Dr. Oz: 8 vitamine esenţiale şi alimentele în care le găseşti

Seminţele de floarea soarelui şi migdalele asigură corpului un aport însemnat de vitamina E care este importantă pentru creier, inimă şi piele.
Vitaminele A, E, D şi B12 sunt câteva dintre substanţele care nu trebuie să-ţi lipsească din corp. Ele sunt importante pentru sănătate în general, dar se mai adaugă şi alte patru vitamine despre care Dr. Oz susţine că sunt esenţiale pentru corpul tău.

În loc să iei suplimente alimentare, specialistul recomandă consumul alimentelor care sunt bogate în aceste opt vitamine pentru a asigura corpului necesarul de nutrienţi vitali. De aceea a conceput un sistem care te poate ajuta să asimilezi vitaminele esenţiale, cunoscând câteva dintre alimentele care sunt bogate în aceşti nutrienţi.

Iată paleta recomandată de specialist pentru a beneficia de efectele protectoare:



Ca să asiguri necesarul zilnic de vitamina K trebuie să consumi:


- 30 de grame de spanac sau
- 30 de grame de varză kale.


Ca să asiguri necesarul zilnic de vitamina A trebuie să consumi:


- 1 cartof dulce sau
- 1 morcov sau
- o ceaşcă cu bucăţi de pepene galben.


Ca să asiguri necesarul zilnic de vitamina B3 trebuie să consumi:


- 1 ceaşcă cu bucăţi de piept de pui.


Ca să asiguri necesarul zilnic de vitamina B6 trebuie să consumi:


- 2 linguri cu rondele de banane
- 2 ceşti cu bucăţi de ton.


Ca să asiguri necesarul zilnic de vitamina B12 trebuie să consumi:


- 100 de grame de creveţi sau
- 85 de grame de sardine sau
- 85 de grame de somon.


Ca să asiguri necesarul zilnic de vitamina C trebuie să consumi:


- 6 linguri cu bucăţi de căpşuni sau
- 1 portocală sau
- 1 kiwi.


Ca să asiguri necesarul zilnic de vitamina D trebuie să consumi:


- 2 ceşti cu lapte sau
- 2 ouă.


Ca să asiguri necesarul zilnic de vitamina E trebuie să consumi:


- 56 de grame de seminţe de floarea-soarelui crude sau
- 56 de grame de migdale crude.
 

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

5 legume pe care le poți crește în interior, indiferent de vreme

Cum reacționează corpul tău la un atac de anxietate

De ce e bine să-ți faci patul în fiecare zi

6 probleme fizice pe care ți le cauzează stresul

Intoxicație alimentară sau gripă - Care sunt diferențele?

6 semne care arată că suferi de astm sever

5 moduri în care să-ți stimulezi metabolismul imediat după ce te trezești

De ce răcești mai des decât alții

De ce ar trebui să poarte boxeri bărbații

4 pași ca să reduci petele și ridurile provocate de soare

„Explozie“ de cancer în toată lumea: Extinderea bolii este alarmantă

Cancerul capului și gâtului, o afecțiune mai puțin cunoscută, omoară jumătate dintre pacienții diagnosticați în stadii avansate

Magicianul din spital: Doctorul care dansează, prietenul copiilor bolnavi

Dureri ciudate în timpul sarcinii care sunt total normale

Asta înseamnă curaj: O familie cu patru copii și-a vândut casa și străbat țara cu o rulotă

Chinul din spatele cortinei: Lady Gaga are dureri cronice în fiecare zi

Greșeli pe care le faci la cumpărături și care îți distrug dieta

5 alimente care pot creşte riscul de cancer

Laptele de cocos - Ce beneficii are pentru sănătate?

Cum să rămâi energică dacă ești o mamă care lucrează

Mâncarea franțuzească: 7 sfaturi ca să gătești sănătos

Efectele unei sarcini cu tripleți asupra corpului. Imaginile incredibile postate de o mamă din Danemarca

Studiu. Lipsa somnului îți afectează sănătatea mai mult decât crezi

Adio insomnie! Metoda secretă folosită de militarii americani care te ajută să adormi în două minute

Cum să folosești ce ți-a rămas dintr-un pui - Economie în bucătărie

Modalități de ars calorii pentru leneși

7 sfaturi pentru a găti mai sănătos mâncarea thailandeză

Quinoa - Ce beneficii are pentru sănătate

Ce trebuie să mănânci pentru articulații sănătoase

Cum să faci un smoothie sănătos și delicios de fiecare dată