Ce să nu faci dimineaţa dacă vrei să nu te îngraşi


Dimineaţa îţi este mai greu să te mobilizezi şi ţi se pare că alegerile alimentare pe care le faci la începutul zilei îţi sabotează dieta? Află câteva obiceiuri care nu au ce să caute în ritualul tău de dimineaţa!

Dimineaţa îţi este mai greu să te mobilizezi şi ţi se pare că alegerile alimentare pe care le faci la începutul zilei îţi sabotează dieta? Află câteva obiceiuri care nu au ce să caute în ritualul tău de dimineaţa!

 

Ce NU ai voie să faci dimineaţa dacă vrei să slăbeşti:

 

1. Nu pleca de acasă fără să fi luat micul dejun

Oricât de grăbită ai fi, nu uita că micul dejun este masa cea mai importantă din zi, iar dacă vrei să slăbeşti trebuie să nu sari peste el.

 

"Este dovedit că cei care servesc în mod regulat micul dejun au o tendinţă mai redusă de a consuma alimente grase şi bogate în calorii pe parcursul zilei", explică medicul nutriţionist Mihaela Bilic.

 

Iată câteva variante de mic dejun propuse de nutriţionistul Mihaela Bilic:

 

  • 1/2 castron de fulgi de cereale integrale + 1 cană de lapte cu 1,5% grăsime
  • 1 felie de pâine integrală cu somon afumat, 5 măsline + 1 ou fiert
  • 3 pesmeţi (felii mici de pâine gata prăjită) cu cremă de brânză light + 1 roşie, 1 castravete
  • 1 felie de pâine unsă cu unt şi gem + 1 cană de lapte
  • 1 felie de pâine, 2 felii şuncă slabă (muşchi file, cotlet, piept de pui afumat) + 1 iaurt mic/150 g
  • 1 cutie (200 g) brânză proaspătă de vaci + 5 măsline + 1 ardei gras, 1 castravete
  • Omletă din 2 ouă (simplă sau cu şuncă, ciuperci, mărar) prăjită în tigaie antiaderentă fără ulei + 2 pesmeţi (felii mici de pâine gata prăjită) + 1 roşie.

 

2. Nu consuma dulciuri la micul dejun

Consumând alimente procesate şi dulci la micul dejun nu vei avea o senzaţie de saţietate decât pentru o perioadă foarte scurtă de timp, după care vei constata că îţi este foarte foame.

Astfel, vei fi tentată să faci alegeri total nepotrivite şi hipercalorice între micul dejun şi prânz.

 

 

3. Nu ai voie să bei băuturi carbogazoase sau energizante la micul dejun

Nu că ar fi indicate spre consum în restul zilei, dar măcar fereşte-te de ele dimineaţa la prima oră. Mai ales dacă îţi stă gândul la cola! Evită acest tip de băuturi şi prepară-ţi mai bine un suc energizant din fructe proaspete şi legume. Merge de minune dimineaţa după ce ai băut în prealabil un pahar de apă călduţă cu zeamă de lămâie care are un puternic rol detoxifiant.

 

 

4. Nu ai voie să sari peste micul dejun şi să bei numai cafea

Renunţă să mai bei cafea şi să fumezi ţigara de dimineaţă pe stomacul gol pentru că această asociere este prima pe lista factorilor de risc pentru cancerul colorectal. “Glandele suprarenale produc mai mulţi hormoni ai stresului atunci când consumi cofeină. Apoi aceste glande obosesc şi devin leneşe prin supraprocesarea cofeinei. Acest lucru poate duce la creşterea în greutate, încetinirea proceselor mentale, pierderi de memorie şi deteriorarea generală a celulelor şi organelor”, ne atenţionează celebrul nutriţionist britanic Gillian McKeith.

 

 

5. Nu consuma alcool pe stomacul gol şi în prima parte a zilei

Alcoolul în combinaţie cu fumatul şi băuturile pe bază de cofeină pot deveni extrem de toxice, ne atenţionează prof. dr. Gheorghe Mencinicopschi. "Alimentele care conţin cofeină, teină, teobromină, taurină, zahăr (celebra combinaţie de whisky cu băuturi energizante) pot creşte efectele adverse ale alcoolului", explică specialistul.

Recomandă acest articol:

Facebook Twitter gplus

Dacă ţi-a plăcut acest articol, te așteptăm și pe pagina noastră de Facebook!

 

Comentarii (12)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • Alina pe 3 Apr 2014, 12:31
    Ma ingras

    Buna! Am 20 de ani , si vreau sa mentionez ca nu sunt grasa ( am 1.67 si 51 kg ) , dar de la 46 de kg , am ajuns sa am 51 pentru ca mancam carne de vita, porc la gratar , prajeli nu consum si nici nu consumam deloc ; Si mancarea la mesele specificate mii se par mult prea multe , adica , eu acum mananc un iaurt dietetic 140 gr si salate ... daca as manca ce scrie mai sus , intr-o luna as fii balena :))

    1
    0

  • Denisa Alina pe 25 Ian 2014, 12:40
    ceva anormal , cred

    Buna! Eu nu inteleg ceva .. Nu mai consum paine de aprox un an .. si nici carne grasa .. iar oricand vreau sa gust o portie de cartofi prajiti sau carne slaba, ma ingras .. nu stiu de ce se intampla asa ..

    3
    2

  • alina pe 19 Ian 2014, 19:28
    slabire

    buna ma numesc alina si as vrea cateva sfaturi sa nu mai ma ingras am 1.52 si 58 de kg si am 19 ani ,nu mananc mult paine foarte putina va rog ajutati-ma

    3
    0

  • liuba padurean pe 22 Oct 2012, 18:12
    cum am slabit eu

    eu am slabit cu 15kg mincint de toate doar dupa ora 18 nu mincam nimik, dar exercitii fizice faceam si dimineata si seara.

    19
    2

  • Mia pe 19 Feb 2012, 11:54
    ingrasare

    buna, pot sa-ti dau un sfat in legatura cu cresterea sanilor: incearca cu seminte de marar, le gasesti la plafar. bafta!

    7
    3

  • elena pe 14 Ian 2012, 17:47
    ingrasarea

    buna . sunt Elena, si as vrea sa-mi dati si mie cateva sfaturi pt cresterea in greutate.. am 1.50 si 35 de kg...si am 17 ani... as vrea tare mult sa ma mai ingras . Pana acum am fost la nenumarati medici si toti au zis ca asa este firea mea . va rog ajutati-ma . ... si cu cresterea sanilor as avea iar o problema. Sunt foarte mici si as vrea sa mai creasca

    6
    2

  • mara pe 28 Nov 2011, 22:34
    te poti ingrasa rapid si poti slabi rapid

    eu mam ingrasat mancand regulat si dormind mult ,am mancat doar 3 mese pe zi dar consistente iar cea mai incarcata pranzul,un exemplu -ciorba de burta ,tochitura cu mamaliguta,un iaurt ,corn cu ciocolata si o magdalena dar trebuie sa mananci cu pofta si sa iti placa ce mananci raspuns pt fata care a zis ca vrea sa se ingrase iar ca sa slabesc am stat zile fara sa mananc nimic doar iaurturi dimineata sau cereala si in restul zilei salata de rosii cu ulei de masline

    6
    1

  • liliana pe 9 Nov 2011, 10:21
    dieta

    eu am o problema mare orice cura de slabire fac nu ajuta indiferent de reteta si altele seara la ora 22 mie mie foame si dac a nu maninc nu pot dormii toata noaptea dupa ce maninc pot dormii daca cineva ma poate ajuta sami spuna cum sa procedez sa scap de masa aceasta de noapte

    6
    1

  • cristina pe 28 Oct 2011, 21:44
    metode de ingrasat!!!

    dar de ce nu scrieti si despre cum sa ne ingrasam??????/ca or fi si femei care vor sa slabeasca dar sunt si femei care vor sa se ingrase!!!eu sunt una dintre ele!

    12
    11

  • moldovan gizela pe 27 Oct 2011, 19:41
    cum incep ziua

    dimineata daca nu mananc nimic in cateva ore devin foarte nervoasa,din cauza ca la creier ajunge sangele fara glucoza,mananc in timpul zilei 4-5 mese cu portii foarte mici,nu sunt mancatoare de carne,pentru mine la primul loc ocupa legumele si fructele,iar carnea 1-2 ori pe luna,5-6 zile peste,paine foarte putina si numai paine neagra,oua 2-3 pe saptamana,eu de fapt simt ce are nevoie organismul meu,iar legume cat duce trenul

    3
    0

  • moldovan gizela pe 27 Oct 2011, 19:36
    cum incep ziua

    dimineata daca nu mananc nimic in cateva ore devin foarte nervoasa,din cauza ca la creier ajunge sangele fara glucoza,mananc in timpul zilei 4-5 mese cu portii foarte mici,nu sunt mancatoare de carne,pentru mine la primul loc ocupa legumele si fructele,iar carnea 1-2 ori pe luna,5-6 zile peste,paine foarte putina si numai paine neagra,oua 2-3 pe saptamana,eu de fapt simt ce are nevoie organismul meu,iar legume cat duce trenul

    7
    0

  • Emilia Miclea pe 27 Oct 2011, 06:36
    Foarte adevarat!

    De obicei plec la serviciu fara sa mananc micul dejun. Beau doar cafea si ... multa. Prima masa o iau la orele 11-11:30 si atunci mananc ceva satios. Pe la 9 dimineata mi se face o foame de lup, incat ma simt rau. De cateva zile m-am obisnuit sa mananc cat de putin la -macar- 3 ore dupatrezire. Desi mi-e foarte foame dimineata, nu mananc nimic, beau doar cafea. Sa nu faceti ca mine.

    8
    3

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
;