Va scriu pentru ca am o problema pe care incerc sa o rezolv de multi ani. Am 30 de ani, 1,60 m si 46 kg si am incercat toata viata sa mai iau cateva kilograme in plus. Se poate spune ca am inghitit aproape toate vitaminele recomandate si chiar si cele nerecomandate.
Am luat cateva luni si Vitamax fara nici un rezultat. De o luna iau Supradyn si nici cel mai mic efect. Va rog frumos daca se poate sa imi recomandati ceva. Multumesc, Cristina Neculae.
Lygia Alexandrescu, Lector univ. Drd. - Facultatea de Educatie Fizica si Sport, USH, consultant nutritie - centrul de slabire si consultanta nutritionala "Natural Silhouette" (021.650.46.50; 0721.091.762), raspunde:
Luarea in greutate poate fi uneori la fel de complicata ca si scaderea in greutate. Exista foarte multa informatie care se adreseaza persoanelor care vor sa piarda greutatea excesiva insa pentru persoanele care vor sa creasca ponderal informatia e destul de limitata cantitativ.
Mai intai, discutia cu medicul de familie si apoi cu medicul specialist endocrinolog este esentiala. In unele cazuri, medicul poate prescrie o medicatie ajutatoare cresterii ponderale sau poate efectua o serie de teste care sa puna in evidenta anumite probleme. Odata ce se stabileste ca nu este vorba de o anumita patologie se pot aplica o serie de masuri care ar putea duce la cresterea in greutate.
1. Stabilirea si respectarea unui program alimentar regulat. Trei mese principale si 3 sau 4 gustari intre acestea sunt recomandate. Gustarile trebuie sa fie bine incarcate caloric dar si nutritiv deoarece ele reprezinta suplimente alimentare la o dieta sanatoasa. Daca intoleranta la lactoza nu reprezinta o problema, se pot include in dieta produse lactate cum ar fi untul si inghetata. Totusi foarte mult zahar si grasime nu trebuie consumate.
2. Alimentele care nu trebuie sa lipseasca din dieta sunt: painea integrala, cartofii, fasolea uscata, branza, ouale, carnea si pestele. La intocmitea unui meniu trebuie alese alimentele cu valori calorice superioare iar la prepararea mancarurilor trebuie folosite alimente suplimentare care sa creasca valoarea energetica a meselor. De exemplu: cand se prepara snitele, in aluatul stratului pane se poate adauga si lapte praf sau germeni de grau. La prepararea tartinelor se poate adauga branza in exces, iar in laptele cu cereale se pot adauga fructe.
3. Exista de asemenea in comert o serie de suplimente nutritive sub forma de creme, batoane sau bomboane, care sunt convenabile si eficiente.
4. Activitatea fizica la sala de fitness trebuie sa se reduca la un program de ridicare de greutati usoare, pentru a dezvolta masa musculara.
5. Stresul mental si emotional trebuie redus cat mai mult cu putinta. Exercitiile de relaxare sunt de asemenea recomandate.
Cantarirea trebuie sa se faca doar o data pe saptamana intrucat fluctuatiile de greutate pot crea o falsa impresie asupra eficientei acetor masuri si implicit frustrare si stres emotional.
© Copyright:
Comentariile 701-750 din 918
sunt o tipa sunt sensibila am 18 ani si am 49 kg si vreau sa mai pun kg sau 3kg pt ca cred k sunt prea slaba ma puteti ajuta si voi .va rog multumesc multt..
sunt o tipa sunt sensibila am 18 ani si am 49 kg si vreau sa mai pun kg sau 3kg pt ca cred k sunt prea slaba ma puteti ajuta si voi .va rog multumesc multt..
buna. am 16 ani ,1.66,si 43 kg ... am laut si vitamine dar nu s-a pus decat un kg ceea ce nici nu prea se vede.multa lume imi spune ca sunt slaba si ma simt complexata din cauza aceasta ..... :( ce imi recomandati? si de asemenea am auzit ca sunt importante si exercitiile fizice (fitness) .... imi puteti spune cateva exercitii de fitness pe care sa le pot face si acasa?
Buna !Am 1.89 cm si 73.5 de kg !mananc de 5 ori pe zi + 3 gustari ,mananc cu pofta si nu ma ingras deloc!Ce mi-ati recomanda ???
Stati linistiti nu va tot agitati atat ,nu stiti ca lucru cel mai important in viata este sanatatea.,nu conteaza cum arati cat de gras sau slab esti important e sa aveti grija de voi.Eu am 25 de ani sunt baiat am 1.76 si 70kg ma vad slab dar nu am ce face , important e sa iubesc si sa fiu iubit.Hai sanatosi sa fim ca boala vine.pa
Buna. . . Am 28/1.86/72,necasatorit, va rog sa ma ajutati,vreau sa ma angras,ce vitamine ati putea sa-mi recomandati sau injectii ,recunosc ca nu tin regim alimentar si sant foarte suparacios(momental uneori+tensiune intercraniana)sau cel putin un sfat.
Buna..am 14 ani...1.70 cm aprox. si 43-44 kg ! Am auzit de peritol..credeti ca pt. varsta mea sunt indicate?M-am saturat sa fiu slaba :(( .Sau ce vitamine pot lua care isi fac efectul va rog :((((( . Multumesc :-
buna, sunt mihaela am 17 ani shi am pana in 1.63 vreau sa mai pun 2-3 kg pe mine , am impresia ca sunt slaba doar la picioare in res am sani mari fundul bombat :)) dar nu imi plac picioarele am impresia ca sunt slaba m-am chinuit de'a lungul timpului sa ma mai ingras am mers la un magazin naturism shi am luat nijte fiole care contineau vitamine , iar niste proteine era un praf care se facea cu apa , lapte ....toata problema este ca fumez mult shi iau doar 2 mese 3 max pe zii , am luat vitamine si tot nu m-am ingrasat :( chiar asi vrea sa ma mai pun putin la picioare tot ce am luat nici un rezultat :| ce sa fac?
buna sunt daniel si am 24 ani,am 1,87 si 65 kg incerc sa ma ingras si nu reusesc,desi manac f mult,si lactate si carne si de toate.intradevar am program prelungit la serv si nu apuc sa manac la ore exacte dar ce sa fac,vreau sa ma ingras macar 5-10kg
sant in aceiasi situatie ca si voi,am 29ani1.74 si 55 kg imi doresc mult citeva kg,am incercat si ieu vitamine dar degeaba, va astept sa imi scrieti
salut! Ma numesc Alin,am 27 de ani/1.70m si 68 kg. am facut ceva ani sport.,,pot spune ca ma simt bine in pielea mea....numai ca prietena mea tot insista sa mai pun ceva kg n plus...nici parinti mei nu sunt grasi si nu trag speranta ca o sa ma ingras nici eu prea mult. mie imi place asa. mai sprinten .mai usor.....sunt destui care ar face orice ca sa mai slabeasca....eu de ce as vrea sa ma ingras? inpacativa psihic cu ideea ca asa aratati altfel o sa iti face mereu complexe...multa sanatate.
buna!am 19 ani ,1,68m si 49-50kg.nu stiu c s fac s mai pun p bine vreo 5-6 kg.......cu toate k mananc foarte mult ...n s mai lipeste de mine nimic.....si cand ma gand ca acum vreo 2 ani eram de 57-58 kg....:(:((:((
am 1,72 si 45 de kg. sunt ffffffff COMPLEXATA. am incercat toate metodole posibile dar degeaba, imi faceam diete de ingrasat, tot degeaba. sunt foarte sanatoasa si nu am nici o problema de sanatate.nu stiu ce sa mai fac. vreau sa ma ingrassss.ajutor.
buna!!!nu mai suport sa fiu asa de slaba am 17 ani,1.60 si 42 kg shy vreau neaparat sa ma mai ingras 5-8kg dar nu reusesc cum, am luat tot felu de vitamine pastile etc....shy nimik nu o rezultat nu mai stiu ce sa fak imi vine sa mor:((((....nu mai suport sa ma uit in oglinda shy sa vad cum stau hainele pe mine:((((((((vreau sa ma ingras ajutati`ma si pe mine va roggggggggg:(( din suflet!!!!multzumesk!!!!id`ul meu: sexxygirl.yonela
Buna , am 1,99 cm , sunt baiat , si am 16 ani . Am 10 kg si...imi este ffff grew sa traiesc...am ajusn sa stau debracat in casa deoarece hainele mele sunt prea grele si ... usile le tin mereu inchise...pt ca se face curent si ma ia vantu...ffff grew....cred ca o sa ma fac emo si o sa ma omor....mami imi pare rau ca et parasesc....
buna! am aceeasi problema! vreau sa ma ingras, dar nicicum nu reusesc. Am 24 ani, 1,67 cm si 49 kg; am incercat cu vitamine, dar fara rost. Nu mananc foarte mult si ma stresez la servici. Ce as putea face sa mai pun macar 5 kg in plus? Nu stau hainele nicicum pe mine si i-mi pot numara toate oasele:(( ajutati_ma, nu ma simt bine asa, sunt complexata
buna am 20 ani ..1,75 shi vreo 40 sau 40 shi cv de kg cum fac sa ma ingrras?ca nu se lipeste nimic de me?ajutatima :((
am 16 ani si 50 de kg.as vrea sa ma ingras la picioare si la posterior.ce pot sa fac?ce mese imi recomandati?sunt cea mai slaba dintre prietenele mele.pls help me
am 20 de ani..am 1 68m si 50 de kg... lucrez k ospatarita... imi doresc sa ma ingras dar nu stiu ce sa mai fac,sunt zile knd nu am pofta de mankre...iau si vitamine dar nu se vede nici o schimbare...cum sa fac sa ma ingras?va rog sa ma ajutati!
da spuneti ne odata ce recomandati, am impresia ca va bateti joc de noi scriem degeaba ce plm in kkt scrieti si ba popescu cacat vezi ca aia e reteta pt alcoolici exista clinici de dezalcoolizare pt tn succes.
buna...sunt laura..am 14 ani.. 1 80m...si 50 de kg...si vreau sa ma ingras...im cel mult 3-4 luni....pentru ca am banchetul...de clasa a 8 a....si...vreau sa arat bine...!!!vreau sa ma ingras...vreau sa imi spuneti ce sa fac...!!!va multumesc foarte mult!!:*:*
am varsta de 15 ani ,inaltime:1,60 m si o greutate de 37 kg.....as dori dk se poate un sfat care sa ma ajute sa ma ingras.....va rog spunetim si mie.......multumesc!
dimineata cand va traziti la prima ora trebuie sa beti 5 beri de 500ml pe stomacul gol la pranz 2 sticle de vin si seara o sticla vermut maxim o luna 7-8kg
Buna ! numele meu este Daniel,am 32 de ani 1,80 cm si doar 62 de kg ,as vrea sa mai pun 5-8 kg ,cum pot sa reusec ? Greutatea asat o am constanta de la 20 de ani sunt ceva variante ?? Multumesc !!!
ptr. a lua in greutate in ziua de azi nu mai este o problema intra si iti raspund garantizat: nanherbal@yahoo.com in 4 saptamani garantizez aprox. 5kg uso rapid si economic.
mai..io am 18 ani, 1.70 si va vine sau nu sa credeti..38 de kg..da da..38..nu ma ingras sub nicio forma..toata viatza mea am luat picovit si alte prostii..dar degeaba..cred,adik nu cred..sunt sigura k o sa incerc peritolu si ginsavit..e singura mea sansa.sunt obsedata de fiecare persoana de pe strada..nu ma pot bucura de viatza pt k ma obsedeaza greutatea mea..am ajuns sa am complexe de inferioritate..nu mai am incredere in mine..la analize sunt mai sanatoasa decat un taur..am pofta de mancare,da nu vad la ce ma ajuta.fetele kre v-ati ingrasat 5-7 kg subit nu ati facut vergeturi? nu vi s-a intins pielea ? kre ma poate ajuta o sa-l venerez :))
buna, am 23 ani,1,64m si 47kg.vreau sa ma ingras,dar nu stiu cum ,am luat si vitamine dar nu pun deloc pe mine.mananc tot timpul dar degeaba. dati-mi un sfat, va rog.ce sa mai fac?
ce vitamine recomandati.
am 19 ani si am 60 de kg nu stiu miemi plak mai mult pantaloni largi si ma uit in oglinda si ma enervez mereu ma gandesc cum de altiise ngrasa numai daca mananca putin si noi care suntem mai slabuti si luam viamine nu ne ajuta la nimik trebuie sa fie ceva daca ma duk la doctorul de familie trebuie sai zik eu ce pastile imi trrebuie ca ele habar nu au da au ajuns doctorite ce sa le faci si de asta un sfat ar fi mia bun pun paru ca multora li se intampla asa :P
Hey, am aproape 14 ani, 1.55 m si 41 de kg . Vreau sa mah ingras , mha uit in oglinda din profil si mi se apre ca picioarele mele sunt mult prea subtiri , fundul mi se pare cam mic si toti pantaloni cad de pe mn ...:| . Multi prieteni imi zic ca sunt bn, si imi sta bn cu ori ce pun pe mn, dar eu tot slaba mha consider , fac diferentza intre mn si multe alte fete , deobicei cand mai vad o fata mai slaba ca mn sunt foarte incantata de corpul meu . Mananc la scoala cate un sendwichi , deobicei cate ceva dulce , si o sticla de cola apoi cand vin acasa mananc mult si mancare care contine multe calori si dupa vreo 2 ore mai mananc si ceva fructe sera cand vin ai mei de la servici mai mananc si cu ei iar apoi merg afara ..... O alta problema din cauza careia eu consider cha nhu se pune pe mn este si datorita faptului ca am foarte multa energie si practic multe sporturi si merg faorte mult pe jos . Si lucrul care mah enerveaza cel mai mult x( este faptul ca tot mi se pune pe burta adiac mie mi se pare ac am burtica :D:))) ....va rog spunetim cum sa fac si eu as nhu mai imi cada pantaloni de pe mn:((, inafara de faptul sa port curea=)):d
Buna,am 15 ani,1,61 si 47 de kg. Vreau neaparat sa ma ingras pana la vara!!!Am incercat tot felul de vitamine,am stabilit 3 mese pe zi..am incercat in mii si mii de feluri sa ma ingras in ultimii 2 ani..lumea spune ca sunt prea slaba ..unii is bat joc ca nu am sani..asta e cea mai mare problema a mea..va rog spuneti-mi ce as putea sa fac ???????
Buna! am 14 ani,1.70 ,48-49kg.Sunt prea slaba , nu stiu ce sa fac.Pastile nu vreau sa iau pt. ca ga=landa mi se poate mari si exista riscul de a ma face obeza.Asi vrea sa dati un sfat prin care sa ma ingras natural.Ce sa fac????????
buna!am 16 ani,1.73,45 kg.sunt prea slaba,nu stiu ce sa mai fac!!am luat pastile,am luat vitamine,de mancat,mananc dar nu se pune nimica pe mine!!sunt foarte suparata pt ca toata lumea se uita la mine si ma simt foarte prost!!nu stiu ce sa fac....am o obsesie ca sunt prea slaba!!am fost si eu grasa...dar de la 9 ani am slabit,nu stiu de ce!!!va rog sa-mi spuneti si mie ce sa fac ca nu mai pot
24 de ani am una baietel de 4 ani 152 45 kg nu stiu ce sa mai fac as vrea sa ma angras macar 5 kg am ancercat cu vitamine dar nimic momentan folosesc anticonceptionale logest dar nimic am sa ancerc peritol daca ami rauseste va anunt va pup dulce si mancatiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
cum dumnezeu sa ma ingras si eu?am 1,68m 45kb si 20 ani.m-am saturat sa-mi plang de mila in oglinda!!!chiar e bun peritolul???inainte fumam,de 4 zile nu mai fumez si nici nu vreau sa mai fumez vreodata.sper sa mai pun pe mine acum daca nu mai fumez.daca apare vreo schimbare va anunt!poooop
sa dori si eu sa my pun vreo 6- 8 kg
Eu am 14 ani si 40 de kg..vreau sa ma ingras.. da' nu pot..mananc mult..iar dupa intrerup..nu am pofta de mancare.. imi puteti spune ceva?
sint cu aceiasi problema ,am1.69 si48kg lacei32de ani arat jalnic ,m.am saturat de vitamine si de doctori
eu fumez si stiu ca deacea nu ma ingras dar dak l-as tigarile ma ingraj sigur ca am mai incercat cu timpul imi revine si pofta de mancare dar na iar fumez si iar am slabit iar pt cele ce fumeaza de aceea nu se ingrasa asa ca lasati-va de fumat asta incercsi eu din nou sigur o sa va ingrasati dak lasati pipa
eu fumez si stiu ca deacea nu ma ingras dar dak l-as tigarile ma ingraj sigur ca am mai incercat cu timpul imi revine si pofta de mancare dar na iar fumez si iar am slabit iar pt cele ce fumeaza de aceea nu se ingrasa asa ca lasati-va de fumat asta incercsi eu din nou bafta
cred k toata treaba cu ingrasatu tine d psihicu vostru,pt a lua ceva kile evitati stresu si socu emotzional...shi mankati regulat si hiperproteic...oricum dupa sarbatori sigur mai luatzi ceva in plus ;) bafta :D
pei eu te vad bine, eu am 17 ani si sunt si mai intalt si nu am atins mai mult de 53 kilograme NICIODATA, decat cu gantera in mana :)))sau cu teelevizorul :)) hainele stau pe mine ca pe umeras:)) analizele sunt mai bune decat ale parintilor, sange, etc full option, problema e ca ma culc tarziu, 2,3 ma uit la tv, si ma trez la 10.... cre ca e din cauza ca nu am un program de gradinita, acolo m-as duce si eu 2 3 sapt sa scap de liceu... :))
buna tuturor,as vrea si eo un sfat daca se poate,am 1,74 si am 58,5kg si nu prea imi convine,de mancat mananc fac si sport pe acasa ,la sala,la un fotbal acolo,si merg mult cu bicicleta,parca nu se pune nimica pe mine mai ca nu se observaca fac cv.Zicetimi si mie un sfat sa mai iau in masa musculara sau sa ma mai ingras,la inaltimea mea as vrea sa am cam 75-80kg.Mam saturat sa stea hainele pe mine ca pe gard si sa imi cada pantaloni.ce sa fac?
ce ziceti de recordul asta? 1 84 si ~49 kg da nu e greseala 49 kg, am masa musculara, am fkt sala, am bagat 5 kg de praf in mn, nimik, am arderile prea masive, mama mea a fost la fel de bat cand era mica si dupa 18 ani s-a ingrasat, app am 17 ani impliniti, deci mie foarte naspa cu greutatea asta, prietenii, vecinii, rudele , toti cunoscutii sau obisnuit cu mn, dar cand merge pe undeva si cunosc o pers noua, pac imi baga intrebarea> da tu nu mananc?=)) sunt tare curios sa incerc glutamolactat de magneziu + b6 - 3/zi - AT10 picaturi 5/zi in putin lichid si Peritol pastile 1 seara la culcare. Am incercat forever, e teapa, credeti ma , nu cumparat, mama este reprezentant si mi a luat vreo 10 produse, le am bagat pe toate intr o luna, sunt disperat sa ma ingras credeti mi, deci ~ 600 pastile, si 3 kg praf.... + 5 kgproteine... mananc mai mult decat toti cei 3 membrii ai fam mele la un loc.. decand ma stiu sunt slab si mananc mult, vreau sa incerc reteta de mai sus , sa mi fac un program normal, 3 mese fixe 4 deserturi... exercitii fizice fac zilnic, dak nu merge cu reteta, incerc sa mi obisnuiesc corpul cu mancare putina, adik maxim 2 mese pe zi, timp de o luna, apoi bag in mine ca spartu, ... asta cica e un fel de reteta =))
Buna seara!Am o problema si as vrea niste sfaturii...Am 17ani 45kg si 1,68 inaltime..mananc normal dar nu ma ingras am ajuns fosrte slaba in doar 1 luna...ce pot sa fac.?va rog ajutatima..astept un rasp.
sal all as vrea si yo ceva sfat pt a ma ingrasa....am 19 ani 1.72 ,55 kg...as vrea si yo un sfat daca se poate....astept un msg
BUna..am 18ani, 1.58 si 42kg.. va rog sa ma ajutati sa ma mai ingras si eo vreo 5-7kg..am luat si vitamine si nik..si mananc destul de bine si sanatos... va rog..ast raspuns
buna am 23 ani 1 68 inaltime si am 52 de kg as vrea sa ma mai ingras 5 kg.eu am nascut acum un an si dupa nastere am slabit imediat cam in 4luni am dat jos cele 20 de kg luate in timpul sarcinii dar acum sunt prea slaba .intr-adevar am o fetita foarte energica dar oricat totul are legatura si cu alimentatia nu numai pe stres.nu prea am pofta de mancare mai deloc.
Salut la toti am 16 ani 1.80 si 65 kg as vrea sa mai iau cv in greutate cam pe la 80 85 kg daca stiti lasati si mie un sfat!MS.
Am 27 de ani , 1,83 si 65 kg.Vreau cu disperare sa ma ingras...si nu stiu cum.Stiu ca alimentatia si somnul conteaza foarte mult.in programul meu somnul este regulat , mesele sunt regulate.Nu o sa va vina sa credeti , eu mananc de 5 ori de zi.Mesele le am regulate.De ani de zile mananc din ce in ce mai mult pentru ca imi este foame tot timpul.La fiecare masa se stie......o paine.Am ajuns sa mananc 5 paini pe zi , iar manacarea este complexa la fiecare masa , felul 1 , felul 2 , desert , fructe......SI DEGEABA !!! Am fost la toti doctorii pe care ii stiu , am urmat fel si fel de retete de la medici nutritionisti.......nici un rezultat.Am facut doi ani de zile de innot de performanta....sport...somn regulat....5 mese pe zi regulate....plus vitamine recomandate de medicul sportiv pentru corpul meu....ma refer ca , am arderile foarte foarte foarte rapide.Am vitamine care aveau in compozitie proteine , aminoacizi carbohidrati si creatina , aceasta compozitie fiind pentru tipul de corp slab.....asa....ca mine....dupa 2 ani de innot....nu s-a vazut absolut nimic...tot slab....scandura.....ce-i drept...singurul lucru care l-am dobandit a fost , si este conditia fizica.Am tras si de fiare 8 luni de zile.Acelasi lucru...5 mese regulate , somn regulat vitamine , fiecare antrenament sub atenta supraveghere a instructorului...dupa 4 luni de tras nici instructorului nu ii venea sa creada...nu am pus nici un gram pe mine...mi-a spus ca asa ceva nu a vazut de cand e el... chiar numai stiu cum sa fac sa ma ingras......m-am saturat....mai ales cand stiu cat de mult mananc....si nu mananc fortat....imi este foame tot timpul....
Posteaza comentariu