Pentru a avea rezultate optime, un program de fitness sau, pur si simplu, de exercitii fizice pe care le poti face acasa trebuie combinat cu o alimentatie adecvata. In acest caz, conteaza atat ce si cum mananci, cat si momentul in care mananci, corelat cu cel hotarat pentru miscare. Cel mai indicat este ca mai intai sa iei cina, sa astepti o ora sau doua si apoi sa incepi sa faci miscare.
Totul incepe chiar dinainte de a manca. Atunci cand te intorci acasa de la serviciu sau scoala, mai ales daca ai avut o zi solicitanta, este posibil sa simti nevoia sa mananci mai mult, pentru a compensa daca ai "sarit" peste masa de pranz. Chiar si in cazul acestei lipse, tot nu sunt indicate o serie de alimente pentru masa de seara. Este vorba in principal de mancaruri prajite, grasimi, carne in cantitate mare. Daca iti propui sa faci miscare dupa masa, vei fi mai atenta cu ceea ce mananci si, la fel de important, cat mananci, pentru a avea suficienta energie dupa aceea si a face fata programului de exercitii.
Ca sa ai timp sa faci si miscare, dar si de o pauza dupa cina, ar fi bine sa mananci cel tarziu intre orele 19.00 si 19.30. Dupa aceasta ora, digestia se face mai greu, iar caloriile tind sa se depuna. Trebuie sa mananci suficient de consistent pentru a rezista la efort, dar nu exagerat de mult. Alimentele mentionate mai sus nu sunt favorabile miscarii ulterioare (tind sa dea o stare de satietate si de somnolenta). Poti opta pentru alimente fierte, salate, peste, branza si lactate.
Lasa un interval de o ora sau doua intre cina si momentul in care incepi sa te misti. Astfel nu iti tulburi digestia si dai timp organismului sa produca energia de care va avea nevoie pe parcursul sesiunii de gimnastica, fitness, jogging sau orice alegi sa faci.
Un avantaj al unei ore mai tarzii la care sa faci miscare este rezistenta fizica mai mare. Trupul tau nu mai este la fel de sensibil la orice fel de senzatie si poti continua un timp oarecum mai indelungat decat ai reusi, de exemplu, dimineata, cand ai toate simturile in alerta.
Apoi, risti mai putin sa faci vreo intindere sau vreo problema similara, cauzata de faptul ca abia te-ai trezit si muschii iti sunt inca molesiti. Unde mai pui ca miscarea te ajuta sa mai eliberezi din stresul acumulat peste zi, prin secretia de endorfina, si nu numai ca te vei simti mult mai bine, dar vei si dormi mai profund! Acelasi numar de ore de somn vor avea efect sporit, iar mai multa odihna te va ajuta sa fii mai plina de viata a doua zi.
Ar fi bine sa incerci sa indepartezi din preajma orice ar putea sa te distraga. Impune-ti sa nu gasesti scuze precum televizor, moleseala, oboseala sau copii (care, probabil, deja dorm sau se pregatesc sa doarma la acea ora).
Inceputul este, de obicei, mai greu; dupa cateva zile, vei intra automat intr-un ritm pe care il vei urma, dupa inca putina practica, din reflex.
Este bine sa nu-ti programezi nici foarte tarziu aceasta activitate. De obicei, dupa tot acest efort, sangele inca circula repede prin trup, continuand din inertie sa faca fata. De regula, este necesara minim o ora pana ce trupul se relaxeaza din nou si este gata, eventual, de somn. Poti sa-l ajuti cu un dus sau o baie care sa te destinda. Cum ai si transpirat, cu siguranta ca te gandeai deja la el, nu-i asa?
Sub nici o forma nu uita de apa! Hidratarea este cruciala, mai ales daca vremea s-a incalzit. Trebuie inlocuita apa pierduta prin transpiratie si ajutati rinichii sa filtreze mai eficient.
Indiferent cand anume alegi sa-ti programezi miscarea, trebuie sa fii consecventa. Alegand mereu aceeasi ora si repetand constant aceasta activitate, corpul se va obisnui si se va pregati pentru asta de cum se va apropia ora "cunoscuta", la fel cum se pregateste stomacul atunci cand mananci la ore fixe. Iar acesta este unul dintre avantajele "programarii" trupului: daca obiceiurile sunt sanatoase, va functiona mult mai bine si mai precis.
© Copyright:
Sportul si alimentatia din timpul serii
Pentru a avea rezultate optime, un program de fitness sau, pur si simplu, de exercitii fizice pe care le poti face acasa trebuie combinat cu o alimentatie adecvata.
Comentarii (12)
Buna! O mare problema aveam si eu cu dulciurile, credeam k nu voi reusi niciodata sa ma abtin, renuntam usor la mancare...dar nu la dulciuri! Dar exact cum spunea cineva mai sus, ai nevoie de multa vointa. Oricum ma consider o norocoasa, pt ca iubesc sa alerg, si mi'am facut deja un program, niciodata nu se manca dupa 6, exceptand fructele. Stiu ca rezultatele se vor vedea in timp...asa ca sunt rabdatoare. Multa bafta fetelor!
ce trebuie sa mananc ca sa altenez sportul de acasa cu alimentatia?
inteleg sportul e bun si pt a te mentine in forma si pt a slabi ...dar cei kre sunt mai slabuti si vor makr sa puna 5 kg pe ei ce sa fak???vad peste tot articole de slabit dar nu se gandeste nimeni k sunt si persoane slabe sau km exagerat de slabe???eu am 18 ani ,1.63 si 45kg si vreau sa ma ingras dar nimeni nu ma ajuta si am luat si vitamine mananc dupa 18 seara dar nici un rezultat...ma poate ajuta cineva??
fetelor , se poate .eu amslabit 22 de kg de la 95 de kg cu miscare si cu " dieta" care consta in eliminare dulciuri , racoritoare cu sau fara acid , tot felul de sosuri , am baut f.multe ceaiuri , si am reusit . iti mai tb si f multa vointa . se poate.
MAI inti trebue sa incerci daca nu potii iti recomandezi sa scrii DIETARAPIDA.RO
slabesti dar nu repede
Salutare fetelor!in primul rand tind sa va aduc salutari din Republica Moldova,de unde si va scriu....uite ca aricolele astea interesante au ajuns si pe aici....ca sa fac un input la subiectul discutat,eu fac shaping seara,ceea ce ma face sa ma simt super tare....luand in consideratie convenienta timpului...mai exact dupa servici sau facultate...si plus la aceasta somnul linistit,abstinenta de la mancare seara tarziu....mai exact eu niciodata nu manac inainte de sport cu cateva ore bune....ma gandesc intotdeauna ca foamea am sa mi'o sting maine dimineata cand am sa manac mult preferatele mele cereale cu musli si chefir degresat....iar dimineata o mai mare satisfactie nici nu pot avea...dar totusi nu mananc mai mult de 400-500 grame....asta ca sa nu maresc volumul stomacal....uite ca prin o astfel de alimentatie ma simt foarte bine ,chit ca si pe prietena mea am molipsit'o de asa ceva,iar unde's doi puterea creste ,vorba ceea....cu timpul devine o ebisnuinta ....va pup pe toate!si mare multumiri echipei "Eva"...salutari de aici din Chisinau! Cu respect, Catalina
Iti spun din experienta:) Ai incercat sa mergi la aerobic? Ar fi f. bine si te va ajuta mai mult decat faci tu singura acasa. Dupa care poti intra si un pic la sauna. Si cu un regim alimentar "controlat" vei slabi cu siguranta. Dar este nevoie si de rabdare, rezultatele se vor vedea dupa 3 luni. Sa nu te infometezi!!
am trebui sa incerci sa bei macar 2 litri de lichide, de preferat apa plata sau ceai. miscare, macar 15 minute. si nu in ultimul, incearca sa-ti temperezi consumul dulciurilor.
daca am 80kg, 1,68m ,22ani aproape 23 ani cam la cate kg trebe sa ajung.Am inceput de 2 zile sa fac gimnastica seara cam 10-15 min si beau inainte de masa un pahar cu apa minerala storc si jumatate de lamaie.Este ok?Dar am o problema,sunt mancatoare inraita de dulciuri nu ma pot abtine,la mancare oricand sunt in stare sa nu mananc zile dar dulciuri nu.Chiar nu stiu ce sa fac va rog mult ajutati-ma cu un sfat .Multumesc frumos catalina
Foarte adevarat. Eu intotdeauna fac miscare seara, pentru ca dimineata plec foarte devreme la serviciu. Incerc sa nu mananc mai tarziu de ora 18.00-18.30, iar dupa vreo jumatate de ora de relaxare dupa masa imi place sa fac exercitii de aerobic pentru diverse grupe de muschi. Vreau sa spun ca, din punctul meu de vedere, cel mai important lucru cand te-ai hotarat sa faci miscare, fie pentru a mai scapa de kilogramele in plus, fie pentru a te mentine la o anumita greutate, este sa fii consecvent. Sa nu treaca nici macar o singura zi fara sa faci cel putin 15 minute de miscare, indiferent in ce consta aceasta.
mi s-a parut interesant articolul mai ales ca nu am mai vazut pana acum sa recomande cineva miscare seara
Posteaza comentariu