De asemenea, o alimentaţie greşită urmată în perioada de dinaintea menstruaţiei sau în timpul ei poate să accentueze în unele situaţii această senzaţie de balonare. Potrivit medicului nutriţionist Joy Bauer, cele zece reguli de bază pe care trebuie să le respecţi dacă te confrunţi cu balonarea cauzată de menstruaţie sunt:
- evită să consumi carbohidraţi rafinaţi şi include proteine la fiecare masă;
- mănâncă porţii mici, deoarece dacă alegi să consumi o cantitate mare de mâncare îţi vei înrăutăţi problema;
- unele persoane pot să constate înrăutăţirea simptomelor dacă se consumă o cantitate mare de fibre (batoane, cereale integrale, fasole boabe, linte, năut). Dacă ai această problemă, asigură-te că vei consuma şi o cantitate mai mare de apă pentru a stimula tranzitul intestinal;
- evită guma fără zahăr sau orice alt produs care conţine sorbitol şi este etichetat ca dietetic. Acestea pot accentua balonarea şi favorizează acumularea gazelor intestinale;
- alimentele sărate te balonează şi mai tare, de aceea este de preferat să acorzi atenţie cantităţii de sare pe care o consumi;
- dacă ai adesea probleme cu balonarea şi gazele intestinale, încearcă să eviţi în timpul menstruaţiei consumul de broccoli, conopidă, varză, fasole boabe şi varză de Bruxelles;
- evită sucurile carbogazoase şi apa minerală dacă suferi de balonare cauzată de menstruaţie;
- consumă cât mai multe alimente bogate în potasiu, deoarece acest mineral are rolul de a regla lichidele din corp. Bananele, mango, spanacul, nucile, roşiile şi sparanghelul sunt bogate în potasiu;
- nu consuma carbohidraţi rafinaţi seara (paste, pâine albă), deoarece favorizează retenţia de lichide şi apariţia senzaţiei de balonare;
- dacă ai în fiecare lună această problemă, asigură-te că iei înainte suplimente de calciu şi magneziu, deoarece ambele minerale amelioreaza simptomele sindromului premenstrual;
- nu renunţa la sport înainte sau în timpul menstruaţiei. Mişcarea fizică te va ajuta să te simţi mult mai bine.
Dacă ai luat aceste măsuri în încercarea de a ameliora acest simptom supărător care apare înainte sau în timpul menstruaţiei trebuie să ştii şi ce remedii îţi pot fi de folos:
Posteaza comentariu