Iata meniul pentru 2 zile ale dietei pentru o inima sanatoasa. Foloseste-le drept sablon!
Prima zi
Micul dejun
- 1 bol cu cereale de ovaz, lapte degresat, o lingurita cu scortisoara si o lingura cu nuci tocate;
- 1 banan.
Pranz
- 1 cana cu iaurt simplu, degresat la care se adauga o lingurita cu seminte de in;
- 5 felii crocante de paine;
- 2 linguri cu crema de branza, cu un continut scazut in grasimi;
- 1 cana cu broccoli si conopida fierte;
- 1/2 cana cu piersici proaspete sau confiate.
Cina
- 150 g carne de vita la gratar cu o chifla din cereale integrale sau cu seminte
- 1 bol cu salata de legume, cu o lingura cu seminte de floarea-soarelui si maxim 2 linguri de ulei (de preferat din masline);
- 1 cana de lapte degresat;
- 1 portocala.
Gustare
- 1 cana cu lapte degresat;
- 9 biscuiti sarati.
Informatii nutritionale: 1637 calorii, 85 g proteine, 245 g carbohidrati, grasimi 43 g (saturate 9 g, mononesaturate 14 g), colesterol 101 g, sodiu 1,545 mg, fibre 30 g, potasiu 4,29 mg si calciu 1,88 mg.
A doua zi
Micul dejun
- 2 clatite umplute cu dulceata de afine;
- 3/4 cana cu suc de portocale;
- 1 cana cu lapte degresat.
Pranz
- 1 chifela umpluta cu cateva frunze de laptuci, o jumatate de rosie feliata, o jumatate de castravete feliat, 1/4 cana de branza feta sfaramata si 2 linguri cu sos cu un continut slab in grasimi;
- 1 kiwi;
- 1 cana de lapte degresat.
Cina
- peste 150 g de pui fiert, cu garnitura de orez fiert;
- 1 cana cu broccoli fiert;
- 1/2 cana caise confiate sau proaspete;
- 1 pahar cu vin rosu sau suc de struguri.
Gustare
- 3 biscuit graham;
- 1 cana cu iaurt degresat.
Informatii nutritionale: 1734 calorii, 88 g proteine, 257 g carbohidrati, 29 g grasimi (saturate 10 g, mononesaturate 8 g), colesterol 159 mg, sodiu 2,37 mg, fibre 25 g, potasiu 3,53 mg, calciu 1,43 mg.
Important: este recomandat sa bei cat mai multa apa, pe care o poti considera un supliment fara calorii in dieta ta.
Comentarii (5)
exista anumite alimente care chiar ajuta, dar mai mult decat orice, e nevoie de o dieta echilibrata. dar in ziua de azi e foarte greu sa mananci sanatos. Eu mancam foarte gras in genral pana am ajuns la urgente la clinicco brasov www.clinicco.ro anul trecut cu pre-infarct . Noroc ca urgentele sunt gratuite la ei si au si doctori foarte buni. aveam colesterolul mare rau…Acum incerc sa il tin sub control
Meniurile prezentate sunt simple si usor de realizat dar nu contin usturoi si ceapa. Schimbarea completa a modului nostru de alimentatie trebuie facuta treptat, deci va mai dura ceva timp pana voi ajunge la acest fel de dieta.
Urmeaza cateva articole cu diete pentru persoane care sufera de diabet... sper sa iti fie de ajutor. Multa sanatate!
Si daca ai si diabet ce maninci ?
Simplu; pur si adevarat !
Posteaza comentariu