Din fericire, îți poți schimba rutina folosindu-te de câteva reguli simple. Află din acest articol care sunt cauzele pentru care nu poți adormi devreme și cum procedezi pentru a reveni la un program de somn normal și sănătos.
De ce tot mai multă lume nu mai poate adormi devreme?
S-au făcut multe studii în acest sens și s-a ajuns la concluzia că există o serie de factori care ne perturbă somnul. Anumite obiceiuri de pe timpul zilei nu ne lasă să adormim devreme, iar la ele se adaugă și diverși factori mentali.
Ecranele se numără printre cauzele esențiale care ne afectează somnul. S-a stabilit că românii stau mult seara pe telefon, iar lumina artificială a dispozitivului mobil păcălește creierul, care nu mai face diferența între zi și noapte, reducând astfel producția de melatonină, hormonul responsabil cu declanșarea stării de somn.
De asemenea, activitățile din timpul zilei și obiceiurile nocive influențează somnul. Rutina haotică dă peste cap ceasul biologic, mai ales dacă desfășori activități intense la ore târzii. Cafeaua sau energizantele după ora 16, cina după ora 20, temperatura prea mare din dormitor sau un mediu de somn luminos sunt alți factori care te țin treaz sau îți fragmentează somnul.
În plus, factori mentali precum stresul și anxietatea afectează timpul de odihnă al românilor. Grijile legate de bani sunt din ce în ce mai complexe, iar creierul duce o luptă constantă în fiecare seară cu gândurile negative. Astfel, poate fi din ce în ce mai greu să atingi starea de relaxare necesară unui somn de calitate.
Tactici pentru a adormi la ore normale
Important este că îți poți regla programul de somn, astfel încât să adormi la ore normale. Evident că problemele nu se vor rezolva brusc, dar antrenându-ți creierul și corpul în mod constant vei reuși. Iată în continuare câteva tactici care te vor ajuta în acest sens.
Stabilește din start o oră la care să te pui în pat
Dacă te culci la ore diferite în fiecare seară, creierul tău nu va ști niciodată când este momentul potrivit pentru somn. Tocmai de aceea el are nevoie de un program constant, bine stabilit.
În general, o persoană adultă are nevoie de 7-9 ore de somn. De aici ar trebui să începi dacă vrei să îți resetezi ceasul biologic și să adopți un program optim de odihnă. În funcție de asta, stabilește din start o oră la care să te pui în pat și ai grijă să o respecți pe cât posibil în fiecare zi. Nu contează dacă este weekend. Ține-te de program!
Dacă faci asta, în timp creierul tău se va obișnui, iar atunci când se apropie ora de culcare va induce procesul de somnolență în mod natural. Aceasta este tehnica esențială pentru un somn de calitate pe termen lung. Vei adormi mai ușor și, în același timp, te vei trezi la fel de ușor.
Nu folosi telefonul cu 20-30 de minute înainte să adormi
Având în vedere obiceiurile nocive din această eră modernă a tehnologiei, este posibil să consideri că este greu să faci asta. Dar, dacă vrei să adormi la ore normale, ar trebui să excluzi telefonul mobil și orice tip de ecran digital cu 20-30 de minute înainte să te culci.
De ce este important? Reține că lumina albastră a ecranelor împiedică secreția de melatonină și astfel îți va fi mai greu să adormi. Mai mult, somnul va fi fragmentat, vei avea vise agitate, iar dimineața te vei trezi deja obosit.
Deci, lasă telefonul înainte să adormi. Pentru a stimula senzația naturală de somnolență, în cele 20-30 de minute poți citi o carte, poți medita sau asculta puțină muzică de relaxare. Astfel de activități te vor ajuta să te relaxezi și vor pregăti creierul pentru ora de culcare.
Creează un ambient perfect pentru somn
Calitatea somnului este influențată direct de mediul ambiental. Dormitorul tău ar trebui să fie dedicat odihnei în primul rând, și nu altor activități cotidiene. Chiar și aspecte care ți se par nesemnificative pot face diferența între un somn odihnitor și unul slab calitativ.
Lumina din cameră este esențială, iar atunci când te pui în pat ar trebui să te asiguri că este întuneric complet și nu există zgomote care să te distragă. De asemenea, studiile arată că temperatura optimă pentru un somn de calitate este în jur de 18-20 °C. Nu uita de salteaua și perna pe care dormi, pentru că și ele trebuie să îți asigure confortul necesar.
Umiditatea din cameră trebuie controlată, iar aerul pe care îl respiri ar trebui să fie curat și plăcut. În acest sens, poți încerca anumite arome de cameră care sunt potrivite pentru un somn odihnitor, cele mai bune exemple fiind lavanda sau vanilia.
Așadar, un ambient perfect pentru somn ajută corpul să intre mai ușor în starea de relaxare necesară pentru a adormi la ora stabilită.
Concluzie
Reține faptul că este primordial să adormi la ore normale, atât pentru sănătate cât și pentru a fi productiv pe parcursul zilei următoare. Dacă nu ai un somn de calitate, corpul tău nu se reface suficient, iar în timp vei avea probleme de ordin fizic și mental.
Evită stimulii care te fac să adormi târziu, pregătește-ți dormitorul astfel încât să fie oaza ta de liniște și relaxare, și, în primul rând, stabilește din start o oră la care să te pui în pat. Dă-i corpului tău semnalele corecte pentru un somn odihnitor și vei observa schimbările în bine.
Posteaza comentariu