Dr. Oz: 5 cele mai bune surse de calciu în afară de lactate. Vezi care sunt!

Facebook Twitter gplus Comenteaza
Dr. Oz: 5 cele mai bune surse de calciu în afară de lactate. Vezi care sunt!

Ştiai că 25 de grame de seminţe de susan conţin 1000 miligrame de calciu care se absoarbe foarte uşor în organism? Dr. Oz te învaţă care sunt cele mai bune surse de calciu în afară de lactate.

 

Am fost învăţaţi de mici că lactatele sunt cele care ne asigură un aport optim de calciu. Nu contestă nimeni acest lucru, însă există cercetări care scot la iveală faptul că acest mineral important pentru sănătatea noastră se regăseşte şi în surse vegetale. De asemenea, potrivit ultimelor studii realizate se pare că această formă de calciu de origine vegetală se absoarbe chiar mai bine în organism decât cel care se regăseşte în lactate.

Părerile sunt pro şi contra atunci când vine vorba despre mitul potrivit căruia doar lactatele ne asigură acea cantitate de calciu necesară pentru organism. Însă, dacă ne gândim mai bine există persoane care nu consumă produse lactate şi cu toate acestea nu au lipsă de calciu. În schimb, adoptă o dietă bogată în verdeţuri, produse din soia, legume proaspete, fructe, cereale integrale, nuci şi seminţe crude care le asigură necesarul de vitamine şi minerale.


De ce ai nevoie de calciu?

  • pentru oase, cartilaje, dinţi, tendoane şi ţesutul conjunctiv.
  • ajută numeroase enzime să-şi facă treaba în organism.
  • colaborează cu neurotransmiţătorii.
  • este esenţial pentru coagularea sângelui.



Cum îţi dai seama că ai lipsă de calciu?

Iată care sunt principalele simptome pe care medicul Robert Morse le-a enumerat în cartea sa “Să trăim sănătos fără toxine”:

  • Crampe şi spasme musculare;
  • Bătăi cardiace puternice;
  • Insomnie;
  • Irascibilitate şi stări de nervozitate;
  • Degradarea şi căderea dinţilor;
  • Hemoroizii;
  • Dureri la jumătatea spatelui;
  • Apariţia venelor varicoase.


Potrivit specialiştilor avem nevoie de un aport zilnic de 1000 miligrame de calciu la adulţi şi 1200 miligrame de calciu pentru femeile însărcinate şi tineri.


Cele mai bune surse vegetale de calciu

Iată care sunt cele mai bune surse de calciu recomandate de celebrul Dr. Oz:

1. Seminţele de susan

Potrivit unui medic nutriţionist celebru în Marea Britanie, Gillian McKeith, 25 de grame de seminţe de susan conţin aproape 1000 miligrame de calciu. Pe lângă calciu, seminţele de susan sunt o sursă importantă de proteine, fier, magneziu, cupru, zinc, potasiu, vitamina A, E şi complexul B.


2. Seminţele de cânepă

Au un conţinut ridicat de proteine, acizi graşi omega 3 şi omega 6, în raportul ideal, calciu, magneziu, fibre, fier, fosfor, sodiu şi vitamina E.


3. Legumele cu frunze de culoare verde închis

Pătrunjelul, spanacul, busuiocul, rucola, algele, broccoli, urzicile, cimbrul şi mărarul au un conţinut ridicat în calciu. De aceea este recomandat să le incluzi în dietă.


4. Sardinele


Sardinele proaspete preparate simplu la cuptor sau pe grătar, precum şi cele conservate în ulei au o cantitate mare de calciu. Nu uita să mănânci măcar o conservă pe săptămână, amestecându-le într-o salată de crudităţi.


5. Soia

Laptele de soia conţine la fel de mult calciu precum cel de vacă.

Alte surse importante de calciu găseşti în seminţele de dovleac, migdale, portocale, morcovi, seminţe de floarea-soarelui, alune, tofu, orez brun. În principal trebuie să reţii că acest mineral se regăseşte în majoritatea fructelor şi legumelor. 

 

 

Comentarii (2)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • Maria pe 11 Aug 2013, 20:32
    semintele de susan si in

    Buna seara ,sunt diagnosticata cu ostioporoza ,urmez un tratament naturist MSM SOLARY 750mg ( extract din 5 plante : rad.de curcuminoide, Ghiara Diavolului , Boswellia,,Geara Matei, Herpagozide) , eu as vrea sa stiu daca mai pot suplimenta in alimentatie aceste seminte si daca da, cum se adminstreaza ? in cure, de cate zile ? cum ar fi cele de susan sau semintele de in - semintele de in (din cate am citit ) pot incetini sau bloca absorbtia altor medicamente

    0
    0

  • betivul pe 4 Apr 2013, 19:22
    ca&comp

    asta-i dus rau...da de coaja de oua cu miere si lamiie o fi auzit ?

    5
    1

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

Guma de mestecat, la fel de eficientă ca aţa dentară

Trei metode pentru a scăpa de depresia de început de an

Transformare incredibilă: Fata care a învins anorexia cu ajutorul alergării

Anticoncepţionalele pot dubla riscul de cancer cerebral

România mondenă: Dietă de vedetă. Cum au slăbit 4 celebrităţi?

România mondenă: 5 vedete care nu pot rămâne însărcinate. Ce probleme au?

"Dieta" Mihaelei Rădulescu: slană, ceapă și jumări

Cum văd românii un stil de viaţă sănătos: Sport și hrană naturală, dar mai puțină odihnă

Luni, 19 ianuarie, cea mai deprimantă zi din 2015

Christine Valmy a murit

Iulia Vântur se întoarce la Pro TV după aproape doi ani

Actorul Greg Plitt a murit la 37 de ani, după ce a fost lovit de un tren

Dani Oțil: "Pot ieși cu cine vreau, pot face dragoste cum și când vreau"

Drumul sângeros spre titlul de Miss: Adevărul urât din "fabricile de frumusețe"

Cei mai importanţi 10 paşi ca să renunţi la fumat pentru totdeauna

Studiu: Sedentarismul ucide mai mulţi oameni decât obezitatea

Frumuseţe. 7 vedete care arată excelent fără machiaj. Trucurile lor

Reduceri substanţiale la articolele de schi şi snowboard pentru adulţi şi copii la Lidl

FOTO: Mirela Boureanu Vaida, o gravidă activă: Cum se menține în formă

Declarațiile săptămânii. Andreea Bălan: "Habar n-am ce s-a întâmplat în Paris!"

IMAGINI ȘOCANTE. Parisul sub teroare: Orașul iubirii, paralizat de violență

Simona Halep a câștigat turneul de la Shenzhen: "A fost un start fantastic"

Durerile articulare: Soluţii naturale care le calmează

Cum ne afectează lipsa telefonului mobil: tensiunea arterială crește, concentrarea scade

Boli ciudate: "Text neck", boala provocată de suflatul nasului și amnezia de după sex

Iuliana Tudor, detoxifiere colorată

Dr. Oz: 5 reţete cu efect detoxifiant şi care te scapă de kilogramele în plus

Dietă: 5 întrebări despre alimentaţie şi adevăratele răspunsuri

Exerciţii şi reguli alimentare care te ajută să slăbeşti după Sărbători

Jamie Oliver: Zahărul poate distruge vieţi şi trebuie impozitat la fel ca tutunul