Cum sa-ti sculptezi corpul cu ajutorul "Cercului Magic"

Facebook Twitter gplus Comenteaza
Daca te gandesti ca iti voi propune cine stie ce vrajitorie, nu este cazul - este vorba despre un cerc din material metalic, folosit in exercitiile Pilates. Acestea reprezinta o tehnica pentru minte si corp, care a fost inventata acum un secol de gimnastul Joseph Pilates. Exercitiile in sine sunt coroborate cu exercitii de respiratie, fiind antrenate toate grupele musculare importante.

Exercitiul numarul 1

Iti amintesti cand faceai "podul", la orele de educatie fizica de la scoala? Tot cam despre acelasi lucru este vorba si acum, desi exercitiul pe care ti-l propunem este oarecum diferit. Intinde-te pe jos, cu picioarele indoite si talpile sprijinite de podea, tinand Cercul Magic intre genunchi. Intinde mainile pe langa corp si inspira profund. Expira si ridica bazinul incet, cu miscari lente si mentine pozitia timp de cateva secunde, strangand cercul. Intinde-te complet si repeta exercitiul de patru ori.

Exercitiul numarul 2

Ramai culcata pe podea, ridica partea superioara a trunchiului si inspira adanc pe nas, in timp ce ridici si lasi picioarele, intinzandu-le cat de mult poti. Executa miscarea de zece ori, cat mai lent. O alternativa a acestui exercitiu este sa mentii picioarele ridicate si sa ridici numai bratele - de cinci ori cu palma orientata in sus si de alte cinci ori avand palmele orientate in jos. Nu uita sa strangi cercul in acest interval, incordand musculatura. Inspira cand executi ridicarile si expira cand revii in pozitia initiala.

Exercitiul numarul 3

Intinde-te cu fata in jos, tinand, ca de obicei, cercul intre genunchi (de acum ai inceput sa te obisnuiesti, nu-i asa)? Ridica genunchii, formand un unghi de nouazeci de grade si pune-ti mainile la spate. Inspira adanc, strange Cercul Magic si ridica-ti usor pelvisul. Revino la pozitia initiala (adica intinde picioarele), expirand. Pentru mai multa eficienta, incearca sa ridici si capul o data cu pelvisul, alternativ - la stanga si la dreapta. Executa patru serii complete.

Exercitiul numarul 4

Aseaza-te pe podea, cu picioarele ridicate si genunchii indoiti, tinand in mana cercul. Inspira adanc si ramai in aceasta pozitie timp de trei secunde. Intoarce-te usor spre stanga si spre dreapta, alternativ, expirand de fiecare data cand revii in pozitia initiala (adica, inainte de o noua intoarcere, in directia opusa). Executa cate patru intoarceri in fiecare parte, incordandu-ti bratele si strangand cercul.

Exercitiul numarul 5

Ramai asezata pe podea, cu genunchii usor indoiti si sprijinindu-te in brate. Pune un picior in interiorul cercului, tinandu-l in pozitie verticala, iar pe celalalt sprijina-l de cerc. Inspira adanc si ridica-ti usor bazinul (este permisa schimbarea pozitiei cercului). Ramai in aceasta postura timp de trei secunde. Executa cinci astfel de ridicari, expirand cand revii la pozitia initiala, apoi alterneaza picioarele.
 

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

Sănătate. 10 sfaturi practice ca să scapi de picioarele umflate

Noutati de la Guerlain: PARURE GOLD

Cum obtii bucle rezistente

Cum îți tratezi tenul după vara caniculară!

Mihai Bendeac, mesaj fără perdea: „Sexul cu o femeie măritată reprezintă o experienţă supremă“

Sănătate. Cum îţi dai seama dacă o aluniţă devine periculoasă

Veninul unor viespi, o posibilă armă eficientă contra cancerului

Avril Lavigne s-a despărţit de Chad Kroeger

Resveravit – suplimentul alimentar cu cea mai mare concentratie de resveratrol

Ilinca Vandici încă mai crede în căsătorie: Când se mărită

Adevărul despre o poză furată: Cum arată Cindy Crawford fără Photoshop

Ziua bună începe cu Tefal!

Frumuseţe. 5 trucuri pe care nu le ştiai despre folosirea rimelului

Rasfat pentru viitoarele mamici

Combate excesul de sebum

Imagini nud cu Angelina Jolie, de vânzare la Londra - FOTO

Sfatul smart de la Dr. Hart: activează digestia cu enzime pancreatice

Cum obtinem volum in mod natural?

Simona Halep s-a calificat în turul al doilea al US Open

Măruţă dă lovitura pe Facebook: Poza cu fetiţa lui Pepe a cucerit inimile fanilor

Frumuseţe. 4 metode de exfoliere facială pe care trebuie să le încerci

Multi-performance Cremă hidratantă pentru mâini

Miley Cyrus şochează din nou: „Sunt pansexuală”

Fiul lui Măruță, poză adorabilă cu finuța lui

Sănătate. Ce este vertijul şi cum poate fi tratat?

Sarcina după 40 de ani. Riscuri si analize suplimentare

Cum pot fi convinşi copiii să mănânce fructe şi legume? Ponturi utile

În amintirea unei prinţese: Imagini din culisele nunţii Dianei cu Prinţul Charles

Infirmiera care s-a fotografiat cu Cotabiţă şi cea care a făcut poza au fost date afară

Hot temptation: bronz irezistibil cu gama NIVEA Sun Protect & Bronze!