates. Exercitiile in sine sunt coroborate cu exercitii de respiratie, fiind antrenate toate grupele musculare importante.

Exercitiul numarul 1

Iti amintesti cand faceai "podul", la orele de educatie fizica de la scoala? Tot cam despre acelasi lucru este vorba si acum, desi exercitiul pe care ti-l propunem este oarecum diferit. Intinde-te pe jos, cu picioarele indoite si talpile sprijinite de podea, tinand Cercul Magic intre genunchi. Intinde mainile pe langa corp si inspira profund. Expira si ridica bazinul incet, cu miscari lente si mentine pozitia timp de cateva secunde, strangand cercul. Intinde-te complet si repeta exercitiul de patru ori.

Exercitiul numarul 2

Ramai culcata pe podea, ridica partea superioara a trunchiului si inspira adanc pe nas, in timp ce ridici si lasi picioarele, intinzandu-le cat de mult poti. Executa miscarea de zece ori, cat mai lent. O alternativa a acestui exercitiu este sa mentii picioarele ridicate si sa ridici numai bratele - de cinci ori cu palma orientata in sus si de alte cinci ori avand palmele orientate in jos. Nu uita sa strangi cercul in acest interval, incordand musculatura. Inspira cand executi ridicarile si expira cand revii in pozitia initiala.

Exercitiul numarul 3

Intinde-te cu fata in jos, tinand, ca de obicei, cercul intre genunchi (de acum ai inceput sa te obisnuiesti, nu-i asa)? Ridica genunchii, formand un unghi de nouazeci de grade si pune-ti mainile la spate.
Inspira adanc, strange Cercul Magic si ridica-ti usor pelvisul. Revino la pozitia initiala (adica intinde picioarele), expirand. Pentru mai multa eficienta, incearca sa ridici si capul o data cu pelvisul, alternativ - la stanga si la dreapta. Executa patru serii complete.

Exercitiul numarul 4

Aseaza-te pe podea, cu picioarele ridicate si genunchii indoiti, tinand in mana cercul. Inspira adanc si ramai in aceasta pozitie timp de trei secunde. Intoarce-te usor spre stanga si spre dreapta, alternativ, expirand de fiecare data cand revii in pozitia initiala (adica, inainte de o noua intoarcere, in directia opusa). Executa cate patru intoarceri in fiecare parte, incordandu-ti bratele si strangand cercul.

Exercitiul numarul 5

Ramai asezata pe podea, cu genunchii usor indoiti si sprijinindu-te in brate. Pune un picior in interiorul cercului, tinandu-l in pozitie verticala, iar pe celalalt sprijina-l de cerc. Inspira adanc si ridica-ti usor bazinul (este permisa schimbarea pozitiei cercului). Ramai in aceasta postura timp de trei secunde. Executa cinci astfel de ridicari, expirand cand revii la pozitia initiala, apoi alterneaza picioarele.
 

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

Accelerează... tranzitul intestinal și scapă de griji cu noul Activia Fibre!

Cameron Diaz: "Sexul reprezintă un lucru sănătos"

O nouă emisiune despre gătit: "Vine Cheful", la Pro TV din 10 martie

Fumatul nu ajută la slăbit: Renunţarea la tutun poate duce la scăderea în greutate

Pericolul din căști: De ce e bine să asculți muzică doar o oră pe zi

Bărbaţii care oferă ciocolată unei femei au 41% şanse să o cucerească

Familia lui Schumacher a vândut casa de vacanţă din Norvegia

Bebeluşii vor putea fi creaţi din celule recoltate de la doi adulţi de acelaşi sex!

VIDEO: Bebeluşul care râde malefic

10 alimente de Post pe care le recomandă Carmen Brumă

Bobbi Kristina, din nou în comă indusă

Uleiul de măsline, o "armă" eficientă în lupta contra cancerului

Răceală şi gripă: 5 sucuri miraculoase care te pun rapid pe picioare

Petru Buiucă se apucă de gătit pentru nunți

Oana Roman din nou la spital: "Trebuie să mai fac o operaţie"

O invenție genială: Pastila care poate ajuta la depistarea cancerului

Mirela Boureanu Vaida a născut o fetiţă

Bruce Dickinson are cancer

Simona Halep s-a calificat în finala turneului de la Dubai

Simona Halep, calificată în semifinale la Dubai, după un meci dramatic

Bei prea multă apă? De ce este un obicei nesănătos

Epidemia de gripă a lovit România! Spitalele sunt pline. Vaccinul te apără!

Charm Stones Gifts - Comoara Rebecai

Sex

Sex. 5 poziţii erotice pentru un abdomen perfect. Scapă de grăsimea inestetică!

Pizza Hut te așteaptă la cel mai tare festival al iernii

Tragedie: Actriţa de telenovele Lorena Rojas a murit la 44 de ani

Andreea Marin se pregăteşte să devină din nou mamă

Olivia Steer, criticată pentru că recomandă produse alternative

Dr. Oz: 9 metode simple ca să mănânci grăsimi sănătoase zilnic

Poveste adevărată: "Soțul meu stă acasă cu copilul și mă îndepărtează de el"