Prima oara trebuie sa ne intrebam daca suntem pregatiti pentru a face exercitii fizice. Daca suntem pregatiti doar sufleteste, iar din punct de vedere fizic nu, atunci nu este cazul sa disperam. Exista multe tipuri de exercitii care ne ajuta sa ne mentinem in forma.
Daca esti in forma
- Kickboxing-ul este un exercitiu care te ajuta sa arzi calorii. Asigura-te ca instructorul tau stie multe despre artele martiale, precum si despre gimnastica aerobica, deoarece exista exercitii care daca nu sunt efectuate corect pot dauna genunchilor, umerilor si coatelor.
- Alergarile (pe bicicleta fixa, cu muzica) ofera un antrenament intens care necesita energie, dar iti ofera o buna imaginatie.
- Pilates combina mai multe tipuri activitati si iti ofera un bun control muscular.
Sunteti dupa recuperare
- Bicicleta fixa poate ajuta genunchii.
- Vaslitul este un exercitiu pentru partea superioara a corpului in timp ce soldul, genunchii si gleznele se recupereaza.
- Inotul si aerobicul in apa usureaza durerile si sunt bune exercitii cardiace.
Daca sunteti supraponderali
- Primul pas este sa incepi cu cate cinci minute de exercitii pe zi.
- Yoga si aerobicul sunt foarte bune in combinatie. La finalul exercitiilor aerobice este bine sa termini cu 10-15 minute de yoga.
- Exercitiile aerobice in apa si inotul reduce riscul afectiunilor cardiovasculare, iar apa da o rezistenta moderata corpului.
Pentru copii
- Exercitiile ii ajuta in dezvoltare si intaresc sistemul osos. Trebuie facute 30 de minute de exercitii pe zi.
- Contrar a ceea ce gandim, copiii trebuie sa beneficieze de antrenamente mai grele. Insa, trebuie supravegheati de un adult cand ridica greutati.
- In cazul in care nu aveti posibilitatea sa ii duceti la o sala de gimnastica este bine sa faca putina gimnastica acasa.
Pentru toti, fara reguli si fara sa tinem cont de varsta si de conditia fizica
- Consulta un specialist care sa-ti creeze un program potrivit sanatatii tale.
- Incepe incet si cu exercitii simple, chiar daca tu crezi ca poti mai mult.
- Supervizeaza-te (24 de ore) dupa ce ai terminat exercitiile, inainte de a trece la pasul urmator.
- Consulta un medic inainte de a incepe un anumit tip de exercitiu.
Posteaza comentariu