Exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scapi de kilograme si sa-ti tonifici corpul. Cel mai bun program de exercitii fizice pentru slabit este cel care combina exercitiile de cardio - aerobic cu cele de forta.
Exercitiile de aerobic te ajuta sa dai jos kilogramele
Exercitiile cardiovasculare, sau exercitiile de aerobic, lucreaza un numar mare de muschi. Anumite exercitii cardio (mersul, joggingul, ciclism) actioneaza mai mult asupra partii de jos a corpului, insa alte exercitii cardio (inotul, urcarea pe scari, folosirea aparatelor: elliptical machine, stepper, aparat pentru vaslit) te ajuta sa-ti lucrezi toti muschii.
Exercitiile pentru cresterea fortei, rezistentei sau exercitiile cu greutati sunt menite sa creasca puterea si rezistenta muschilor. Fitnessul te ajuta sa iti mentii sanatatea si sa iti imbunatatesti calitatea vietii.
Orice exercitiu de aerobic, efectuat corect si mai mult de 20 de minute, te va ajuta sa scapi de kilograme si sa iti tonifici corpul.
Iata un excelent program cardio de 7 zile.
Program de antrenament
Ziua 1 - Exercitii cardio: 10 minute de mers usor pe banda rulanta; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 20 de minute de mers pe bicicleta statica; 15 minute de mers rapid pe banda rulanta; 5 minute de lucrat usor la aparatul pentru vaslit; 5 minute de stretching (in special brate si picioare).
Ziua 2 - Exercitii cardio si forta: 5 minute de mers usor pe banda rulanta; 10 minute de exercitii de stretching (spate, gat, brate si picioare); 15 minute de exercitii de intensitate moderata la aparatul pentru vaslit; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 3 seturi de cate 12 de exercitii la aparatul pentru fluturari; 5 minute de exercitii de revenire (cool-down) - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru picioare si brate).
Ziua 3 - Inot: 10 minute de mers inainte de a intra in apa; 10 minute de inot usor; 25 minute inot la intensitate moderata; 10 minute exercitii de revenire (inot usor); 5 minute de exercitii de stretching (pe uscat).
Ziua 4 - Exercitii de forta: 10 minute de mers usor pe bicicleta statica; 5 minute de exercitii de stretching efectuate pe podea; exercitii de stretching pentru spate, gat, brate si picioare; 2 seturi de cate 12 flotari (sprijina-ti genunchii pe podea, pentru un suport mai bun); 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 1 set de 12 exercitii cu greutati pentru picioare; 10 minute de exercitii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 5 - Exercitii de forta si cardio: 5 minute de exercitii la stairclimber (aparat care simuleaza urcatul pe scari); 10 minute de stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 15 minute de mers la intensitate moderata pe banda rulanta; 2 seturi de cate 12 exercitii cu greutati pentru brate (greutati mici); 1 set de 20 de abdomene; 5 minute de exercitiii de revenire - mers usor pe banda rulanta; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
Ziua 6 - Fara exercitii
Ziua 7 - Exercitii de efectuat acasa: 10 minute de alergat pe loc sau exercitii usoare cu coarda; 10 minute stretching (pentru spate, gat, brate si picioare); 25 de minute exercii de aerobic (exercitii video); 10 minute de exercitii de revenire; 5 minute de stretching (in special pentru brate si picioare).
© Copyright:
Scapa de kilograme dupa Paste!
Masa bogata de Paste si lipsa de la sala au lasat urme vizibile asupra siluetei? Este timpul sa te intorci la munca. Nimic nu se obtine fara efort. Activitatea fizica in combinatie cu o dieta sanatoasa te vor ajuta sa-ti recapeti silueta mult dorita.
De TopSanatate
Comentariile 401-450 din 11504
qm s voteaza aqm
Ai gasit pentru elena_paun: 65 monede astept return
imi zice si mie cineva qm se voteaza?
Scrie la browse-ul care il folosesti la votat link-ul intreg ca si cum ai intra in propria ta plantatie...numai ca in loc de numele tau, scrie numele persoanei care vrei sa o votezi....Pfffff!!! (ex:http......./plantatia-lui-Valentyno03)
te pui si scrii tu singur luinku cum lai scrie pe al tau da doar cu numele la cilalti
Ai gasit pentru Valentyno03: 49 monede
Valentyno03.ast.votul tau ms
Ai gasit pentru aledariusgheo: 1 specialist in prajire punete la treaba cu el astept return
Ai gasit pentru aledariusgheo: 27 monede. Multsam si eu de vot!
am nevoie de voturile voastre
votati-ma si va votez
inima_buna si eu am nevoie de votul tau...ai onoarea!
Ai gasit pentru marinusha_21: 58 monede
Ai gasit pentru Valentyno03: 33 monede
Ai gasit pentru alealidede: 5 monede
aledariusgheo vezi ca imi datorezi un vot
Ai gasit pentru aledariusgheo: 2 monede
Ai gasit pentru ildy_r: 29 monede
Ai gasit pentru inima_buna: 3 monede
Ai gasit pentru aledariusgheo: 3 monede
Ai gasit pentru elena_paun: 68 monede
Ai gasit pentru ildy_r: 59 monede
jojolina79 is bec in busines
Ai gasit pentru marinusha_21: 2 monede
61 monede aledariusgheo...pls send back
Ai gasit pentru jojolina79: 1 monede
Ai gasit pt marinusha_21: 58 monede. pls retur
Ai gasit pt ildy_r: 36 monede
Ai gasit pentru silvia07: 1 specialist in cultivare
Ai gasit pentru silvia07: 66 monede
Ai gasit pt jojolina79: 67 monede
marinusha_21 te-am votat uite-te mai sus
votati-ma si va votez si eu
am vazut dupa ce ti-am scris mesajul
jojolina returneaza vot please
ILDY_R AI 66 MONEDE DE LA MINE ASTEPT RETUR TE ROG
Ai gasit pt aledariusgheo: 31 monede
mai e cineva care nu am votat????
ildy_r 70 monede silvia07 35 monede
eu nu reusesc qm sa va votez nu stiu ce are k imi da eroare
ooffffffffffffff c nervi am
Ai gasit pentru madyshowpresents: 2 monede sorry
cum nu mai am pe cine sa votez de moment ies si ma conectez mai tarziu papa lume
si noua la fel ne da daca procedam ca si ieri
Ai gasit pt la.boeme: 38 monede.
Ai gasit pentru silvia07: 32 monede
Ai gasit pentru ildy_r: 3 monede
votez pe cei ce ma voteaza
Ai gasit pentru chiriac1973: 2 monede
Ai gasit pentru la.boeme: 60 monede
Posteaza comentariu